Рецепт Лаваш с крабовыми палочками 2023 05 26. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш с крабовыми палочками 2023 05 26

Салат (латук)	14 г
Помидор (томат), парниковый	75 г
Перец сладкий красный	47 г
Петрушка свежая	3 г
Укроп	3 г
Огурец парниковый	95 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	213 г
Майнез легкий	4 г
Крабовые палочки Шхуна 2024 05 26	102 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с крабовыми палочками 2023 05 26".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.9 ккал	1684 ккал	8%	6%	1258 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	4.3%	1727 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	1%	8000 г
Углеводы	27.2 г	219 г	12.4%	9.3%	805 г
Углеводы (общие)	26.7 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.9%	4000 г
Вода	64.5 г	2273 г	2.8%	2.1%	3524 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57 мкг	900 мкг	6.3%	4.7%	1579 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.339 мг	5 мг	6.8%	5.1%	1475 г
бета Криптоксантин	0.022 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.194 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	4.8%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	1.8%	4091 г
Витамин В4, холин	23.41 мг	500 мг	4.7%	3.5%	2136 г
Витамин В5, пантотеновая	0.199 мг	5 мг	4%	3%	2513 г
Витамин В6, пиридоксин	0.11 мг	2 мг	5.5%	4.1%	1818 г
Витамин В9, фолаты	14.93 мкг	400 мкг	3.7%	2.8%	2679 г
Витамин В12, кобаламин	0.024 мкг	3 мкг	0.8%	0.6%	12500 г
Витамин C, аскорбиновая	26.75 мг	90 мг	29.7%	22.2%	336 г
Витамин D, кальциферол	0.145 мкг	10 мкг	1.5%	1.1%	6897 г
Витамин D3, холекальциферол	0.145 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.64 мг	15 мг	4.3%	3.2%	2344 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.14 мг	~
дельта Токоферол	0.035 мг	~
Витамин Н, биотин	0.858 мкг	50 мкг	1.7%	1.3%	5828 г
Витамин К, филлохинон	17 мкг	120 мкг	14.2%	10.6%	706 г
Витамин РР, НЭ	1.5008 мг	20 мг	7.5%	5.6%	1333 г
Ниацин	0.908 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	156.55 мг	2500 мг	6.3%	4.7%	1597 г
Кальций, Ca	21.76 мг	1000 мг	2.2%	1.6%	4596 г
Кремний, Si	12.9 мг	30 мг	43%	32.1%	233 г
Магний, Mg	20.55 мг	400 мг	5.1%	3.8%	1946 г
Натрий, Na	222.08 мг	1300 мг	17.1%	12.8%	585 г
Сера, S	30.63 мг	1000 мг	3.1%	2.3%	3265 г
Фосфор, P	57 мг	800 мг	7.1%	5.3%	1404 г
Хлор, Cl	386.64 мг	2300 мг	16.8%	12.5%	595 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	108 мкг	~
Бор, B	38.3 мкг	~
Ванадий, V	30.63 мкг	~
Железо, Fe	1.155 мг	18 мг	6.4%	4.8%	1558 г
Йод, I	2.03 мкг	150 мкг	1.4%	1%	7389 г
Кобальт, Co	2.125 мкг	10 мкг	21.3%	15.9%	471 г
Литий, Li	12.397 мкг	~
Марганец, Mn	0.3858 мг	2 мг	19.3%	14.4%	518 г
Медь, Cu	90.4 мкг	1000 мкг	9%	6.7%	1106 г
Молибден, Mo	7.068 мкг	70 мкг	10.1%	7.5%	990 г
Никель, Ni	2.409 мкг	~
Рубидий, Rb	24.8 мкг	~
Селен, Se	2.822 мкг	55 мкг	5.1%	3.8%	1949 г
Стронций, Sr	0.75 мкг	~
Фтор, F	23.39 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	17101 г
Хром, Cr	2.56 мкг	50 мкг	5.1%	3.8%	1953 г
Цинк, Zn	0.4216 мг	12 мг	3.5%	2.6%	2846 г
Цирконий, Zr	0.65 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	24.665 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.026 г	~
Валин	0.026 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.025 г	~
Лейцин	0.043 г	~
Лизин	0.042 г	~
Метионин	0.013 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.025 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.029 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.018 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.032 г	~
Аспарагиновая кислота	0.043 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.083 г	~
Пролин	0.021 г	~
Серин	0.02 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.009 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.036 г	от 0.9 до 3.7 г	4%	3%
Омега-6 жирные кислоты	0.118 г	от 4.7 до 16.8 г	2.5%	1.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.08 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.137 мг	~
Стигмастерол	0.151 мг	~
бета Ситостерол	0.527 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.13 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.03 г	~
18:0 Стеариновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.062 г	min 16.8 г	0.4%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.013 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.056 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.033 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.122 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.087 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.08 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.008 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.01 г	~

Энергетическая ценность Лаваш с крабовыми палочками 2023 05 26 составляет 133,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.9 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	27.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	64.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ С КРАБОВЫМИ ПАЛОЧКАМИ 2023 05 26

Лаваш с крабовыми палочками 2023 05 26 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 29,7 %, витамином K - 14,2 %, кремнием - 43 %, хлором - 16,8 %, кобальтом - 21,3 %, марганцем - 19,3 %

Чем полезен Лаваш с крабовыми палочками 2023 05 26

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш с крабовыми палочками 2023 05 26, калорийность 133,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с крабовыми палочками 2023 05 26, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Завтрак из лаваша «куда еще проще»

Куриные рулетики с творогом

Овощное рагу с грибами

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 85%

Катерина

2024-07-03

Калорийность: 1319 кКал

Витамины и минералы: 94%

Елена

2024-07-04

Калорийность: 1347 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе