Рецепт Кисадилья с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кисадилья с авокадо

Яйцо куриное жареное (без масла) 4 Штука
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное 50 г
Бекон, жареный на сковороде 20 г
Перец сладкий красный 108 г
Авокадо 80 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы 10 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 80 г
Лепёшки Пшеничные со Злаками [Mission Deli] 167 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кисадилья с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 190.5 ккал 1684 ккал 11.3% 5.9% 884 г
Белки 9.8 г 76 г 12.9% 6.8% 776 г
Жиры 10.9 г 56 г 19.5% 10.2% 514 г
Углеводы 12.7 г 219 г 5.8% 3% 1724 г
Углеводы (общие) 3 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 5.5% 952 г
Вода 62.5 г 2273 г 2.7% 1.4% 3637 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 146.4 мкг 900 мкг 16.3% 8.6% 615 г
Ретинол 0.091 мг ~
альфа Каротин 2.685 мкг ~
бета Каротин 0.338 мг 5 мг 6.8% 3.6% 1479 г
бета Криптоксантин 3.133 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 30.322 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 2.3% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.227 мг 1.8 мг 12.6% 6.6% 793 г
Витамин В4, холин 91.3 мг 500 мг 18.3% 9.6% 548 г
Витамин В5, пантотеновая 0.746 мг 5 мг 14.9% 7.8% 670 г
Витамин В6, пиридоксин 0.179 мг 2 мг 9% 4.7% 1117 г
Витамин В9, фолаты 15.763 мкг 400 мкг 3.9% 2% 2538 г
Витамин В12, кобаламин 0.254 мкг 3 мкг 8.5% 4.5% 1181 г
Витамин C, аскорбиновая 39 мг 90 мг 43.3% 22.7% 231 г
Витамин D, кальциферол 0.805 мкг 10 мкг 8.1% 4.3% 1242 г
Витамин D3, холекальциферол 0.011 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.63 мг 15 мг 4.2% 2.2% 2381 г
бета Токоферол 0.038 мг ~
гамма Токоферол 0.051 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 7.121 мкг 50 мкг 14.2% 7.5% 702 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 1.5% 3529 г
Витамин РР, НЭ 2.0772 мг 20 мг 10.4% 5.5% 963 г
Ниацин 0.243 мг ~
Бетаин 0.305 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 171.72 мг 2500 мг 6.9% 3.6% 1456 г
Кальций, Ca 108.18 мг 1000 мг 10.8% 5.7% 924 г
Кремний, Si 3.323 мг 30 мг 11.1% 5.8% 903 г
Магний, Mg 14.01 мг 400 мг 3.5% 1.8% 2855 г
Натрий, Na 243.95 мг 1300 мг 18.8% 9.9% 533 г
Сера, S 94.96 мг 1000 мг 9.5% 5% 1053 г
Фосфор, P 165.7 мг 800 мг 20.7% 10.9% 483 г
Хлор, Cl 241.17 мг 2300 мг 10.5% 5.5% 954 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3.5 мкг ~
Бор, B 2.3 мкг ~
Железо, Fe 1.093 мг 18 мг 6.1% 3.2% 1647 г
Йод, I 7.51 мкг 150 мкг 5% 2.6% 1997 г
Кобальт, Co 3.731 мкг 10 мкг 37.3% 19.6% 268 г
Литий, Li 13.141 мкг ~
Марганец, Mn 0.0529 мг 2 мг 2.6% 1.4% 3781 г
Медь, Cu 77.05 мкг 1000 мкг 7.7% 4% 1298 г
Молибден, Mo 3.034 мкг 70 мкг 4.3% 2.3% 2307 г
Никель, Ni 0.755 мкг ~
Олово, Sn 1.05 мкг ~
Селен, Se 13.017 мкг 55 мкг 23.7% 12.4% 423 г
Стронций, Sr 1.19 мкг ~
Фтор, F 24.84 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 16103 г
Хром, Cr 2.33 мкг 50 мкг 4.7% 2.5% 2146 г
Цинк, Zn 0.9473 мг 12 мг 7.9% 4.1% 1267 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.05 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.903 г ~
Аргинин* 0.134 г ~
Валин 0.202 г ~
Гистидин* 0.173 г ~
Изолейцин 0.155 г ~
Лейцин 0.306 г ~
Лизин 0.235 г ~
Метионин 0.088 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.15 г ~
Триптофан 0.071 г ~
Фенилаланин 0.151 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты 1.493 г ~
Аланин 0.117 г ~
Аспарагиновая кислота 0.284 г ~
Гидроксипролин 0.003 г ~
Глицин 0.088 г ~
Глутаминовая кислота 0.57 г ~
Пролин 0.287 г ~
Серин 0.355 г ~
Тирозин 0.153 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.085 г от 0.9 до 3.7 г 9.4% 4.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.306 г от 4.7 до 16.8 г 27.8% 14.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 194.05 мг max 300 мг
Кампестерол 0.559 мг ~
Стигмастерол 0.224 мг ~
бета Ситостерол 8.503 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.956 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.021 г ~
10:0 Каприновая 0.074 г ~
12:0 Лауриновая 0.085 г ~
14:0 Миристиновая 0.255 г ~
15:0 Пентадекановая 0.032 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.09 г ~
17:0 Маргариновая 0.024 г ~
18:0 Стеариновая 0.425 г ~
20:0 Арахиновая 0.033 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.161 г min 16.8 г 24.8% 13%
14:1 Миристолеиновая 0.043 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.164 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.022 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.144 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.398 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.37 г от 11.2 до 20.6 г 12.2% 6.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.41 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.147 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.019 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.006 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая 0.001 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.001 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
Трансжиры 0.004 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.003 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.003 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.001 г ~
Полиеновые трансжиры 0.001 г ~

Энергетическая ценность Кисадилья с авокадо составляет 190,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 190.5 кКал -%
Белки 9.8 г -%
Жиры 10.9 г -%
Углеводы 12.7 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 62.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КИСАДИЛЬЯ С АВОКАДО

Кисадилья с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,3 %, витамином B2 - 12,6 %, холином - 18,3 %, витамином B5 - 14,9 %, витамином C - 43,3 %, витамином H - 14,2 %, кремнием - 11,1 %, фосфором - 20,7 %, кобальтом - 37,3 %, селеном - 23,7 %

Чем полезен Кисадилья с авокадо

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кисадилья с авокадо, калорийность 190,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кисадилья с авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги