Рецепт ПП окрошка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ПП окрошка
| Индейка «Духовая» | 163 г |
| Кефир 1% жирности | 500 г |
| Вода | 500 г |
| Редис | 131 г |
| Огурец парниковый | 129 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 4 С1 |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Укроп | 10 г |
| Петрушка свежая | 19 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ПП окрошка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.6 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3328 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 11.7% | 1689 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 8.1% | 2435 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 1.8% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 2% | 10000 г |
| Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 7.9% | 2517 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.2 мкг | 900 мкг | 5.7% | 11.3% | 1758 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 4.9% | 3968 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3.4% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 12.3% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 33.74 мг | 500 мг | 6.7% | 13.2% | 1482 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 12.3% | 1613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 4.7% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.775 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.4% | 8377 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.184 мкг | 3 мкг | 6.1% | 12.1% | 1630 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.4 мг | 90 мг | 6% | 11.9% | 1667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.271 мкг | 10 мкг | 2.7% | 5.3% | 3690 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.131 мг | 15 мг | 0.9% | 1.8% | 11450 г |
| Витамин Н, биотин | 3.599 мкг | 50 мкг | 7.2% | 14.2% | 1389 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.5 мкг | 120 мкг | 18.8% | 37.2% | 533 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6298 мг | 20 мг | 3.1% | 6.1% | 3176 г |
| Ниацин | 0.092 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.53 мг | 2500 мг | 4.4% | 8.7% | 2262 г |
| Кальций, Ca | 53.88 мг | 1000 мг | 5.4% | 10.7% | 1856 г |
| Кремний, Si | 7.429 мг | 30 мг | 24.8% | 49% | 404 г |
| Магний, Mg | 9.69 мг | 400 мг | 2.4% | 4.7% | 4128 г |
| Натрий, Na | 33.7 мг | 1300 мг | 2.6% | 5.1% | 3858 г |
| Сера, S | 32.6 мг | 1000 мг | 3.3% | 6.5% | 3067 г |
| Фосфор, P | 58.2 мг | 800 мг | 7.3% | 14.4% | 1375 г |
| Хлор, Cl | 57.7 мг | 2300 мг | 2.5% | 4.9% | 3986 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 103.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.495 мг | 18 мг | 2.8% | 5.5% | 3636 г |
| Йод, I | 5.86 мкг | 150 мкг | 3.9% | 7.7% | 2560 г |
| Кобальт, Co | 1.952 мкг | 10 мкг | 19.5% | 38.5% | 512 г |
| Литий, Li | 2.137 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0347 мг | 2 мг | 1.7% | 3.4% | 5764 г |
| Медь, Cu | 31.97 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 6.3% | 3128 г |
| Молибден, Mo | 4.29 мкг | 70 мкг | 6.1% | 12.1% | 1632 г |
| Никель, Ni | 1.281 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.94 мкг | 55 мкг | 9% | 17.8% | 1113 г |
| Стронций, Sr | 6.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.83 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2.4% | 8192 г |
| Хром, Cr | 2.33 мкг | 50 мкг | 4.7% | 9.3% | 2146 г |
| Цинк, Zn | 0.3079 мг | 12 мг | 2.6% | 5.1% | 3897 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.176 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.7% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 70.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.58 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.581 г | min 16.8 г | 3.5% | 6.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.185 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 3.4% |
Энергетическая ценность ПП окрошка составляет 50,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 1.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 90.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПП ОКРОШКА
ПП окрошка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 18,8 %, кремнием - 24,8 %, кобальтом - 19,5 %
Чем полезен ПП окрошка
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- @ Скумбрия в своем соусе консервы
- Курага варёная (из компота)
- Эскимо
- Салат греческий
- Творожная масса с курагой
- Говядина тушеная с гречкой в горшочке
- салат оливье
- Вафли «Яшкино»
- Соус польский
- Начинка для питы
- Myprotein Ореховая паста
- Сыр царский
- Курица в сырном соусе с овощами на пару
- котлеты рыбные из минтая
- Люля
- Сыр плавленый Минчанка
- Хлебцы
- Карбонара
- Рис и желудками
- Говядина в сливочном соусе с гречкой
- Суп крем грибной
- Шоколад с марципаном
- Булочка с сыром и ветчиной
- Вафля Том Ям с креветками
- Паштет из куриной печени
- Плавленный сыр milba
- Мороженое Oreo
- Тостовый хлеб
- Окрошка
- картофель запеченный с чесноком и розмарином
- Нагетсы
- Батончик
- Экспонента
- Салат сейчас
- Булгур с овощами
- Осадки из кабачка с картошкой
- Витаминный комплекс Mg Zn B6
- Суп рыбный 21.05.24
- Окошка на кефире
- Картофельная запеканка с сыром, сливками и копченым окорочком дом
- Суп кур
- Qwikler pralibe
- Вомер х/к
- Каша национальный злаки
- Блины из куриной печени
- Тушеная тыква с кабачком и морковью дом
- Emco пртеиновый батончки
- ТС_Конфеты Птичье молоко Сормовская 340 гр 26 шт
- Хлеб с отрубями
- Салат белковый с тунцом дом
- Индейка копчено-вареная
- Клетчатка какао
- Филе цыплят на гриле
- Сырники сладкие v210524
- Мясные биточки
- Спиральки с говяжим фаршем
- Каша манная
- Пангасиус
- Rimi нерафинированное оливковое масло
- Картофель жареный с салом и зеленью
- Инулин Be First Inulin
- Свинина жареная (шея).
- Шарлотка без глютена Гарнец
- Рулетик
- Каша манная2
- Минтай припущенный
- ПП Каша пшенная на молоке
- Салат с тунцом
- Мармелад жевательный
- Котлеты куриные пп
- Шоколадный торт
- Тесто для чебуреков (Тестов)
- Мороженое "Ванильное" без сахара
- Myprotein соевый протеин
- Бриошь с крабом
- Молочный коктейль Рогачёв шоколад
- Рис басмати отварной
- Омлет Rose
- Икра из баклажанов
- Протеиновый батончик - шоколад
- The Beginnings раф.кокосовое масло
- Шампиньоны с сыром
- Вишня с миндалём
- Селедка под шубой 21.05.24г.
- Молоко
- Айс де люкс мороженое
- Круассан с ветчиной
- Биотин
- Пита
- Ширма ролл
- Котлетки
- Суп 2024 май 21
- Щербет клубника-фисташка-шпинат
- Тирамису
- Печеньки творожные с бананом
- Печёночные оладьи
- Блин из овс.отрубей/творог/сыр
- Напиток апельсин
- Овсяная каша с твёрдым сыром и оливковым маслом
- Мороженое 365/ фисташка
Метки: Как приготовить ПП окрошка, калорийность 50,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ПП окрошка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
