Рецепт сельдьпод шубой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты сельдьпод шубой

Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	600 г
Лук репчатый	65 г
Сельдь атлантическая нежирная соленая	250 г
Свекла отварная по 1-76	300 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	0 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	55 г
Сметана 20% жирности	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "сельдьпод шубой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	102.2 ккал	1684 ккал	6.1%	6%	1648 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	6.5%	1520 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	7.1%	1366 г
Углеводы	10.6 г	219 г	4.8%	4.7%	2066 г
Углеводы (общие)	8.5 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.3%	1333 г
Вода	75.8 г	2273 г	3.3%	3.2%	2999 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31 мкг	900 мкг	3.4%	3.3%	2903 г
Ретинол	0.029 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.2%	41667 г
Лютеин + Зеаксантин	4.225 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	4%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	3.9%	2500 г
Витамин В4, холин	33.61 мг	500 мг	6.7%	6.6%	1488 г
Витамин В5, пантотеновая	0.429 мг	5 мг	8.6%	8.4%	1166 г
Витамин В6, пиридоксин	0.198 мг	2 мг	9.9%	9.7%	1010 г
Витамин В9, фолаты	24.365 мкг	400 мкг	6.1%	6%	1642 г
Витамин В12, кобаламин	1.124 мкг	3 мкг	37.5%	36.7%	267 г
Витамин C, аскорбиновая	8 мг	90 мг	8.9%	8.7%	1125 г
Витамин D, кальциферол	5.378 мкг	10 мкг	53.8%	52.6%	186 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.294 мг	15 мг	2%	2%	5102 г
Витамин Н, биотин	1.254 мкг	50 мкг	2.5%	2.4%	3987 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	1%	10000 г
Витамин РР, НЭ	1.6997 мг	20 мг	8.5%	8.3%	1177 г
Ниацин	0.386 мг	~
Бетаин	0.085 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	295.25 мг	2500 мг	11.8%	11.5%	847 г
Кальций, Ca	38.36 мг	1000 мг	3.8%	3.7%	2607 г
Кремний, Si	0.229 мг	30 мг	0.8%	0.8%	13100 г
Магний, Mg	23.79 мг	400 мг	5.9%	5.8%	1681 г
Натрий, Na	866.24 мг	1300 мг	66.6%	65.2%	150 г
Сера, S	53.88 мг	1000 мг	5.4%	5.3%	1856 г
Фосфор, P	93.4 мг	800 мг	11.7%	11.4%	857 г
Хлор, Cl	1282.46 мг	2300 мг	55.8%	54.6%	179 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.6 мкг	~
Бор, B	9.2 мкг	~
Железо, Fe	0.839 мг	18 мг	4.7%	4.6%	2145 г
Йод, I	8.91 мкг	150 мкг	5.9%	5.8%	1684 г
Кобальт, Co	34.103 мкг	10 мкг	341%	333.7%	29 г
Марганец, Mn	0.2518 мг	2 мг	12.6%	12.3%	794 г
Медь, Cu	178.37 мкг	1000 мкг	17.8%	17.4%	561 г
Молибден, Mo	7.805 мкг	70 мкг	11.2%	11%	897 г
Никель, Ni	7.708 мкг	~
Олово, Sn	1.37 мкг	~
Рубидий, Rb	21.8 мкг	~
Селен, Se	8.006 мкг	55 мкг	14.6%	14.3%	687 г
Стронций, Sr	1.8 мкг	~
Фтор, F	93.14 мкг	4000 мкг	2.3%	2.3%	4295 г
Хром, Cr	10.14 мкг	50 мкг	20.3%	19.9%	493 г
Цинк, Zn	0.469 мг	12 мг	3.9%	3.8%	2559 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.026 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аргинин*	0.044 г	~
Валин	0.046 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.034 г	~
Лейцин	0.05 г	~
Лизин	0.051 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.031 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.037 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аланин	0.027 г	~
Аспарагиновая кислота	0.196 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.143 г	~
Пролин	0.03 г	~
Серин	0.035 г	~
Тирозин	0.031 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	32.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.05 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.416 г	min 16.8 г	8.4%	8.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.523 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.014 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность сельдьпод шубой составляет 102,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	102.2 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	10.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	75.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛЬДЬПОД ШУБОЙ

сельдьпод шубой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 37,5 %, витамином D - 53,8 %, калием - 11,8 %, фосфором - 11,7 %, хлором - 55,8 %, кобальтом - 341 %, марганцем - 12,6 %, медью - 17,8 %, молибденом - 11,2 %, селеном - 14,6 %, хромом - 20,3 %

Чем полезен сельдьпод шубой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить сельдьпод шубой, калорийность 102,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления сельдьпод шубой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-01

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Салат из овощей и семян с сыром

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе