Рецепт Сельдь под шубой от мужа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сельдь под шубой от мужа

Картофель отварной по 1-206 470 г
Сельдь атлантическая нежирная соленая 450 г
Морковь отварная по 2-40 240 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 300 г
Свекла, вареная 500 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный 235 г
Горчица столовая 20 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Перец черный, молотый или горошек 5 г
Сок лимонный 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сельдь под шубой от мужа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.9 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1916 г
Белки 7.3 г 76 г 9.6% 10.9% 1041 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 7.2% 1600 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 3.4% 3369 г
Углеводы (общие) 6.5 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 6.3% 1818 г
Вода 77.9 г 2273 г 3.4% 3.9% 2918 г
Зола 3.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 255.2 мкг 900 мкг 28.4% 32.3% 353 г
Ретинол 0.038 мг ~
альфа Каротин 0.027 мкг ~
бета Каротин 1.306 мг 5 мг 26.1% 29.7% 383 г
бета Криптоксантин 0.056 мкг ~
Ликопин 0.045 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.014 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 3.8% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.145 мг 1.8 мг 8.1% 9.2% 1241 г
Витамин В4, холин 52.86 мг 500 мг 10.6% 12.1% 946 г
Витамин В5, пантотеновая 0.458 мг 5 мг 9.2% 10.5% 1092 г
Витамин В6, пиридоксин 0.144 мг 2 мг 7.2% 8.2% 1389 г
Витамин В9, фолаты 23.495 мкг 400 мкг 5.9% 6.7% 1702 г
Витамин В12, кобаламин 1.35 мкг 3 мкг 45% 51.2% 222 г
Витамин C, аскорбиновая 4.55 мг 90 мг 5.1% 5.8% 1978 г
Витамин D, кальциферол 6.33 мкг 10 мкг 63.3% 72% 158 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.399 мг 15 мг 2.7% 3.1% 3759 г
гамма Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 2.735 мкг 50 мкг 5.5% 6.3% 1828 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.9% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.7544 мг 20 мг 8.8% 10% 1140 г
Ниацин 0.705 мг ~
Бетаин 0.104 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 271.94 мг 2500 мг 10.9% 12.4% 919 г
Кальций, Ca 47.93 мг 1000 мг 4.8% 5.5% 2086 г
Магний, Mg 25.79 мг 400 мг 6.4% 7.3% 1551 г
Натрий, Na 1210.44 мг 1300 мг 93.1% 105.9% 107 г
Сера, S 77.09 мг 1000 мг 7.7% 8.8% 1297 г
Фосфор, P 122.5 мг 800 мг 15.3% 17.4% 653 г
Хлор, Cl 1735.56 мг 2300 мг 75.5% 85.9% 133 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.107 мг 18 мг 6.2% 7.1% 1626 г
Йод, I 10.75 мкг 150 мкг 7.2% 8.2% 1395 г
Кобальт, Co 39.625 мкг 10 мкг 396.3% 450.9% 25 г
Марганец, Mn 0.2654 мг 2 мг 13.3% 15.1% 754 г
Медь, Cu 153.26 мкг 1000 мкг 15.3% 17.4% 652 г
Молибден, Mo 9.347 мкг 70 мкг 13.4% 15.2% 749 г
Никель, Ni 8.646 мкг ~
Селен, Se 12.902 мкг 55 мкг 23.5% 26.7% 426 г
Фтор, F 83.94 мкг 4000 мкг 2.1% 2.4% 4765 г
Хром, Cr 11.6 мкг 50 мкг 23.2% 26.4% 431 г
Цинк, Zn 0.5271 мг 12 мг 4.4% 5% 2277 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.176 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.049 г ~
Валин 0.084 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.067 г ~
Лейцин 0.126 г ~
Лизин 0.101 г ~
Метионин 0.035 г ~
Треонин 0.055 г ~
Триптофан 0.019 г ~
Фенилаланин 0.066 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.052 г ~
Аспарагиновая кислота 0.108 г ~
Глицин 0.028 г ~
Глутаминовая кислота 0.333 г ~
Пролин 0.136 г ~
Серин 0.071 г ~
Тирозин 0.064 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.382 г от 0.9 до 3.7 г 42.4% 48.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.238 г от 4.7 до 16.8 г 5.1% 5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 89.77 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.206 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.81 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.001 г ~
12:0 Лауриновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.264 г min 16.8 г 7.5% 8.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.009 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.609 г от 11.2 до 20.6 г 5.4% 6.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.015 г ~
18:2 Линолевая, цис 0.001 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~

Энергетическая ценность Сельдь под шубой от мужа составляет 87,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.9 кКал -%
Белки 7.3 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 77.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЛЬДЬ ПОД ШУБОЙ ОТ МУЖА

Сельдь под шубой от мужа богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,4 %, бэта-каротином - 26,1 %, витамином B12 - 45 %, витамином D - 63,3 %, фосфором - 15,3 %, хлором - 75,5 %, кобальтом - 396,3 %, марганцем - 13,3 %, медью - 15,3 %, молибденом - 13,4 %, селеном - 23,5 %, хромом - 23,2 %

Чем полезен Сельдь под шубой от мужа

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сельдь под шубой от мужа, калорийность 87,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сельдь под шубой от мужа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы