Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 400 г |
Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
Морковь (Тушение) | 100 г |
Вода | 100 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 120.2 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1401 г |
Белки | 22 г | 76 г | 28.9% | 24% | 345 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.7% | 3111 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.5% | 5615 г |
Углеводы (общие) | 5.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.8% | 1429 г |
Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3247 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 458.1 мкг | 900 мкг | 50.9% | 42.3% | 196 г |
альфа Каротин | 0.058 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.71 мг | 5 мг | 54.2% | 45.1% | 185 г |
бета Криптоксантин | 0.121 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.097 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 2.204 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.2% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 3.7% | 2222 г |
Витамин В4, холин | 77.54 мг | 500 мг | 15.5% | 12.9% | 645 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.401 мг | 5 мг | 28% | 23.3% | 357 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.706 мг | 2 мг | 35.3% | 29.4% | 283 г |
Витамин В9, фолаты | 7.947 мкг | 400 мкг | 2% | 1.7% | 5033 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 5.2% | 1579 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.38 мг | 90 мг | 1.5% | 1.2% | 6522 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.646 мг | 15 мг | 4.3% | 3.6% | 2322 г |
гамма Токоферол | 0.032 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.346 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 14451 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.7% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 7.2046 мг | 20 мг | 36% | 30% | 278 г |
Ниацин | 9.985 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.043 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 357.69 мг | 2500 мг | 14.3% | 11.9% | 699 г |
Кальций, Ca | 22.69 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.9% | 4407 г |
Кремний, Si | 6.553 мг | 30 мг | 21.8% | 18.1% | 458 г |
Магний, Mg | 91.75 мг | 400 мг | 22.9% | 19.1% | 436 г |
Натрий, Na | 58.45 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.7% | 2224 г |
Сера, S | 220.32 мг | 1000 мг | 22% | 18.3% | 454 г |
Фосфор, P | 175.1 мг | 800 мг | 21.9% | 18.2% | 457 г |
Хлор, Cl | 87.7 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.2% | 2623 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 157.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 87.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 21.63 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.659 мг | 18 мг | 9.2% | 7.7% | 1085 г |
Йод, I | 3.46 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.9% | 4335 г |
Кобальт, Co | 9.796 мкг | 10 мкг | 98% | 81.5% | 102 г |
Литий, Li | 1.311 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1743 мг | 2 мг | 8.7% | 7.2% | 1147 г |
Медь, Cu | 118.24 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 9.8% | 846 г |
Молибден, Mo | 14.689 мкг | 70 мкг | 21% | 17.5% | 477 г |
Никель, Ni | 1.966 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 109.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.857 мкг | 55 мкг | 28.8% | 24% | 347 г |
Стронций, Sr | 1.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 160.6 мкг | 4000 мкг | 4% | 3.3% | 2491 г |
Хром, Cr | 23.67 мкг | 50 мкг | 47.3% | 39.4% | 211 г |
Цинк, Zn | 1.5021 мг | 12 мг | 12.5% | 10.4% | 799 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.817 г | ~ | |||
Валин | 1.281 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.289 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.117 г | ~ | |||
Лейцин | 1.95 г | ~ | |||
Лизин | 2.588 г | ~ | |||
Метионин | 0.442 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.854 г | ~ | |||
Треонин | 1.096 г | ~ | |||
Триптофан | 0.376 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.049 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.932 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.305 г | ~ | |||
Аланин | 1.291 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.94 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.204 г | ~ | |||
Глицин | 0.912 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.865 г | ~ | |||
Пролин | 1.002 г | ~ | |||
Серин | 0.997 г | ~ | |||
Тирозин | 0.888 г | ~ | |||
Цистеин | 0.424 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.223 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.7% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.03 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.447 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.485 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.391 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.089 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.645 г | min 16.8 г | 3.8% | 3.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.566 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.203 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриная грудка тушеная на овощной подушке Моя составляет 120,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 120.2 кКал | -% | |
Белки | 22 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 70 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|