Рецепт Салат овощной утренний. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной утренний
| Помидор (томат), грунтовый | 25 г |
| Огурец грунтовый | 25 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной утренний".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.1 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1734 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 1.1% | 9500 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 16.6% | 622 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.3% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.7% | 1818 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 3.8% | 2722 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.8 мкг | 900 мкг | 7.1% | 7.3% | 1411 г |
| бета Каротин | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 7.9% | 1302 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.8% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 2.1% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 5.7 мг | 500 мг | 1.1% | 1.1% | 8772 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.232 мг | 5 мг | 4.6% | 4.7% | 2155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 3.3% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.696 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.8% | 5974 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.63 мг | 90 мг | 17.4% | 17.9% | 576 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.438 мг | 15 мг | 9.6% | 9.9% | 1043 г |
| Витамин Н, биотин | 0.938 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2% | 5330 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.2 мкг | 120 мкг | 13.5% | 13.9% | 741 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4464 мг | 20 мг | 2.2% | 2.3% | 4480 г |
| Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.66 мг | 2500 мг | 7.7% | 7.9% | 1298 г |
| Кальций, Ca | 23.18 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.4% | 4314 г |
| Кремний, Si | 26.339 мг | 30 мг | 87.8% | 90.4% | 114 г |
| Магний, Mg | 15.57 мг | 400 мг | 3.9% | 4% | 2569 г |
| Натрий, Na | 696.34 мг | 1300 мг | 53.6% | 55.2% | 187 г |
| Сера, S | 11.47 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.1% | 8718 г |
| Фосфор, P | 31.9 мг | 800 мг | 4% | 4.1% | 2508 г |
| Хлор, Cl | 1102.5 мг | 2300 мг | 47.9% | 49.3% | 209 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 250 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.757 мг | 18 мг | 4.2% | 4.3% | 2378 г |
| Йод, I | 2.23 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.5% | 6726 г |
| Кобальт, Co | 3.393 мкг | 10 мкг | 33.9% | 34.9% | 295 г |
| Литий, Li | 12.946 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1473 мг | 2 мг | 7.4% | 7.6% | 1358 г |
| Медь, Cu | 98.59 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 10.2% | 1014 г |
| Молибден, Mo | 5.536 мкг | 70 мкг | 7.9% | 8.1% | 1264 г |
| Никель, Ni | 5.808 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.314 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.6% | 17516 г |
| Фтор, F | 16.55 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 24169 г |
| Хром, Cr | 4.91 мкг | 50 мкг | 9.8% | 10.1% | 1018 г |
| Цинк, Zn | 0.196 мг | 12 мг | 1.6% | 1.6% | 6122 г |
| Цирконий, Zr | 2.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.179 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.152 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.53 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.085 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.292 г | ~ | |||
| Пролин | 0.016 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.072 г | от 0.9 до 3.7 г | 8% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.12 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.8% | 24.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.929 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.435 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.152 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.223 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.076 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.973 г | min 16.8 г | 35.6% | 36.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.795 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.045 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.179 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 10.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной утренний составляет 97,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 97.1 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 9 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 83.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ УТРЕННИЙ
Салат овощной утренний богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,4 %, витамином K - 13,5 %, кремнием - 87,8 %, хлором - 47,9 %, кобальтом - 33,9 %
Чем полезен Салат овощной утренний
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Брокколи Пятерочка
- Чили кон карне
- Сыр с голубой плесенью «Bludelice»
- Pizza Pepperoni, 1slice
- Сосиски с мясом индейки Индюша
- Картофельные дольки Мясоруб
- Ужин мясоруба 280гр
- Сыр радость вкуса сливочный дом
- Шаурма с рваной свининой 270гр
- Snaqfer wafer stick
- Творог пластовой 14% Палиева Н.И.
- Ролл с креветкой
- Медовик
- Чиа пудинг манго-кокос
- juusturull
- Камбала филе
- Укропный салат
- Блины по домашнему с индейкой
- Овсяноблин
- Суп со щавелем
- Творог
- Тефтели с рисом и курицей
- Тропикана
- Куриные котлетки
- Блины на протеине
- Гречневая мука
- Вафли Коровка
- Хлеб гречишный
- Сыр плавленый легкий
- Капучино
- Картофельное пюре
- Скумбрия
- Морс клюква
- Салат с капустой
- Бедрышки в духовке
- Молоко "Село зелёное" питьевое 1,5%
- Dried plums Kirkland
- Хлеб " польза"
- Браун Кофе
- Капуста квашеная
- Печенье сдобное овсяное
- Оладьи
- Бутерброд с слабосоленой кетой.
- Йогурт безлактозный
- Вафли творожные (сырники)
- Хлеб хмелевой бездрожжевой
- 2024 май говядина и свекла
- Колбаска куриная
- Творог рассыпчатый 5%
- Каша геркулесовая
- Онигири сливочный тунец
- Сырники бузулук
- Запеканка
- Сырники лёгкие
- Крем-сыр
- Кус кус с морковью и луком
- Кальцоне с курицей и соусом Цезарь
- Омлет белковый
- Яйцо взбитые,с брокколи и помидором.мое
- 100 Plus Active
- Ritter Sports
- Рис круглозерный шлифованный
- Котлеты куриные
- Палтус Polar
- Рис круглозерновой Увелка
- Риет из скумбрии
- Штрудель яблоко-корица
- Каша ячневая с молоком
- Говядина копчено варенная
- Sprouts Citrus Herb Salmon One Pan Meal
- Салат из капусты
- Фундук+миндаль
- Паста спагетти с беконом и кабачком
- Нерка слабосолёная
- 2024 курица с помидорами и кабачками
- Хлеб Жито
- Мягкий творог
- Салат из кальмаров
- Каша овсяная на молоке 4%
- Холодец говяжий
- Бекон
- Паштет из говяжьей печени со сливками
- Омлет с ветчиной
- Каша манная на безлактозном молоке
- Суп вермишелевый
- Торт творожный домик
- Хлеб белый 1шт - 40г.
- Суп с сарделькой говяжьей и гречкой
- Вафли с шоколадной начинкой
- Овсянка
- Запеканка из вареной вермишели мой
- Куриная отбивная
- Творожный сыр Альметте слив
- Паста с авокадо и форелью доча
- Мусс из печени
- Овсяная каша
- Хачапури из лаваша
- Куриные котлеты с кабачком
- Завтрак с беконом и яйцом
- Сервелат кремлёвский в/к
Метки: Как приготовить Салат овощной утренний, калорийность 97,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной утренний, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
