Рецепт Салат марс 23.05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат марс 23.05
| Сыр адыгейский | 307 г |
| Крабовые палочки снежный краб | 180 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 189 г |
| Лук зеленый (перо) | 51 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 21 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 225 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 247 г |
| Сметана 15% жирности | 84 г |
| Горчица столовая | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат марс 23.05".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.4 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1525 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 9.1% | 1000 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 11.8% | 767 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.5% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2907 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.4 мкг | 900 мкг | 14.2% | 12.9% | 706 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.33 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 4.3% | 2119 г |
| бета Криптоксантин | 3.236 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 66.044 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.7% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 9% | 1006 г |
| Витамин В4, холин | 49.01 мг | 500 мг | 9.8% | 8.9% | 1020 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 7% | 1299 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 3.8% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.506 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.3% | 2757 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.545 мкг | 3 мкг | 18.2% | 16.5% | 550 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.7 мг | 90 мг | 3% | 2.7% | 3333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.536 мкг | 10 мкг | 5.4% | 4.9% | 1866 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.356 мг | 15 мг | 2.4% | 2.2% | 4213 г |
| гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.422 мкг | 50 мкг | 8.8% | 8% | 1131 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.5 мкг | 120 мкг | 15.4% | 13.9% | 649 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9828 мг | 20 мг | 9.9% | 9% | 1009 г |
| Ниацин | 0.15 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.266 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.5 мг | 2500 мг | 5.4% | 4.9% | 1859 г |
| Кальций, Ca | 149.41 мг | 1000 мг | 14.9% | 13.5% | 669 г |
| Кремний, Si | 7.835 мг | 30 мг | 26.1% | 23.6% | 383 г |
| Магний, Mg | 19.39 мг | 400 мг | 4.8% | 4.3% | 2063 г |
| Натрий, Na | 220.42 мг | 1300 мг | 17% | 15.4% | 590 г |
| Сера, S | 92.91 мг | 1000 мг | 9.3% | 8.4% | 1076 г |
| Фосфор, P | 171.1 мг | 800 мг | 21.4% | 19.4% | 468 г |
| Хлор, Cl | 207.32 мг | 2300 мг | 9% | 8.2% | 1109 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.843 мг | 18 мг | 4.7% | 4.3% | 2135 г |
| Йод, I | 4.12 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2.4% | 3641 г |
| Кобальт, Co | 2.169 мкг | 10 мкг | 21.7% | 19.7% | 461 г |
| Литий, Li | 0.233 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0716 мг | 2 мг | 3.6% | 3.3% | 2793 г |
| Медь, Cu | 51.21 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 4.6% | 1953 г |
| Молибден, Mo | 2.283 мкг | 70 мкг | 3.3% | 3% | 3066 г |
| Никель, Ni | 0.091 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.83 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.679 мкг | 55 мкг | 15.8% | 14.3% | 634 г |
| Стронций, Sr | 2.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.54 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29542 г |
| Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.2% | 4098 г |
| Цинк, Zn | 1.2045 мг | 12 мг | 10% | 9.1% | 996 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.514 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.07 г | ~ | |||
| Валин | 0.044 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.088 г | ~ | |||
| Лизин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин | 0.037 г | ~ | |||
| Треонин | 0.044 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.064 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.146 г | ~ | |||
| Глицин | 0.041 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.234 г | ~ | |||
| Пролин | 0.047 г | ~ | |||
| Серин | 0.067 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.078 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.7% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.407 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.7% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 118.31 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.964 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.032 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.11 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.234 г | min 16.8 г | 13.3% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.017 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.48 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат марс 23.05 составляет 110,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 110.4 кКал | -% | |
| Белки | 7.6 г | -% | |
| Жиры | 7.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 78.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ МАРС 23.05
Салат марс 23.05 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,2 %, витамином B12 - 18,2 %, витамином K - 15,4 %, кальцием - 14,9 %, кремнием - 26,1 %, фосфором - 21,4 %, кобальтом - 21,7 %, селеном - 15,8 %
Чем полезен Салат марс 23.05
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Швейцарские сервелат (Останкино)
- Ростмастер оригинальный
- Картофель фри
- Фристайл демон лайм
- Горячий салат с курицей и фасолью
- Стрипсы острые
- Творог очень важная корова 0%
- Тёплый салат с индейкой
- Салат из томатов с жареным баклажанами
- Сгущенка
- Кёнигсбергер
- Форшмак
- Колбаса
- Гефилте фиш
- Вареники с овощами и грибами
- Шоколад темный с шоколадной начинкой
- Фалафель со свежими овощами
- Филе тунца с оранжевым хусусом
- Палтус гренландский свежезамоооженнвй
- Кабачковые оладьи классические
- Biscotti
- Черешня бордо в лёгком сиропе
- Котлеты из индейки, запеченные в духовке
- Батат резаный Вкусвилл
- Батат резанный запеченный в духовке
- Палтус гренландский припущенный
- Смузи ананас-кокос-манго ВкусВилл
- Сельдь тихоокеанская натуральная консервы
- Пиколинат хрома
- Вафли с сардиной (консервы)
- Фасоль в пачке
- Салат с фасолью и помидорами
- Пиво Miller
- Салат Цезарь
- Борщ
- Венская вафля с лососем Келди
- B-комплекс
- Запеканка с тунцом (рис перловка)) мое
- Кукуруза сахарная
- Фермерский эль
- Пиво Nevermont Magic Dust
- Блинчики с курицей, огурчиками и картофелем
- Крем-суп из зеленого горошка с гренками и сливочным кремом
- Чай зеленый )) мой
- Меренговый рулет фисташка малина
- Каша пшённая с творогом
- Сливочное пюре с брокколи
- тофу оригинал
- Рулет с вареной сгущенкой
- Медовик
- Грановская кунжутка
- Индийский кофе
- Кекс
- Йогурт
- Торт Трухлявый пень
- Омлет с овощами
- Творог 5% Яндекс ЛАВКА
- Овсяная каша на молоке
- Вафли Парижанка французский шоколадный трюфель
- Творожно-банановый омлет
- Профитроли «пальчики»
- Ca D3
- Смузи с авокадо и клубникой
- Вафли с творогом и р рикоттой
- Кето блин
- Глазунья со шпинатом и сыром
- Бефстроганов 1200
- Салат из кальмара, кукурузы, огурца
- Рыба 2024_05_24
- Суп из гороха и шамп мой
- Крупа ячневая для каши (увелка)
- Каша молочная ячневая
- Тортильи пшеничные замороженные
- Чечевица с овощами на сковороде
- Сыр фасованный Маасдам
- Салат с пекинской капустой
- Салат из свеклы и сыра
- Оладьи из геркулеса с медом
- Индейка стейк варёная
- Конфеты глазированные из фруктов
- Овсяноблин
- Творожок 5%
- Баранки яичные
- Батончик с карамелью Elon
- Молочный коктейль
- Молочная пшённая
- Салат с зеленым луком
- Сырники
- Печенье сахарное
- Творог Зелёное село 0.5
- Запеканка из картофеля с ветчиной
- Говяжья печень тушеная
- Мороженое Oreo сливочное с дробленым печеньем в глазированном вафельном рожке
- Рогалики из творога
- Буритос с форелью
- Плов с курицей Наташа 24 .05
- Манка на молоке #2
- Каша овсяная Champ Банановая с коэнзимом Q10 быстрого приготовления
- Суп из гороха и шампиньонов
- Чернослив в шоколаде
Метки: Как приготовить Салат марс 23.05, калорийность 110,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат марс 23.05, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
