Рецепт Клубнично-протеиновый смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Клубнично-протеиновый смузи
| Протеин КСБ80 Whey Protein | 12 г |
| Клубника замороженная | 270 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 400 г |
| Банан | 200 г |
| Вода | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Клубнично-протеиновый смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.3 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2939 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 6.6% | 2621 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.8% | 6222 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 7.2% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 10 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.7% | 2000 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2658 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.6 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.9% | 9375 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 1.2% | 14286 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7.852 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.8% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 8.6% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 8.31 мг | 500 мг | 1.7% | 3% | 6017 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 9.1% | 1931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 10.1% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.385 мкг | 400 мкг | 2.3% | 4% | 4262 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 10.5% | 1676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.26 мг | 90 мг | 17% | 29.7% | 590 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.177 мг | 15 мг | 1.2% | 2.1% | 8475 г |
| Витамин Н, биотин | 2.327 мкг | 50 мкг | 4.7% | 8.2% | 2149 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 1.2% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6988 мг | 20 мг | 3.5% | 6.1% | 2862 г |
| Ниацин | 0.179 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.87 мг | 2500 мг | 7.5% | 13.1% | 1331 г |
| Кальций, Ca | 60.37 мг | 1000 мг | 6% | 10.5% | 1656 г |
| Кремний, Si | 17.226 мг | 30 мг | 57.4% | 100.2% | 174 г |
| Магний, Mg | 19 мг | 400 мг | 4.8% | 8.4% | 2105 г |
| Натрий, Na | 29.92 мг | 1300 мг | 2.3% | 4% | 4345 г |
| Сера, S | 17.17 мг | 1000 мг | 1.7% | 3% | 5824 г |
| Фосфор, P | 50.5 мг | 800 мг | 6.3% | 11% | 1584 г |
| Хлор, Cl | 55.28 мг | 2300 мг | 2.4% | 4.2% | 4161 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.405 мг | 18 мг | 2.3% | 4% | 4444 г |
| Йод, I | 4.04 мкг | 150 мкг | 2.7% | 4.7% | 3713 г |
| Кобальт, Co | 0.438 мкг | 10 мкг | 4.4% | 7.7% | 2283 г |
| Литий, Li | 0.738 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1502 мг | 2 мг | 7.5% | 13.1% | 1332 г |
| Медь, Cu | 37.63 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 6.6% | 2657 г |
| Молибден, Mo | 2.863 мкг | 70 мкг | 4.1% | 7.2% | 2445 г |
| Никель, Ni | 0.895 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.883 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.8% | 6229 г |
| Стронций, Sr | 7.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.78 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 37106 г |
| Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.3% | 5376 г |
| Цинк, Zn | 0.2518 мг | 12 мг | 2.1% | 3.7% | 4766 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.447 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.031 г | ~ | |||
| Валин | 0.079 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.095 г | ~ | |||
| Лизин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.101 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.062 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.101 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.053 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.494 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.202 г | min 16.8 г | 1.2% | 2.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.055 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Клубнично-протеиновый смузи составляет 57,3 кКал.
- Порция = 447 гр (256.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.9 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 85.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЛУБНИЧНО-ПРОТЕИНОВЫЙ СМУЗИ
Клубнично-протеиновый смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17 %, кремнием - 57,4 %
Чем полезен Клубнично-протеиновый смузи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кролик с картофелем сдв
- Varskeciai 200g
- Греческий йогурт Теосс
- Капуста, огурец, лук
- Актибио
- Тыквенный суп (столовая)
- Печенье сахарное
- Соус "Молочно-шоколадный пуддинг"
- Смузи с рукколой и киви
- Итальянский суп
- Харчо
- Тыква запеченная с мясом
- Салат из свежих овощей
- Хлеб Ремесленный
- кокосовая стружка
- Салат ог, пом, айсберг
- Лапша с куриным филе
- Творожная запеканка столовая
- Голень отварная
- Творожный сырок Тутти ваниль
- Хлопья овсяные #2
- Салат Ог и пом
- БОРЩ с кур
- Салат мой
- Фруктово-ореховый батончик инжирный
- Салат из огурцов с яйцом
- Рис на гарнир
- Джес
- Зефир [ Жизель ]
- Супчик с куриными сердечками
- Хлебцы хрустящие с отрубями [Секрет здоровья]
- Гречка с тушенкой
- Свой подлив
- Г О Л У Б Ц Ы
- Торт вишневый
- 1.Комби - свинина
- Батончик kerlli злаковый банан с молочным шоколадом
- Халва узбекская
- Колбаски гриль МОИ
- Салат из огурцов и редиса
- 4н пн каша овсян слив масло
- Сырок с лососем
- Бигус
- Сэндвич с бужениной
- Рыбка
- Коллаген
- Хинкали с бараниной
- Борщ
- 4н пн обед суп капуста горох булгур
- Салат с курицей, ананасами и сельдереем
- Замеканка
- сахар рафинад кубик 5,5
- Гречка по купечески ПП
- Манная каша моя
- Коктейль ягода, банан, груша, протеин.
- Оладьи печёночные с грибами
- Сэндвич с куриной котлетой, сыром и свежими овощами
- Картофельная вафля с лососем и яйцом
- Биточки из курицы с капустой
- Суп с вермешелья
- Пшенник яблочный с кремом
- Сироп Карамель пониженной калорийности
- Кокосовая паста
- Круассан Вкус Хлеба
- Конфета как халва
- Салат зеленый с огурцом и редиской
- Плов со свининой
- Пудинг белковый с КСБ80
- Сгущёнка Кокосовая
- Витаминная поляна
- Адреналин раш
- Котлета с пюре
- Фисташковое мороженое
- Пюре картофельное
- Говядина в лаваше с фасолью Калина Малина
- Смесь мексиканская
- Буррата dia
- Protein Brownie Banana Chocolate
- Куриные наггетсы
- Котлеты говяжьи мои
- Зефир есо манго маракуйя
- Роян Пастила
- Капуста+морковка
- Бифштекс с картофелем и овощами на гриле 220г
- Рагу из цветной капусты с брокколи
- Котлеты
- Салат с крабом и авокадо
- Каша ячневая
- Минтай на луковой подушке
- Кабачок в сыре
- Клария запеченная
- Ростмастер оригинальный
- Печенье голуби
- Питание
- Кето чизкейк
- Шампиньоны фаршированные мясом Калина Малина
- Кетчуп blagi
- Рис Басмати
- Хлебные палочки Зерница
- Labne
Метки: Как приготовить Клубнично-протеиновый смузи, калорийность 57,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Клубнично-протеиновый смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1195 кКал
2024-12-11
Калорийность: 1375 кКал
Новые рецепты
Халва на эритрите
371.8
14.3
32.5
6.6
7
Салат теплый с куриным филе
118.3
9.8
6.3
5.6
9
САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина
108.3
2.6
8.7
4.8
11
Интересные блоги
