Рецепт Манго креветка MD. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Манго креветка MD

Руккола	35 г
Петрушка свежая	15 г
Салат (латук) краснолистный	20 г
Сельдерей	10 г
Шпинат	15 г
Помидор (томат), грунтовый	35 г
Креветка, все виды, приготовленная на пару	125 г
Подсолнечное масло	25 г
Chilli Mango Sauce [Chang]	50 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	25 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Манго креветка MD".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	161 ккал	1684 ккал	9.6%	6%	1046 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	9.3%	667 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	10.7%	577 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	1.7%	3532 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.6%	4000 г
Вода	70.4 г	2273 г	3.1%	1.9%	3229 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	192.1 мкг	900 мкг	21.3%	13.2%	469 г
Ретинол	0.064 мг	~
бета Каротин	0.948 мг	5 мг	19%	11.8%	527 г
Лютеин + Зеаксантин	407.449 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	1.6%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	3.4%	1837 г
Витамин В4, холин	71.07 мг	500 мг	14.2%	8.8%	704 г
Витамин В5, пантотеновая	0.402 мг	5 мг	8%	5%	1244 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	4%	1563 г
Витамин В9, фолаты	28.16 мкг	400 мкг	7%	4.3%	1420 г
Витамин В12, кобаламин	0.656 мкг	3 мкг	21.9%	13.6%	457 г
Витамин C, аскорбиновая	12.93 мг	90 мг	14.4%	8.9%	696 г
Витамин D, кальциферол	0.264 мкг	10 мкг	2.6%	1.6%	3788 г
Витамин D3, холекальциферол	0.064 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.881 мг	15 мг	25.9%	16.1%	386 г
гамма Токоферол	0.076 мг	~
дельта Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	1.975 мкг	50 мкг	4%	2.5%	2532 г
Витамин К, филлохинон	100.7 мкг	120 мкг	83.9%	52.1%	119 г
Менахинон-4 (МК4)	0.128 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.3116 мг	20 мг	6.6%	4.1%	1525 г
Ниацин	0.122 мг	~
Бетаин	0.019 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.24 мг	2500 мг	8.8%	5.5%	1135 г
Кальций, Ca	143.2 мг	1000 мг	14.3%	8.9%	698 г
Кремний, Si	3.159 мг	30 мг	10.5%	6.5%	950 г
Магний, Mg	30.12 мг	400 мг	7.5%	4.7%	1328 г
Натрий, Na	402.32 мг	1300 мг	30.9%	19.2%	323 г
Сера, S	118.38 мг	1000 мг	11.8%	7.3%	845 г
Фосфор, P	177.2 мг	800 мг	22.2%	13.8%	451 г
Хлор, Cl	27.77 мг	2300 мг	1.2%	0.7%	8282 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	35.8 мкг	~
Бор, B	16.5 мкг	~
Ванадий, V	1.91 мкг	~
Железо, Fe	1.24 мг	18 мг	6.9%	4.3%	1452 г
Йод, I	2.96 мкг	150 мкг	2%	1.2%	5068 г
Кобальт, Co	1.686 мкг	10 мкг	16.9%	10.5%	593 г
Литий, Li	3.647 мкг	~
Марганец, Mn	0.1134 мг	2 мг	5.7%	3.5%	1764 г
Медь, Cu	118.04 мкг	1000 мкг	11.8%	7.3%	847 г
Молибден, Mo	1.726 мкг	70 мкг	2.5%	1.6%	4056 г
Никель, Ni	1.964 мкг	~
Рубидий, Rb	20 мкг	~
Селен, Se	20.374 мкг	55 мкг	37%	23%	270 г
Стронций, Sr	5.2 мкг	~
Фтор, F	17.45 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	22923 г
Хром, Cr	1.2 мкг	50 мкг	2.4%	1.5%	4167 г
Цинк, Zn	0.9399 мг	12 мг	7.8%	4.8%	1277 г
Цирконий, Zr	0.43 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.079 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аргинин*	0.814 г	~
Валин	0.509 г	~
Гистидин*	0.254 г	~
Изолейцин	0.466 г	~
Лейцин	0.859 г	~
Лизин	0.92 г	~
Метионин	0.277 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.384 г	~
Триптофан	0.118 г	~
Фенилаланин	0.451 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.122 г	~
Аланин	0.529 г	~
Аспарагиновая кислота	0.986 г	~
Глицин	0.478 г	~
Глутаминовая кислота	1.875 г	~
Пролин	0.611 г	~
Серин	0.438 г	~
Тирозин	0.411 г	~
Цистеин	0.104 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.148 г	от 0.9 до 3.7 г	16.4%	10.2%
Омега-6 жирные кислоты	4.092 г	от 4.7 до 16.8 г	87.1%	54.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	123.66 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	12.821 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.133 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.083 г	~
6:0 Капроновая	0.031 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.042 г	~
12:0 Лауриновая	0.059 г	~
14:0 Миристиновая	0.194 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.943 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.461 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.045 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.494 г	min 16.8 г	14.8%	9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.029 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.022 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.554 г	от 11.2 до 20.6 г	40.7%	25.3%
18:2 Линолевая (ud)	3.925 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.042 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.043 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.045 г	~
Трансжиры	0.011 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Манго креветка MD составляет 161 кКал.

Порция = 390 гр (627.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	161 кКал	-%
	Белки	11.4 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	70.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МАНГО КРЕВЕТКА MD

Манго креветка MD богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,3 %, бэта-каротином - 19 %, холином - 14,2 %, витамином B12 - 21,9 %, витамином C - 14,4 %, витамином E - 25,9 %, витамином K - 83,9 %, кальцием - 14,3 %, фосфором - 22,2 %, кобальтом - 16,9 %, медью - 11,8 %, селеном - 37 %

Чем полезен Манго креветка MD

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Манго креветка MD, калорийность 161 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Манго креветка MD, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из свежей капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе