Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
Вода | 600 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 50 г |
Крупа перловая (Варка без слива вязкая) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.1 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2510 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.3% | 3455 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.9% | 8000 г |
Углеводы | 13 г | 219 г | 5.9% | 8.8% | 1685 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.9% | 1667 г |
Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2725 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.9% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.9% | 16364 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 1% | 14706 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 5.7% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 5.863 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.2% | 6822 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.202 мг | 15 мг | 1.3% | 1.9% | 7426 г |
Витамин Н, биотин | 1.348 мкг | 50 мкг | 2.7% | 4% | 3709 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8693 мг | 20 мг | 4.3% | 6.4% | 2301 г |
Ниацин | 0.282 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 47.59 мг | 2500 мг | 1.9% | 2.8% | 5253 г |
Кальций, Ca | 12.44 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.8% | 8039 г |
Магний, Mg | 17.68 мг | 400 мг | 4.4% | 6.6% | 2262 г |
Натрий, Na | 107.74 мг | 1300 мг | 8.3% | 12.4% | 1207 г |
Сера, S | 17.6 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.7% | 5682 г |
Фосфор, P | 59.2 мг | 800 мг | 7.4% | 11% | 1351 г |
Хлор, Cl | 168.56 мг | 2300 мг | 7.3% | 10.9% | 1364 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.549 мг | 18 мг | 3.1% | 4.6% | 3279 г |
Йод, I | 0.71 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.7% | 21127 г |
Кобальт, Co | 1.058 мкг | 10 мкг | 10.6% | 15.8% | 945 г |
Марганец, Mn | 0.3658 мг | 2 мг | 18.3% | 27.3% | 547 г |
Медь, Cu | 75.34 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 11.2% | 1327 г |
Молибден, Mo | 2.399 мкг | 70 мкг | 3.4% | 5.1% | 2918 г |
Никель, Ni | 1.941 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.66 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.47 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 89.82 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 3.3% | 4453 г |
Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 3% | 5000 г |
Цинк, Zn | 0.3857 мг | 12 мг | 3.2% | 4.8% | 3111 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.701 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.103 г | ~ | |||
Валин | 0.099 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
Лейцин | 0.184 г | ~ | |||
Лизин | 0.071 г | ~ | |||
Метионин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
Треонин | 0.07 г | ~ | |||
Триптофан | 0.034 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.111 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.13 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.152 г | ~ | |||
Глицин | 0.117 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.512 г | ~ | |||
Пролин | 0.168 г | ~ | |||
Серин | 0.113 г | ~ | |||
Тирозин | 0.076 г | ~ | |||
Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.123 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.187 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.309 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша Дружба составляет 67,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.1 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 13 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 83.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|