Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин

Банан 120 г
Яйцо куриное 119 г
Оливковое масло 4 г
Овсяные хлопья "геркулес" 35 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 165.9 ккал 1684 ккал 9.9% 6% 1015 г
Белки 7.6 г 76 г 10% 6% 1000 г
Жиры 7.4 г 56 г 13.2% 8% 757 г
Углеводы 17.1 г 219 г 7.8% 4.7% 1281 г
Углеводы (общие) 18.6 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 4.5% 1333 г
Вода 65.2 г 2273 г 2.9% 1.7% 3486 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 119.9 мкг 900 мкг 13.3% 8% 751 г
Ретинол 0.107 мг ~
бета Каротин 0.077 мг 5 мг 1.5% 0.9% 6494 г
Витамин В1, тиамин 0.104 мг 1.5 мг 6.9% 4.2% 1442 г
Витамин В2, рибофлавин 0.223 мг 1.8 мг 12.4% 7.5% 807 г
Витамин В4, холин 116.76 мг 500 мг 23.4% 14.1% 428 г
Витамин В5, пантотеновая 0.805 мг 5 мг 16.1% 9.7% 621 г
Витамин В6, пиридоксин 0.254 мг 2 мг 12.7% 7.7% 787 г
Витамин В9, фолаты 10.209 мкг 400 мкг 2.6% 1.6% 3918 г
Витамин В12, кобаламин 0.223 мкг 3 мкг 7.4% 4.5% 1345 г
Витамин C, аскорбиновая 4.32 мг 90 мг 4.8% 2.9% 2083 г
Витамин D, кальциферол 0.942 мкг 10 мкг 9.4% 5.7% 1062 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.805 мг 15 мг 5.4% 3.3% 1863 г
Витамин Н, биотин 12.891 мкг 50 мкг 25.8% 15.6% 388 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 0.8% 8000 г
Витамин РР, НЭ 2.5086 мг 20 мг 12.5% 7.5% 797 г
Ниацин 0.466 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 251.71 мг 2500 мг 10.1% 6.1% 993 г
Кальций, Ca 33.56 мг 1000 мг 3.4% 2% 2980 г
Кремний, Si 33.237 мг 30 мг 110.8% 66.8% 90 г
Магний, Mg 39.51 мг 400 мг 9.9% 6% 1012 г
Натрий, Na 73.29 мг 1300 мг 5.6% 3.4% 1774 г
Сера, S 91.12 мг 1000 мг 9.1% 5.5% 1097 г
Фосфор, P 135.6 мг 800 мг 17% 10.2% 590 г
Хлор, Cl 96.26 мг 2300 мг 4.2% 2.5% 2389 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.1 мкг ~
Бор, B 160.6 мкг ~
Ванадий, V 0.91 мкг ~
Железо, Fe 1.788 мг 18 мг 9.9% 6% 1007 г
Йод, I 9.34 мкг 150 мкг 6.2% 3.7% 1606 г
Кобальт, Co 4.979 мкг 10 мкг 49.8% 30% 201 г
Литий, Li 1.424 мкг ~
Марганец, Mn 0.6099 мг 2 мг 30.5% 18.4% 328 г
Медь, Cu 125.85 мкг 1000 мкг 12.6% 7.6% 795 г
Молибден, Mo 3.734 мкг 70 мкг 5.3% 3.2% 1875 г
Никель, Ni 1.727 мкг ~
Рубидий, Rb 27.2 мкг ~
Селен, Se 17.212 мкг 55 мкг 31.3% 18.9% 320 г
Стронций, Sr 0.56 мкг ~
Фтор, F 30.16 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 13263 г
Хром, Cr 1.79 мкг 50 мкг 3.6% 2.2% 2793 г
Цинк, Zn 0.9302 мг 12 мг 7.8% 4.7% 1290 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.43 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.441 г ~
Валин 0.409 г ~
Гистидин* 0.18 г ~
Изолейцин 0.313 г ~
Лейцин 0.552 г ~
Лизин 0.444 г ~
Метионин 0.197 г ~
Метионин + Цистеин 0.365 г ~
Треонин 0.315 г ~
Триптофан 0.113 г ~
Фенилаланин 0.354 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.621 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.372 г ~
Аспарагиновая кислота 0.655 г ~
Глицин 0.323 г ~
Глутаминовая кислота 1.032 г ~
Пролин 0.262 г ~
Серин 0.47 г ~
Тирозин 0.268 г ~
Цистеин 0.164 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.072 г от 0.9 до 3.7 г 8% 4.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.243 г от 4.7 до 16.8 г 26.4% 15.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 243.99 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.439 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.773 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.02 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.228 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.42 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.361 г min 16.8 г 20% 12.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.189 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.954 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.023 г от 11.2 до 20.6 г 9.1% 5.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.931 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.043 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 165,9 кКал.

  • Порция = 139 гр (230.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 165.9 кКал -%
Белки 7.6 г -%
Жиры 7.4 г -%
Углеводы 17.1 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 65.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН

Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, витамином B2 - 12,4 %, холином - 23,4 %, витамином B5 - 16,1 %, витамином B6 - 12,7 %, витамином H - 25,8 %, витамином PP - 12,5 %, кремнием - 110,8 %, фосфором - 17 %, кобальтом - 49,8 %, марганцем - 30,5 %, медью - 12,6 %, селеном - 31,3 %

Чем полезен Овсяноблин

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 165,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы