Рецепт Фасоль с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль с курицей

Фасоль стручковая (Варка со сливом)	288 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Оливковое масло	8 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	150 г
Лук репчатый (Припускание)	50 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	152 г
Кориандр (кинза), листья, сушеные	2 г
Орегано, сушеный	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56.5 ккал	1684 ккал	3.4%	6%	2981 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	16.5%	1070 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	6.4%	2800 г
Углеводы	2.9 г	219 г	1.3%	2.3%	7552 г
Углеводы (общие)	5.7 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	19.5%	909 г
Вода	84.2 г	2273 г	3.7%	6.5%	2700 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51 мкг	900 мкг	5.7%	10.1%	1765 г
альфа Каротин	0.174 мкг	~
бета Каротин	0.302 мг	5 мг	6%	10.6%	1656 г
бета Криптоксантин	0.62 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	14.729 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	7.6%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.11 мг	1.8 мг	6.1%	10.8%	1636 г
Витамин В4, холин	27.56 мг	500 мг	5.5%	9.7%	1814 г
Витамин В5, пантотеновая	0.436 мг	5 мг	8.7%	15.4%	1147 г
Витамин В6, пиридоксин	0.243 мг	2 мг	12.2%	21.6%	823 г
Витамин В9, фолаты	10.83 мкг	400 мкг	2.7%	4.8%	3693 г
Витамин В12, кобаламин	0.05 мкг	3 мкг	1.7%	3%	6000 г
Витамин C, аскорбиновая	6.17 мг	90 мг	6.9%	12.2%	1459 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.519 мг	15 мг	3.5%	6.2%	2890 г
гамма Токоферол	0.083 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.075 мкг	50 мкг	0.2%	0.4%	66667 г
Витамин К, филлохинон	16.2 мкг	120 мкг	13.5%	23.9%	741 г
Витамин РР, НЭ	2.3355 мг	20 мг	11.7%	20.7%	856 г
Ниацин	2.871 мг	~
Бетаин	0.033 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	263.57 мг	2500 мг	10.5%	18.6%	949 г
Кальций, Ca	45.2 мг	1000 мг	4.5%	8%	2212 г
Кремний, Si	1.79 мг	30 мг	6%	10.6%	1676 г
Магний, Mg	36.85 мг	400 мг	9.2%	16.3%	1085 г
Натрий, Na	85.28 мг	1300 мг	6.6%	11.7%	1524 г
Сера, S	71.75 мг	1000 мг	7.2%	12.7%	1394 г
Фосфор, P	74.1 мг	800 мг	9.3%	16.5%	1080 г
Хлор, Cl	135.27 мг	2300 мг	5.9%	10.4%	1700 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	62.8 мкг	~
Бор, B	42.5 мкг	~
Ванадий, V	0.12 мкг	~
Железо, Fe	1.287 мг	18 мг	7.2%	12.7%	1399 г
Йод, I	1.09 мкг	150 мкг	0.7%	1.2%	13761 г
Кобальт, Co	3.995 мкг	10 мкг	40%	70.8%	250 г
Литий, Li	6.758 мкг	~
Марганец, Mn	0.1581 мг	2 мг	7.9%	14%	1265 г
Медь, Cu	93.16 мкг	1000 мкг	9.3%	16.5%	1073 г
Молибден, Mo	4.433 мкг	70 мкг	6.3%	11.2%	1579 г
Никель, Ni	3.265 мкг	~
Рубидий, Rb	73 мкг	~
Селен, Se	4.616 мкг	55 мкг	8.4%	14.9%	1192 г
Фтор, F	43.58 мкг	4000 мкг	1.1%	1.9%	9179 г
Хром, Cr	7.26 мкг	50 мкг	14.5%	25.7%	689 г
Цинк, Zn	0.5753 мг	12 мг	4.8%	8.5%	2086 г
Цирконий, Zr	1.12 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.45 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.48 г	~
Валин	0.336 г	~
Гистидин*	0.339 г	~
Изолейцин	0.294 г	~
Лейцин	0.513 г	~
Лизин	0.681 г	~
Метионин	0.116 г	~
Метионин + Цистеин	0.224 г	~
Треонин	0.288 г	~
Триптофан	0.099 г	~
Фенилаланин	0.276 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.507 г	~
Заменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аланин	0.339 г	~
Аспарагиновая кислота	0.505 г	~
Гидроксипролин	0.054 г	~
Глицин	0.24 г	~
Глутаминовая кислота	0.745 г	~
Пролин	0.266 г	~
Серин	0.261 г	~
Тирозин	0.234 г	~
Цистеин	0.111 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.048 г	от 0.9 до 3.7 г	5.3%	9.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.259 г	от 4.7 до 16.8 г	5.5%	9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.38 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.692 мг	~
бета Ситостерол	1.363 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.399 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.281 г	~
18:0 Стеариновая	0.059 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.091 г	min 16.8 г	6.5%	11.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.052 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.043 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.238 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.216 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Фасоль с курицей составляет 56,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56.5 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	2.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	84.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ С КУРИЦЕЙ

Фасоль с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12,2 %, витамином K - 13,5 %, витамином PP - 11,7 %, кобальтом - 40 %, хромом - 14,5 %

Чем полезен Фасоль с курицей

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фасоль с курицей, калорийность 56,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рулет куриный с печенью

Драники картофельные со слабосоленой семгой и авокадо

Лучшие рационы

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-07-01

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе