Рецепт Поке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Поке

Рис белый, крупа рисовая	50 г
Форель, все виды	200 г
Авокадо	60 г
Огурец парниковый	60 г
Кукуруза, консервы	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Поке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.5 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1190 г
Белки	11.4 г	76 г	15%	10.6%	667 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	6.8%	1037 г
Углеводы	10.7 г	219 г	4.9%	3.5%	2047 г
Углеводы (общие)	12.1 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.3%	1333 г
Вода	70.2 г	2273 г	3.1%	2.2%	3238 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.8 мкг	900 мкг	1.1%	0.8%	9184 г
Ретинол	0.008 мг	~
альфа Каротин	3.429 мкг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.2%	35714 г
бета Криптоксантин	4 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	38.714 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.192 мг	1.5 мг	12.8%	9%	781 г
Витамин В2, рибофлавин	0.189 мг	1.8 мг	10.5%	7.4%	952 г
Витамин В4, холин	45.1 мг	500 мг	9%	6.4%	1109 г
Витамин В5, пантотеновая	1.268 мг	5 мг	25.4%	18%	394 г
Витамин В6, пиридоксин	0.166 мг	2 мг	8.3%	5.9%	1205 г
Витамин В9, фолаты	25.119 мкг	400 мкг	6.3%	4.5%	1592 г
Витамин В12, кобаламин	3.71 мкг	3 мкг	123.7%	87.4%	81 г
Витамин C, аскорбиновая	3.24 мг	90 мг	3.6%	2.5%	2778 г
Витамин D, кальциферол	1.857 мкг	10 мкг	18.6%	13.1%	539 г
Витамин D3, холекальциферол	1.857 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.456 мг	15 мг	3%	2.1%	3289 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.047 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.545 мкг	50 мкг	1.1%	0.8%	9174 г
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	3.2%	2222 г
Витамин РР, НЭ	2.9321 мг	20 мг	14.7%	10.4%	682 г
Ниацин	0.332 мг	~
Бетаин	0.1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	297.29 мг	2500 мг	11.9%	8.4%	841 г
Кальций, Ca	30.57 мг	1000 мг	3.1%	2.2%	3271 г
Кремний, Si	19.476 мг	30 мг	64.9%	45.9%	154 г
Магний, Mg	24.12 мг	400 мг	6%	4.2%	1658 г
Натрий, Na	75.81 мг	1300 мг	5.8%	4.1%	1715 г
Сера, S	110.49 мг	1000 мг	11%	7.8%	905 г
Фосфор, P	151.1 мг	800 мг	18.9%	13.4%	529 г
Хлор, Cl	6.55 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	35115 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	169.3 мкг	~
Бор, B	14.5 мкг	~
Ванадий, V	17.86 мкг	~
Железо, Fe	1.026 мг	18 мг	5.7%	4%	1754 г
Йод, I	0.18 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Кобальт, Co	0.262 мкг	10 мкг	2.6%	1.8%	3817 г
Литий, Li	0.595 мкг	~
Марганец, Mn	0.5954 мг	2 мг	29.8%	21.1%	336 г
Медь, Cu	155.62 мкг	1000 мкг	15.6%	11%	643 г
Молибден, Mo	0.548 мкг	70 мкг	0.8%	0.6%	12774 г
Никель, Ni	0.323 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	7.957 мкг	55 мкг	14.5%	10.2%	691 г
Стронций, Sr	0.3 мкг	~
Титан, Ti	2.38 мкг	~
Фтор, F	9.28 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	43103 г
Хром, Cr	0.45 мкг	50 мкг	0.9%	0.6%	11111 г
Цинк, Zn	0.6498 мг	12 мг	5.4%	3.8%	1847 г
Цирконий, Zr	1.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.816 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.665 г	~
Валин	0.575 г	~
Гистидин*	0.318 г	~
Изолейцин	0.507 г	~
Лейцин	0.898 г	~
Лизин	0.958 г	~
Метионин	0.317 г	~
Метионин + Цистеин	0.036 г	~
Треонин	0.473 г	~
Триптофан	0.126 г	~
Фенилаланин	0.444 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.079 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.66 г	~
Аспарагиновая кислота	1.111 г	~
Глицин	0.528 г	~
Глутаминовая кислота	1.66 г	~
Пролин	0.403 г	~
Серин	0.459 г	~
Тирозин	0.375 г	~
Цистеин	0.127 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.556 г	от 0.9 до 3.7 г	61.8%	43.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.471 г	от 4.7 до 16.8 г	10%	7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.62 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.714 мг	~
Стигмастерол	0.286 мг	~
бета Ситостерол	13.238 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.901 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.089 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.706 г	~
18:0 Стеариновая	0.082 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.987 г	min 16.8 г	17.8%	12.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.434 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.019 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.137 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.395 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.996 г	от 11.2 до 20.6 г	8.9%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.345 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.092 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.03 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.09 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.096 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.087 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.251 г	~

Энергетическая ценность Поке составляет 141,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.5 кКал	-%
	Белки	11.4 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	10.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	70.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОКЕ

Поке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,8 %, витамином B5 - 25,4 %, витамином B12 - 123,7 %, витамином D - 18,6 %, витамином PP - 14,7 %, калием - 11,9 %, кремнием - 64,9 %, фосфором - 18,9 %, марганцем - 29,8 %, медью - 15,6 %, селеном - 14,5 %

Чем полезен Поке

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Поке, калорийность 141,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Поке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Киноа с грибами и шпинатом

Куриная грудка в пергаменте

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе