Рецепт Салат с нутом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с нутом
| Нут консервированный | 394 г |
| Перец сладкий красный | 292 г |
| Огурец грунтовый | 347 г |
| сыр "Сиратаки" для греческого салата | 192 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с нутом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.9 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1637 г |
| Белки | 5.7 г | 76 г | 7.5% | 7.3% | 1333 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.3% | 1806 г |
| Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 5.7% | 1685 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2956 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.3 мкг | 900 мкг | 9.1% | 8.8% | 1094 г |
| бета Каротин | 0.494 мг | 5 мг | 9.9% | 9.6% | 1012 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 1.7% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 3.03 мг | 500 мг | 0.6% | 0.6% | 16502 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 2.9% | 3289 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 6.4% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.185 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.3% | 7715 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 62.42 мг | 90 мг | 69.4% | 67.4% | 144 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.188 мг | 15 мг | 1.3% | 1.3% | 7979 г |
| Витамин Н, биотин | 0.255 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 19608 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.8 мкг | 120 мкг | 4.8% | 4.7% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3183 мг | 20 мг | 1.6% | 1.6% | 6283 г |
| Ниацин | 0.295 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 78.79 мг | 2500 мг | 3.2% | 3.1% | 3173 г |
| Кальций, Ca | 8.42 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.8% | 11876 г |
| Кремний, Si | 20.257 мг | 30 мг | 67.5% | 65.6% | 148 г |
| Магний, Mg | 5.63 мг | 400 мг | 1.4% | 1.4% | 7105 г |
| Натрий, Na | 2.74 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 47445 г |
| Сера, S | 4.2 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| Фосфор, P | 15.7 мг | 800 мг | 2% | 1.9% | 5096 г |
| Хлор, Cl | 11.61 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 19811 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 120.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.313 мг | 18 мг | 1.7% | 1.7% | 5751 г |
| Йод, I | 1.56 мкг | 150 мкг | 1% | 1% | 9615 г |
| Кобальт, Co | 0.998 мкг | 10 мкг | 10% | 9.7% | 1002 г |
| Литий, Li | 20.738 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0891 мг | 2 мг | 4.5% | 4.4% | 2245 г |
| Медь, Cu | 52.16 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 5.1% | 1917 г |
| Молибден, Mo | 1.475 мкг | 70 мкг | 2.1% | 2% | 4746 г |
| Никель, Ni | 1.195 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.109 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 50459 г |
| Фтор, F | 6.48 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 61728 г |
| Хром, Cr | 3.13 мкг | 50 мкг | 6.3% | 6.1% | 1597 г |
| Цинк, Zn | 0.1658 мг | 12 мг | 1.4% | 1.4% | 7238 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 0.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.019 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 0.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.017 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с нутом составляет 102,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.7 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 13 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 76.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С НУТОМ
Салат с нутом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 69,4 %, кремнием - 67,5 %
Чем полезен Салат с нутом
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- соевый соус классический
- Сердечки тушеные
- Подливка сливочная куриная
- Карпаччо из курицы
- Тортилья
- Креветки (9 шт.)
- Минвода+фрукты (вишня,)Hella
- Соус для пасты с грибами
- чипсы бомбар
- Жульен с вешенками
- Овсянка замоченная на ночь
- Колбаски сырокопченые курица kabanos
- Колбаски сырокопченые курица kabanos
- Печень трески
- Салат из летних овощей 380гр/уп.
- Заправка
- Овощное рагу с филе индейки
- Сэндвич ролл с овощами и тофу соус Цезарь 150гр/уп
- Лапша гречневая с цукини и ореховым соусом 215гр/уп.
- Варенец термостатный
- Жар-боллы
- йогурт фругурт клубника
- Party calzone with chicken, salami, mushrooms, mozzarella 31 г.
- Омлет
- Вок фунчоза с креветками 200гр/уп.
- Салат щетка
- фрунчоза с морковью по корейски
- Салат о, п, пе
- Лодочка со стейком
- кабачки сос свининой
- Жареная грудка
- Кальций д3
- Оладьи ещё
- молоко с куркумой
- Яичный блин
- Ролл с тунцом
- Стейк лосося атлантического в маринаде для запекания [Азбука вкуса]
- Многокомпонентный протеин с коллагеном
- Вишневый пирог с кремом-суфле
- Сердце индейки в йогурте
- Блинчики с припеком с сыром и зеленью
- Салат с яичным блином
- Творожная намазка
- Какао с молоком
- Пирожное протеиновое Шоколадный тортик с малиной
- Блинчики без начинки
- Салат обычный
- Тефтели куриные
- Блинчики с куриным фаршем
- Чипсы кукурузные
- Печень куриная тушеня с луком
- Вяленые томаты
- Котлеты натурвиль
- Булка с отрубями
- гречка на кефире
- Салат редиска огурцы
- говядина су-вид с картофельным пю
- Вяленые томаты с маслом и специями***
- Салат крабовый с морской капустой
- Сэндвич с тунцом
- Коллаген
- Паста
- Свекла вареная
- Творожные кексы тг
- Оладьи с луком
- Краффин алекс милана
- Ванильное мороженое из молока
- Котлеты жареные натурвиль
- Мясо отварное с луком
- Мороженка клюква яблоко
- соевый протеин клубника
- Пицца «Иллинойс»
- Курица с овощами в мультиварке
- Десерт из йогуртов и творога
- Овсяноблин
- Макароны с том пастой
- Йогрут alpro низкокалорийный персик
- Творог жареный с яйцом
- Запеканка с брокколи и филе
- Jahodovo-smotanovy kolác
- Хлеб из клетчатки с белком
- Тунец консервированный
- Каша пшеничная
- Хлеб цільне зерно 21
- Чиабатта с индекой су-вид и горчичным соусом
- Витамин D3 (Аквадетрим) 500ME
- Биточки из курицы и капусты [ВВ]
- Огурцы
- Творог безлактозный
- Жареная куриная грудка
- Салат из индейки пострами
- Меренги яблочные классические «Белёвская пастильная мануфактура»
- Витамины Mg+B6
- Котлетки из филе и белых грибов
- Биточки морковные [ВВ]
- Филе бедра индейки копчено-вареный
- Апельсин
- Яблоко
- Мороженое крем-брюле 500 грамм
- Овощи 22.05.24
Метки: Как приготовить Салат с нутом, калорийность 102,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с нутом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
