Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофельное пюре по 1-208 | 520 г |
Фарш (курогрудь, свинина, говядина) | 410 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 154.4 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1091 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 9% | 717 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 9.3% | 700 г |
Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 2.9% | 2235 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.6% | 1818 г |
Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.4 мкг | 900 мкг | 3.6% | 2.3% | 2778 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.008 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
бета Криптоксантин | 0.017 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.014 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.315 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.164 мг | 1.5 мг | 10.9% | 7.1% | 915 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 5% | 1304 г |
Витамин В4, холин | 27.87 мг | 500 мг | 5.6% | 3.6% | 1794 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 5.1% | 1269 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 7.5% | 866 г |
Витамин В9, фолаты | 5.118 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.8% | 7816 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.432 мкг | 3 мкг | 14.4% | 9.3% | 694 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.46 мг | 90 мг | 3.8% | 2.5% | 2601 г |
Витамин D, кальциферол | 0.106 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.7% | 9434 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.005 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.293 мг | 15 мг | 2% | 1.3% | 5119 г |
гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.669 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.8% | 7474 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5718 мг | 20 мг | 22.9% | 14.8% | 437 г |
Ниацин | 2.163 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.433 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 397.96 мг | 2500 мг | 15.9% | 10.3% | 628 г |
Кальций, Ca | 138.03 мг | 1000 мг | 13.8% | 8.9% | 724 г |
Кремний, Si | 0.595 мг | 30 мг | 2% | 1.3% | 5042 г |
Магний, Mg | 27.83 мг | 400 мг | 7% | 4.5% | 1437 г |
Натрий, Na | 339.91 мг | 1300 мг | 26.1% | 16.9% | 382 г |
Сера, S | 111.09 мг | 1000 мг | 11.1% | 7.2% | 900 г |
Фосфор, P | 168.1 мг | 800 мг | 21% | 13.6% | 476 г |
Хлор, Cl | 277.36 мг | 2300 мг | 12.1% | 7.8% | 829 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 48.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.103 мг | 18 мг | 6.1% | 4% | 1632 г |
Йод, I | 2.24 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1% | 6696 г |
Кобальт, Co | 2.934 мкг | 10 мкг | 29.3% | 19% | 341 г |
Литий, Li | 0.006 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0569 мг | 2 мг | 2.8% | 1.8% | 3515 г |
Медь, Cu | 53.31 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 3.4% | 1876 г |
Молибден, Mo | 3.59 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3.3% | 1950 г |
Никель, Ni | 1.757 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 5.61 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 56.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.299 мкг | 55 мкг | 11.5% | 7.4% | 873 г |
Фтор, F | 34.14 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11716 г |
Хром, Cr | 5.34 мкг | 50 мкг | 10.7% | 6.9% | 936 г |
Цинк, Zn | 1.3605 мг | 12 мг | 11.3% | 7.3% | 882 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.925 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.189 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.464 г | ~ | |||
Валин | 0.44 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.319 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.364 г | ~ | |||
Лейцин | 0.656 г | ~ | |||
Лизин | 0.678 г | ~ | |||
Метионин | 0.162 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
Треонин | 0.328 г | ~ | |||
Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.363 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.648 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.805 г | ~ | |||
Аланин | 0.359 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.588 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.052 г | ~ | |||
Глицин | 0.275 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.228 г | ~ | |||
Пролин | 0.525 г | ~ | |||
Серин | 0.351 г | ~ | |||
Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.358 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.6% | 4.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.22 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.064 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.326 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.044 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.123 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.146 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.451 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.053 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.619 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.572 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.44 г | min 16.8 г | 14.5% | 9.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.071 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.044 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.391 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.354 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.091 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.091 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.091 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельная запеканка с фаршем составляет 154,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 154.4 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 9.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 68.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|