Калорийность Haricot mungo ростки. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Haricot mungo ростки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 22.5 ккал 1684 ккал 1.3% 5.8% 7484 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 14.7% 3040 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 3.1% 14000 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 3.1% 13688 г
Углеводы (общие) 5.9 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 40% 1111 г
Вода 90.4 г 2273 г 4% 17.8% 2514 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1 мкг 900 мкг 0.1% 0.4% 90000 г
альфа Каротин 6 мкг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.4% 83333 г
бета Криптоксантин 6 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.084 мг 1.5 мг 5.6% 24.9% 1786 г
Витамин В2, рибофлавин 0.124 мг 1.8 мг 6.9% 30.7% 1452 г
Витамин В4, холин 14.4 мг 500 мг 2.9% 12.9% 3472 г
Витамин В5, пантотеновая 0.38 мг 5 мг 7.6% 33.8% 1316 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 19.6% 2273 г
Витамин В9, фолаты 61 мкг 400 мкг 15.3% 68% 656 г
Витамин C, аскорбиновая 13.2 мг 90 мг 14.7% 65.3% 682 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.1 мг 15 мг 0.7% 3.1% 15000 г
Витамин К, филлохинон 33 мкг 120 мкг 27.5% 122.2% 364 г
Витамин РР, НЭ 0.749 мг 20 мг 3.7% 16.4% 2670 г
Макроэлементы
Калий, K 149 мг 2500 мг 6% 26.7% 1678 г
Кальций, Ca 13 мг 1000 мг 1.3% 5.8% 7692 г
Магний, Mg 21 мг 400 мг 5.3% 23.6% 1905 г
Натрий, Na 6 мг 1300 мг 0.5% 2.2% 21667 г
Сера, S 30.4 мг 1000 мг 3% 13.3% 3289 г
Фосфор, P 54 мг 800 мг 6.8% 30.2% 1481 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.91 мг 18 мг 5.1% 22.7% 1978 г
Марганец, Mn 0.188 мг 2 мг 9.4% 41.8% 1064 г
Медь, Cu 164 мкг 1000 мкг 16.4% 72.9% 610 г
Селен, Se 0.6 мкг 55 мкг 1.1% 4.9% 9167 г
Цинк, Zn 0.41 мг 12 мг 3.4% 15.1% 2927 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.197 г ~
Валин 0.13 г ~
Гистидин* 0.07 г ~
Изолейцин 0.132 г ~
Лейцин 0.175 г ~
Лизин 0.166 г ~
Метионин 0.034 г ~
Треонин 0.078 г ~
Триптофан 0.037 г ~
Фенилаланин 0.117 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.099 г ~
Аспарагиновая кислота 0.479 г ~
Глицин 0.063 г ~
Глутаминовая кислота 0.161 г ~
Серин 0.033 г ~
Тирозин 0.052 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.016 г от 0.9 до 3.7 г 1.8% 8%
Омега-6 жирные кислоты 0.042 г от 4.7 до 16.8 г 0.9% 4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 15 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.046 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.032 г ~
18:0 Стеариновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.022 г min 16.8 г 0.1% 0.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.058 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.042 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Haricot mungo ростки составляет 22,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 22.5 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 1.6 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 90.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства HARICOT MUNGO РОСТКИ

Haricot mungo ростки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 15,3 %, витамином C - 14,7 %, витамином K - 27,5 %, медью - 16,4 %

Чем полезен Haricot mungo ростки

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Haricot mungo ростки калорийность 22,5 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Haricot mungo ростки, калории, нутриенты, полезные свойства Haricot mungo ростки
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты