Рецепт Фасоль с гречневой котлетой и лечо в СВЧ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль с гречневой котлетой и лечо в СВЧ

Фасоль стручковая (Запекание) 200 г
Котлеты гречневые с грибами и брокколи 100 г
Пикантное лечо натуральное тм "грин рэй", 720 мл 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль с гречневой котлетой и лечо в СВЧ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.3 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3717 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 6.6% 3304 г
Жиры 0.6 г 56 г 1.1% 2.4% 9333 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 7.1% 3129 г
Углеводы (общие) 8.5 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 30.9% 714 г
Вода 87.7 г 2273 г 3.9% 8.6% 2592 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 94.5 мкг 900 мкг 10.5% 23.2% 952 г
альфа Каротин 0.894 мкг ~
бета Каротин 0.58 мг 5 мг 11.6% 25.6% 862 г
бета Криптоксантин 0.084 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 90.835 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 10.6% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.135 мг 1.8 мг 7.5% 16.6% 1333 г
Витамин В4, холин 11.91 мг 500 мг 2.4% 5.3% 4198 г
Витамин В5, пантотеновая 0.242 мг 5 мг 4.8% 10.6% 2066 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 12.8% 1724 г
Витамин В9, фолаты 17.906 мкг 400 мкг 4.5% 9.9% 2234 г
Витамин В12, кобаламин 0.007 мкг 3 мкг 0.2% 0.4% 42857 г
Витамин C, аскорбиновая 9.46 мг 90 мг 10.5% 23.2% 951 г
Витамин D, кальциферол 0.007 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 142857 г
Витамин D2, эргокальциферол 0.007 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.403 мг 15 мг 2.7% 6% 3722 г
Витамин Н, биотин 0.422 мкг 50 мкг 0.8% 1.8% 11848 г
Витамин К, филлохинон 13.5 мкг 120 мкг 11.3% 24.9% 889 г
Витамин РР, НЭ 1.0546 мг 20 мг 5.3% 11.7% 1896 г
Ниацин 0.443 мг ~
Бетаин 0.819 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 223.02 мг 2500 мг 8.9% 19.6% 1121 г
Кальций, Ca 42.95 мг 1000 мг 4.3% 9.5% 2328 г
Кремний, Si 5.907 мг 30 мг 19.7% 43.5% 508 г
Магний, Mg 24.36 мг 400 мг 6.1% 13.5% 1642 г
Натрий, Na 75.71 мг 1300 мг 5.8% 12.8% 1717 г
Сера, S 21.15 мг 1000 мг 2.1% 4.6% 4728 г
Фосфор, P 50.4 мг 800 мг 6.3% 13.9% 1587 г
Хлор, Cl 116.39 мг 2300 мг 5.1% 11.3% 1976 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 54.8 мкг ~
Бор, B 27.4 мкг ~
Ванадий, V 15.44 мкг ~
Железо, Fe 0.932 мг 18 мг 5.2% 11.5% 1931 г
Йод, I 0.47 мкг 150 мкг 0.3% 0.7% 31915 г
Кобальт, Co 0.617 мкг 10 мкг 6.2% 13.7% 1621 г
Литий, Li 3.582 мкг ~
Марганец, Mn 0.2033 мг 2 мг 10.2% 22.5% 984 г
Медь, Cu 110.38 мкг 1000 мкг 11% 24.3% 906 г
Молибден, Mo 2.837 мкг 70 мкг 4.1% 9.1% 2467 г
Никель, Ni 0.816 мкг ~
Рубидий, Rb 32.8 мкг ~
Селен, Se 2.552 мкг 55 мкг 4.6% 10.2% 2155 г
Стронций, Sr 11.74 мкг ~
Титан, Ti 1.2 мкг ~
Фтор, F 40.89 мкг 4000 мкг 1% 2.2% 9782 г
Хром, Cr 0.69 мкг 50 мкг 1.4% 3.1% 7246 г
Цинк, Zn 0.3576 мг 12 мг 3% 6.6% 3356 г
Цирконий, Zr 1.41 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.425 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.065 г ~
Аргинин* 0.076 г ~
Валин 0.049 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.04 г ~
Лейцин 0.059 г ~
Лизин 0.06 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.029 г ~
Треонин 0.038 г ~
Триптофан 0.016 г ~
Фенилаланин 0.044 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.054 г ~
Заменимые аминокислоты 0.116 г ~
Аланин 0.053 г ~
Аспарагиновая кислота 0.095 г ~
Глицин 0.05 г ~
Глутаминовая кислота 0.175 г ~
Пролин 0.048 г ~
Серин 0.048 г ~
Тирозин 0.032 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.049 г от 0.9 до 3.7 г 5.4% 11.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.248 г от 4.7 до 16.8 г 5.3% 11.7%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.029 мг ~
Кампестерол 0.147 мг ~
бета Ситостерол 2.449 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.124 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.046 г ~
18:0 Стеариновая 0.015 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.124 г min 16.8 г 0.7% 1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.121 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.251 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.225 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Фасоль с гречневой котлетой и лечо в СВЧ составляет 45,3 кКал.

  • Порция = 370 гр (167.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.3 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 0.6 г -%
Углеводы 7 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 87.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ С ГРЕЧНЕВОЙ КОТЛЕТОЙ И ЛЕЧО В СВЧ

Фасоль с гречневой котлетой и лечо в СВЧ богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,6 %, витамином K - 11,3 %, кремнием - 19,7 %, медью - 11 %

Чем полезен Фасоль с гречневой котлетой и лечо в СВЧ

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль с гречневой котлетой и лечо в СВЧ, калорийность 45,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль с гречневой котлетой и лечо в СВЧ, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы