Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Руккола | 60 г |
Укроп | 25 г |
Пекинская капуста | 391 г |
Помидор (томат), парниковый | 383 г |
Огурец парниковый | 255 г |
Ecofood смесь семян для салата | 19 г |
Итальянская смесь | 10 г |
Лук Сушеный Жареный [Метро] | 28 г |
Майонез Слобода провансаль | 112 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 92 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1830 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2% | 5429 г |
Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 15% | 727 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.2% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.8% | 2857 г |
Вода | 84.4 г | 2273 г | 3.7% | 4% | 2693 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.1 мкг | 900 мкг | 5.6% | 6.1% | 1796 г |
альфа Каротин | 0.302 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 7.9% | 1377 г |
Лютеин + Зеаксантин | 179.48 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.3% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.1% | 5294 г |
Витамин В4, холин | 4.45 мг | 500 мг | 0.9% | 1% | 11236 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 2.3% | 4717 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 4.6% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 29.701 мкг | 400 мкг | 7.4% | 8% | 1347 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.1 мг | 90 мг | 20.1% | 21.8% | 497 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.109 мг | 15 мг | 0.7% | 0.8% | 13761 г |
Витамин Н, биотин | 0.185 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 27027 г |
Витамин К, филлохинон | 24.8 мкг | 120 мкг | 20.7% | 22.5% | 484 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3695 мг | 20 мг | 1.8% | 2% | 5413 г |
Ниацин | 0.199 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.095 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 206.27 мг | 2500 мг | 8.3% | 9% | 1212 г |
Кальций, Ca | 43.59 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.8% | 2294 г |
Кремний, Si | 12.261 мг | 30 мг | 40.9% | 44.5% | 245 г |
Магний, Mg | 10.4 мг | 400 мг | 2.6% | 2.8% | 3846 г |
Натрий, Na | 310.01 мг | 1300 мг | 23.8% | 25.9% | 419 г |
Сера, S | 11.72 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.3% | 8532 г |
Фосфор, P | 29.8 мг | 800 мг | 3.7% | 4% | 2685 г |
Хлор, Cl | 484.41 мг | 2300 мг | 21.1% | 22.9% | 475 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 125.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.462 мг | 18 мг | 2.6% | 2.8% | 3896 г |
Йод, I | 0.66 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
Кобальт, Co | 2.156 мкг | 10 мкг | 21.6% | 23.5% | 464 г |
Литий, Li | 8.629 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1558 мг | 2 мг | 7.8% | 8.5% | 1284 г |
Медь, Cu | 60 мкг | 1000 мкг | 6% | 6.5% | 1667 г |
Молибден, Mo | 3.156 мкг | 70 мкг | 4.5% | 4.9% | 2218 г |
Никель, Ni | 3.963 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 45.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.426 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.9% | 12911 г |
Стронций, Sr | 1.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.54 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 61162 г |
Хром, Cr | 2.21 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4.8% | 2262 г |
Цинк, Zn | 0.2123 мг | 12 мг | 1.8% | 2% | 5652 г |
Цирконий, Zr | 1.42 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
Валин | 0.016 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лизин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.021 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.087 г | ~ | |||
Пролин | 0.008 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 3.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.041 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.035 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.037 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 23.05 2 составляет 92 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 92 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 7.7 г | -% | |
Углеводы | 4.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 84.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|