Рецепт Говядина на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Говядина на пару

Петрушка свежая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	6 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Говядина 1 кат. (На пару)	100 г
Чеснок (На пару)	2 г
Лавровый лист	1 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	100 г
Дижонская Горчица [Торчин]	5 г
Лимонный сок, необработанный	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Говядина на пару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.8 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1188 г
Белки	14 г	76 г	18.4%	13%	543 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	9.6%	737 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	1.3%	5214 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.2%	2222 г
Вода	71.6 г	2273 г	3.2%	2.3%	3175 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.6 мкг	900 мкг	2.8%	2%	3516 г
альфа Каротин	0.346 мкг	~
бета Каротин	0.146 мг	5 мг	2.9%	2%	3425 г
бета Криптоксантин	0.817 мкг	~
Ликопин	0.577 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.457 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	2%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.213 мг	1.8 мг	11.8%	8.3%	845 г
Витамин В4, холин	39.2 мг	500 мг	7.8%	5.5%	1276 г
Витамин В5, пантотеновая	0.442 мг	5 мг	8.8%	6.2%	1131 г
Витамин В6, пиридоксин	0.221 мг	2 мг	11.1%	7.8%	905 г
Витамин В9, фолаты	11.262 мкг	400 мкг	2.8%	2%	3552 г
Витамин В12, кобаламин	1.548 мкг	3 мкг	51.6%	36.4%	194 г
Витамин C, аскорбиновая	4.83 мг	90 мг	5.4%	3.8%	1863 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.261 мг	15 мг	1.7%	1.2%	5747 г
гамма Токоферол	0.189 мг	~
Витамин Н, биотин	1.398 мкг	50 мкг	2.8%	2%	3577 г
Витамин К, филлохинон	44.2 мкг	120 мкг	36.8%	26%	271 г
Витамин РР, НЭ	3.9921 мг	20 мг	20%	14.1%	501 г
Ниацин	2.287 мг	~
Бетаин	0.641 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	250.48 мг	2500 мг	10%	7.1%	998 г
Кальций, Ca	85.23 мг	1000 мг	8.5%	6%	1173 г
Кремний, Si	0.385 мг	30 мг	1.3%	0.9%	7792 г
Магний, Mg	23.74 мг	400 мг	5.9%	4.2%	1685 г
Натрий, Na	417.15 мг	1300 мг	32.1%	22.6%	312 г
Сера, S	160.53 мг	1000 мг	16.1%	11.4%	623 г
Фосфор, P	160.9 мг	800 мг	20.1%	14.2%	497 г
Хлор, Cl	601.62 мг	2300 мг	26.2%	18.5%	382 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.5 мкг	~
Бор, B	2.1 мкг	~
Ванадий, V	0.63 мкг	~
Железо, Fe	1.882 мг	18 мг	10.5%	7.4%	956 г
Йод, I	1.65 мкг	150 мкг	1.1%	0.8%	9091 г
Кобальт, Co	3.626 мкг	10 мкг	36.3%	25.6%	276 г
Литий, Li	0.533 мкг	~
Марганец, Mn	0.4396 мг	2 мг	22%	15.5%	455 г
Медь, Cu	142.64 мкг	1000 мкг	14.3%	10.1%	701 г
Молибден, Mo	6.06 мкг	70 мкг	8.7%	6.1%	1155 г
Никель, Ni	3.832 мкг	~
Олово, Sn	30.21 мкг	~
Рубидий, Rb	1.6 мкг	~
Селен, Se	4.924 мкг	55 мкг	9%	6.3%	1117 г
Стронций, Sr	0.53 мкг	~
Фтор, F	31.75 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	12598 г
Хром, Cr	3.79 мкг	50 мкг	7.6%	5.4%	1319 г
Цинк, Zn	1.8806 мг	12 мг	15.7%	11.1%	638 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.266 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Галактоза	0.3 г	~
Лактоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.509 г	~
Валин	0.511 г	~
Гистидин*	0.346 г	~
Изолейцин	0.386 г	~
Лейцин	0.741 г	~
Лизин	0.771 г	~
Метионин	0.219 г	~
Метионин + Цистеин	0.337 г	~
Треонин	0.392 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.397 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.697 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.542 г	~
Аспарагиновая кислота	0.892 г	~
Гидроксипролин	0.139 г	~
Глицин	0.465 г	~
Глутаминовая кислота	1.517 г	~
Пролин	0.372 г	~
Серин	0.387 г	~
Тирозин	0.331 г	~
Цистеин	0.129 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.072 г	от 0.9 до 3.7 г	8%	5.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.226 г	от 4.7 до 16.8 г	4.8%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.79 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.654 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.252 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.008 г	~
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.274 г	~
15:0 Пентадекановая	0.05 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.055 г	~
17:0 Маргариновая	0.126 г	~
18:0 Стеариновая	0.996 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.337 г	min 16.8 г	19.9%	14%
14:1 Миристолеиновая	0.121 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.441 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.059 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.039 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.294 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.223 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.077 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~

Энергетическая ценность Говядина на пару составляет 141,8 кКал.

Порция = 208 гр (294.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.8 кКал	-%
	Белки	14 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	71.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОВЯДИНА НА ПАРУ

Говядина на пару богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,8 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином B12 - 51,6 %, витамином K - 36,8 %, витамином PP - 20 %, фосфором - 20,1 %, хлором - 26,2 %, кобальтом - 36,3 %, марганцем - 22 %, медью - 14,3 %, цинком - 15,7 %

Чем полезен Говядина на пару

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Говядина на пару, калорийность 141,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Говядина на пару, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Запечённый картофель с сосисками

Салат из свежей капусты

Автор Ольга

2.1

0.6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе