Рецепт Салат с тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцом
| Тунец натуральный. Консервы | 149 г |
| Кукуруза, консервы | 179 г |
| Огурец парниковый | 248 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 170 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.3 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1974 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 14.8% | 792 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.2% | 1647 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.2% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Вода | 81.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2786 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.7 мкг | 900 мкг | 8% | 9.4% | 1255 г |
| Ретинол | 0.067 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.8% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.175 мг | 1.8 мг | 9.7% | 11.4% | 1029 г |
| Витамин В4, холин | 74.55 мг | 500 мг | 14.9% | 17.5% | 671 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.593 мг | 5 мг | 11.9% | 14% | 843 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 3.8% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.1 мкг | 400 мкг | 3.5% | 4.1% | 2837 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 5.5% | 2143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.07 мг | 90 мг | 4.5% | 5.3% | 2211 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.592 мкг | 10 мкг | 5.9% | 6.9% | 1689 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 2% | 5882 г |
| Витамин Н, биотин | 5.787 мкг | 50 мкг | 11.6% | 13.6% | 864 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 6.3% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2528 мг | 20 мг | 21.3% | 25% | 470 г |
| Ниацин | 2.684 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.15 мг | 2500 мг | 8.8% | 10.3% | 1130 г |
| Кальций, Ca | 38.8 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.6% | 2577 г |
| Кремний, Si | 20.602 мг | 30 мг | 68.7% | 80.5% | 146 г |
| Магний, Mg | 17.92 мг | 400 мг | 4.5% | 5.3% | 2232 г |
| Натрий, Na | 375.21 мг | 1300 мг | 28.9% | 33.9% | 346 г |
| Сера, S | 107.92 мг | 1000 мг | 10.8% | 12.7% | 927 г |
| Фосфор, P | 128.1 мг | 800 мг | 16% | 18.8% | 625 г |
| Хлор, Cl | 372.36 мг | 2300 мг | 16.2% | 19% | 618 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 165.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.248 мг | 18 мг | 6.9% | 8.1% | 1442 г |
| Йод, I | 17.1 мкг | 150 мкг | 11.4% | 13.4% | 877 г |
| Кобальт, Co | 12.422 мкг | 10 мкг | 124.2% | 145.6% | 81 г |
| Марганец, Mn | 0.0919 мг | 2 мг | 4.6% | 5.4% | 2176 г |
| Медь, Cu | 69.49 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 8.1% | 1439 г |
| Молибден, Mo | 2.938 мкг | 70 мкг | 4.2% | 4.9% | 2383 г |
| Никель, Ni | 1.405 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.789 мкг | 55 мкг | 16% | 18.8% | 626 г |
| Фтор, F | 253.9 мкг | 4000 мкг | 6.3% | 7.4% | 1575 г |
| Хром, Cr | 22.76 мкг | 50 мкг | 45.5% | 53.3% | 220 г |
| Цинк, Zn | 0.6494 мг | 12 мг | 5.4% | 6.3% | 1848 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.648 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.431 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.2% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 159.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.882 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.086 г | min 16.8 г | 6.5% | 7.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.377 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 4% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 85,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.3 кКал | -% | |
| Белки | 9.6 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 81.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ
Салат с тунцом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,9 %, витамином B5 - 11,9 %, витамином H - 11,6 %, витамином PP - 21,3 %, кремнием - 68,7 %, фосфором - 16 %, хлором - 16,2 %, йодом - 11,4 %, кобальтом - 124,2 %, селеном - 16 %, хромом - 45,5 %
Чем полезен Салат с тунцом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кальмар отварной
- Котлета куриная в начинку
- Оладьи из индейки с кабачком
- Хлопья пшенно-кукурузные с яблоком
- Чёрная смородина замороженная
- Французский тост с бананом
- Кофе молотый
- Юха азербайджанская бездрожжевая
- Коктейль из морепродуктов в кисло-сладком соусе
- Пюре картофельное
- Филе куриное в панировке из яйца и муки
- Сырники
- Оладьи из куриной печени
- Наполеон (Ермолино)
- Кальмар отварной
- Тофу по-итальянски
- Моцарелла (сырные палочки)
- Lotte sunfud
- Салат овощной (огурец, сельдерей, яблоко)
- Холодный раф
- Салат с кальмаром, яйцом и огурцом
- Вафельная трубочка шоколадная с фундуком
- Тесто для Лоранского пирога
- Масло салатеое
- Салат (Огурец, яблоко, сельдерей) с кальмаром
- Тефтели куриные
- Кальмар вареный (отварной)
- Лоранский пирог с красной рыбой
- Котлета рубленная из кур с молочным соусом [ООО РБЕ]
- Фарш говяжий
- Кабачок картошка морковь лук яйцо
- Картофель, запеченный по-домашнему [ООО РБЕ]
- Макароны по-флотски фарш Иван мясоедов
- Оладушки с грибами куриные
- Суп куриный с вермишелью
- Кабачково-творожные оладьи
- Колбаска куриная
- Форель слабосолёная
- Сырники с сыром и укропом
- Хлеб
- Котлеты из говядины и курицы
- Шоколадно-арахисовый батончик
- Минтай в сметане
- Сыр
- Салат: латук, редис, помидор, огурец
- Яичный салат с авокадо
- Каша овсяная
- Сливки 33%
- Хрустящий арахис ассорти из Лавки
- Кабачковые оладьи
- MOMO Pims
- Грудка гриль( домашняя)
- Овсяный хлеб
- Салат 27 мая
- Сердце чечевица грибы
- Мороженое пломбир на меду
- TAPIOKA Pims
- курогрудь с гречкой теремок
- Бургер соус астория
- Салат на ужин
- Соус для Цезаря домашний
- Брауни с бананом (3 ингредиента)
- Картофель с кальмарами
- Гречка по-купечески (свин.)
- 27.05.2024. ревень+мята
- Изолят соевого белка
- Пицца на фарше
- Макароны, рожки отварные (П)
- Салат обычнный
- Соба с овощами
- Томатная паста
- Семена Чиа мере
- Шарлотка
- Суши из 4 рыб 2024
- Пирог ягодный заливной с миндальной мукой
- Блинчики с ветчиной и сыром
- Салат
- Чипсы ассорти с медом
- Рыбный суп
- Колбаса сырокопченая полусухая
- Картошка запечённая в аэрогриле v270524
- Колбаски Баварский Долговгруп
- Кефир 2% Лидл
- Хлебцы протеиново-злаковые «ягодный мильфей»
- Красное мясо
- Торт печень
- Гречка на бульоне
- Яєчня з зеленню
- Заготовки Тефтели из свинины с луком с бурым рисом
- Омега-3
- Оладьи
- Овсяноблин
- Соус томатный по-грузински
- Синабон домашни
- Обработанное красное мясо
- Обработанное красное мясо
- Котлеты с капустой жаренные
- Драже мята
- Плов
- Омлет с овощами
Метки: Как приготовить Салат с тунцом, калорийность 85,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
