Рецепт рыба под морковно-луковым маринадом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты рыба под морковно-луковым маринадом

Хек	700 г
Пшеничная мука, высшего сорта	5 г
Масло подсолнечное	10 г
Лук, сырой	100 г
Морковь, желтая	82 г
Сметана 10,0% жирности	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "рыба под морковно-луковым маринадом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.8 ккал	1684 ккал	5.3%	6%	1896 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	18.5%	608 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	6.9%	1647 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1.1%	9955 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.7%	6667 г
Вода	80.6 г	2273 г	3.5%	3.9%	2820 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.5 мкг	900 мкг	3.1%	3.5%	3273 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.096 мг	5 мг	1.9%	2.1%	5208 г
Лютеин + Зеаксантин	0.414 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.103 мг	1.5 мг	6.9%	7.8%	1456 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	5.3%	2143 г
Витамин В4, холин	0.9 мг	500 мг	0.2%	0.2%	55556 г
Витамин В5, пантотеновая	0.061 мг	5 мг	1.2%	1.4%	8197 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	5.3%	2128 г
Витамин В9, фолаты	10.903 мкг	400 мкг	2.7%	3%	3669 г
Витамин В12, кобаламин	1.737 мкг	3 мкг	57.9%	65.2%	173 г
Витамин C, аскорбиновая	1.59 мг	90 мг	1.8%	2%	5660 г
Витамин D, кальциферол	1.089 мкг	10 мкг	10.9%	12.3%	918 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.827 мг	15 мг	5.5%	6.2%	1814 г
Витамин Н, биотин	0.739 мкг	50 мкг	1.5%	1.7%	6766 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	1.1%	10000 г
Витамин РР, НЭ	3.3012 мг	20 мг	16.5%	18.6%	606 г
Ниацин	1.047 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	287.05 мг	2500 мг	11.5%	13%	871 г
Кальций, Ca	34.6 мг	1000 мг	3.5%	3.9%	2890 г
Кремний, Si	0.021 мг	30 мг	0.1%	0.1%	142857 г
Магний, Mg	30.23 мг	400 мг	7.6%	8.6%	1323 г
Натрий, Na	63.85 мг	1300 мг	4.9%	5.5%	2036 г
Сера, S	147.6 мг	1000 мг	14.8%	16.7%	678 г
Фосфор, P	186.8 мг	800 мг	23.4%	26.4%	428 г
Хлор, Cl	124.89 мг	2300 мг	5.4%	6.1%	1842 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32.8 мкг	~
Бор, B	17.2 мкг	~
Ванадий, V	8.86 мкг	~
Железо, Fe	0.661 мг	18 мг	3.7%	4.2%	2723 г
Йод, I	116.25 мкг	150 мкг	77.5%	87.3%	129 г
Кобальт, Co	14.656 мкг	10 мкг	146.6%	165.1%	68 г
Литий, Li	0.509 мкг	~
Марганец, Mn	0.1201 мг	2 мг	6%	6.8%	1665 г
Медь, Cu	109.06 мкг	1000 мкг	10.9%	12.3%	917 г
Молибден, Mo	4.656 мкг	70 мкг	6.7%	7.5%	1503 г
Никель, Ni	5.587 мкг	~
Олово, Sn	0.03 мкг	~
Селен, Se	0.083 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	66265 г
Титан, Ti	0.06 мкг	~
Фтор, F	511.61 мкг	4000 мкг	12.8%	14.4%	782 г
Хром, Cr	40.08 мкг	50 мкг	80.2%	90.3%	125 г
Цинк, Zn	0.7066 мг	12 мг	5.9%	6.6%	1698 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.368 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.793 г	~
Валин	0.675 г	~
Гистидин*	0.501 г	~
Изолейцин	0.544 г	~
Лейцин	0.864 г	~
Лизин	1.104 г	~
Метионин	0.369 г	~
Метионин + Цистеин	0.608 г	~
Треонин	0.509 г	~
Триптофан	0.132 г	~
Фенилаланин	0.466 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.775 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.827 г	~
Аспарагиновая кислота	1.291 г	~
Глицин	0.495 г	~
Глутаминовая кислота	1.583 г	~
Пролин	0.609 г	~
Серин	0.458 г	~
Тирозин	0.313 г	~
Цистеин	0.239 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	37.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.84 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.551 мг	~
бета Ситостерол	2.068 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.066 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.343 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.144 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.675 г	min 16.8 г	4%	4.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.101 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.493 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.08 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.946 г	от 11.2 до 20.6 г	8.4%	9.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.634 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.022 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.275 г	~

Энергетическая ценность рыба под морковно-луковым маринадом составляет 88,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.8 кКал	-%
	Белки	12.5 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	80.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА ПОД МОРКОВНО-ЛУКОВЫМ МАРИНАДОМ

рыба под морковно-луковым маринадом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 57,9 %, витамином PP - 16,5 %, калием - 11,5 %, фосфором - 23,4 %, йодом - 77,5 %, кобальтом - 146,6 %, фтором - 12,8 %, хромом - 80,2 %

Чем полезен рыба под морковно-луковым маринадом

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить рыба под морковно-луковым маринадом, калорийность 88,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления рыба под морковно-луковым маринадом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ребрышки Су- вид с адыгейской солью и аджикой

Вафли из говяжьей вырезки

Вафли с курицей и брокколи

Лучшие рационы

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 95%

Madcow

2024-12-02

Калорийность: 1277 кКал

Витамины и минералы: 85%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе