Рецепт Коктейль/смузи Кефир+огурец+.... Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коктейль/смузи Кефир+огурец+...

Огурец грунтовый 408 г
Кунжут смесь Чёрный и Белый 15 г
Пшеничные отруби 30 г
Кефир 1% 674 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль/смузи Кефир+огурец+...".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.9 ккал 1684 ккал 2.3% 6.1% 4443 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 9.8% 2714 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 3.7% 7000 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 4.7% 5615 г
Углеводы (общие) 3.1 г ~
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 21.1% 1250 г
Вода 89.6 г 2273 г 3.9% 10.3% 2537 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 15.6 мкг 900 мкг 1.7% 4.5% 5769 г
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 1.6% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.072 мг 1.5 мг 4.8% 12.7% 2083 г
Витамин В2, рибофлавин 0.128 мг 1.8 мг 7.1% 18.7% 1406 г
Витамин В4, холин 30.21 мг 500 мг 6% 15.8% 1655 г
Витамин В5, пантотеновая 0.356 мг 5 мг 7.1% 18.7% 1404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 11.6% 2299 г
Витамин В9, фолаты 9.494 мкг 400 мкг 2.4% 6.3% 4213 г
Витамин В12, кобаламин 0.239 мкг 3 мкг 8% 21.1% 1255 г
Витамин C, аскорбиновая 4.04 мг 90 мг 4.5% 11.9% 2228 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.344 мг 15 мг 2.3% 6.1% 4360 г
Витамин Н, биотин 2.45 мкг 50 мкг 4.9% 12.9% 2041 г
Витамин К, филлохинон 6 мкг 120 мкг 5% 13.2% 2000 г
Витамин РР, НЭ 1.1539 мг 20 мг 5.8% 15.3% 1733 г
Ниацин 0.465 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 182.1 мг 2500 мг 7.3% 19.3% 1373 г
Кальций, Ca 107.29 мг 1000 мг 10.7% 28.2% 932 г
Кремний, Si 21.836 мг 30 мг 72.8% 192.1% 137 г
Магний, Mg 33.15 мг 400 мг 8.3% 21.9% 1207 г
Натрий, Na 35.21 мг 1300 мг 2.7% 7.1% 3692 г
Сера, S 26.09 мг 1000 мг 2.6% 6.9% 3833 г
Фосфор, P 106.9 мг 800 мг 13.4% 35.4% 748 г
Хлор, Cl 75.12 мг 2300 мг 3.3% 8.7% 3062 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 154.5 мкг ~
Бор, B 1 мкг ~
Ванадий, V 0.73 мкг ~
Железо, Fe 0.863 мг 18 мг 4.8% 12.7% 2086 г
Йод, I 6.56 мкг 150 мкг 4.4% 11.6% 2287 г
Кобальт, Co 0.987 мкг 10 мкг 9.9% 26.1% 1013 г
Литий, Li 1.025 мкг ~
Марганец, Mn 0.3939 мг 2 мг 19.7% 52% 508 г
Медь, Cu 88.14 мкг 1000 мкг 8.8% 23.2% 1135 г
Молибден, Mo 3.552 мкг 70 мкг 5.1% 13.5% 1971 г
Никель, Ni 2.532 мкг ~
Рубидий, Rb 0.2 мкг ~
Селен, Se 3.828 мкг 55 мкг 7% 18.5% 1437 г
Стронций, Sr 0.23 мкг ~
Титан, Ti 0.08 мкг ~
Фтор, F 18.16 мкг 4000 мкг 0.5% 1.3% 22026 г
Хром, Cr 3.45 мкг 50 мкг 6.9% 18.2% 1449 г
Цинк, Zn 0.6467 мг 12 мг 5.4% 14.2% 1856 г
Цирконий, Zr 0.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.481 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.127 г ~
Аргинин* 0.042 г ~
Валин 0.022 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.029 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.018 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.036 г ~
Заменимые аминокислоты 0.307 г ~
Аланин 0.02 г ~
Аспарагиновая кислота 0.041 г ~
Глицин 0.029 г ~
Глутаминовая кислота 0.103 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.006 г от 0.9 до 3.7 г 0.7% 1.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.325 г от 4.7 до 16.8 г 6.9% 18.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.795 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.123 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.056 г ~
18:0 Стеариновая 0.029 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.26 г min 16.8 г 1.5% 4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.258 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.261 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 6.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.261 г ~

Энергетическая ценность Коктейль/смузи Кефир+огурец+... составляет 37,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 37.9 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 89.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ/СМУЗИ КЕФИР+ОГУРЕЦ+...

Коктейль/смузи Кефир+огурец+... богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 72,8 %, фосфором - 13,4 %, марганцем - 19,7 %

Чем полезен Коктейль/смузи Кефир+огурец+...

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Коктейль/смузи Кефир+огурец+..., калорийность 37,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль/смузи Кефир+огурец+..., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы