Рецепт Тост с цельнозерновым хлебом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост с цельнозерновым хлебом

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	90 г
Яйцо куриное, пашот	80 г
Помидор (томат), грунтовый	65 г
Оливковое масло	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с цельнозерновым хлебом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	186.8 ккал	1684 ккал	11.1%	5.9%	901 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	6.9%	776 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	7.4%	718 г
Углеводы	15.8 г	219 г	7.2%	3.9%	1386 г
Углеводы (общие)	19.2 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	9.1%	588 г
Вода	61.5 г	2273 г	2.7%	1.4%	3696 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.6 мкг	900 мкг	9.8%	5.2%	1016 г
Ретинол	0.053 мг	~
бета Каротин	0.215 мг	5 мг	4.3%	2.3%	2326 г
бета Криптоксантин	2.975 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	201.694 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.117 мг	1.5 мг	7.8%	4.2%	1282 г
Витамин В2, рибофлавин	0.191 мг	1.8 мг	10.6%	5.7%	942 г
Витамин В4, холин	89.91 мг	500 мг	18%	9.6%	556 г
Витамин В5, пантотеновая	0.708 мг	5 мг	14.2%	7.6%	706 г
Витамин В6, пиридоксин	0.181 мг	2 мг	9.1%	4.9%	1105 г
Витамин В9, фолаты	40.558 мкг	400 мкг	10.1%	5.4%	986 г
Витамин В12, кобаламин	0.235 мкг	3 мкг	7.8%	4.2%	1277 г
Витамин C, аскорбиновая	6.75 мг	90 мг	7.5%	4%	1333 г
Витамин D, кальциферол	0.661 мкг	10 мкг	6.6%	3.5%	1513 г
Витамин D3, холекальциферол	0.661 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.031 мг	15 мг	6.9%	3.7%	1455 г
бета Токоферол	0.04 мг	~
гамма Токоферол	0.753 мг	~
дельта Токоферол	0.239 мг	~
Витамин Н, биотин	0.322 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	15528 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	2%	2667 г
Витамин РР, НЭ	1.843 мг	20 мг	9.2%	4.9%	1085 г
Ниацин	0.134 мг	~
Бетаин	0.099 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.52 мг	2500 мг	8.7%	4.7%	1155 г
Кальций, Ca	63.58 мг	1000 мг	6.4%	3.4%	1573 г
Кремний, Si	1.612 мг	30 мг	5.4%	2.9%	1861 г
Магний, Mg	40.95 мг	400 мг	10.2%	5.5%	977 г
Натрий, Na	253.01 мг	1300 мг	19.5%	10.4%	514 г
Сера, S	98.58 мг	1000 мг	9.9%	5.3%	1014 г
Фосфор, P	164 мг	800 мг	20.5%	11%	488 г
Хлор, Cl	15.31 мг	2300 мг	0.7%	0.4%	15023 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	36.3 мкг	~
Бор, B	30.9 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	1.843 мг	18 мг	10.2%	5.5%	977 г
Йод, I	0.54 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	27778 г
Кобальт, Co	1.612 мкг	10 мкг	16.1%	8.6%	620 г
Литий, Li	7.789 мкг	~
Марганец, Mn	0.8654 мг	2 мг	43.3%	23.2%	231 г
Медь, Cu	167.52 мкг	1000 мкг	16.8%	9%	597 г
Молибден, Mo	1.88 мкг	70 мкг	2.7%	1.4%	3723 г
Никель, Ni	3.492 мкг	~
Рубидий, Rb	41.1 мкг	~
Селен, Se	23.537 мкг	55 мкг	42.8%	22.9%	234 г
Фтор, F	5.74 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	69686 г
Хром, Cr	1.34 мкг	50 мкг	2.7%	1.4%	3731 г
Цинк, Zn	1.1682 мг	12 мг	9.7%	5.2%	1027 г
Цирконий, Zr	1.29 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.081 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Мальтоза	0.7 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аргинин*	0.472 г	~
Валин	0.45 г	~
Гистидин*	0.186 г	~
Изолейцин	0.359 г	~
Лейцин	0.592 г	~
Лизин	0.428 г	~
Метионин	0.183 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.3 г	~
Триптофан	0.107 г	~
Фенилаланин	0.387 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.218 г	~
Аланин	0.387 г	~
Аспарагиновая кислота	0.698 г	~
Глицин	0.299 г	~
Глутаминовая кислота	1.576 г	~
Пролин	0.459 г	~
Серин	0.481 г	~
Тирозин	0.266 г	~
Цистеин	0.162 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.143 г	от 0.9 до 3.7 г	15.9%	8.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.635 г	от 4.7 до 16.8 г	34.8%	18.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	122.31 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.893 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.845 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.314 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.483 г	~
20:0 Арахиновая	0.027 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.447 г	min 16.8 г	20.5%	11%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.118 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.295 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.028 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.768 г	от 11.2 до 20.6 г	15.8%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.533 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.099 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.062 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.019 г	~
Трансжиры	0.013 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Тост с цельнозерновым хлебом составляет 186,8 кКал.

Порция = 242 гр (452.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	186.8 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	15.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	61.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ С ЦЕЛЬНОЗЕРНОВЫМ ХЛЕБОМ

Тост с цельнозерновым хлебом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18 %, витамином B5 - 14,2 %, фосфором - 20,5 %, кобальтом - 16,1 %, марганцем - 43,3 %, медью - 16,8 %, селеном - 42,8 %

Чем полезен Тост с цельнозерновым хлебом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тост с цельнозерновым хлебом, калорийность 186,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с цельнозерновым хлебом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Киш с грибами, беконом, рикоттой и шпинатом

Окрошка с картошкой,колбасой, редиской, огурцом,яйцами и зеленью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-07-01

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-07-01

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе