Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель отварной без соли | 587 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 182 г |
Огурец парниковый | 150 г |
Сыр Чеддер "Алтайский" Копченый [Белый Замок] | 124 г |
Лук зеленый (перо) | 91 г |
Укроп | 34 г |
Квас Традиционный [Благодей] | 1737 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.2 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2665 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 5.1% | 3167 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.7% | 3294 г |
Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 5.9% | 2671 г |
Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4% | 4000 г |
Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2625 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.7 мкг | 900 мкг | 4% | 6.3% | 2521 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 3.8% | 4167 г |
Лютеин + Зеаксантин | 1.812 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.8% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 3.3% | 4865 г |
Витамин В4, холин | 19.09 мг | 500 мг | 3.8% | 6% | 2619 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 6.5% | 2451 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 5.7% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 3.337 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.3% | 11987 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.033 мкг | 3 мкг | 1.1% | 1.7% | 9091 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.95 мг | 90 мг | 4.4% | 7% | 2278 г |
Витамин D, кальциферол | 0.139 мкг | 10 мкг | 1.4% | 2.2% | 7194 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.096 мг | 15 мг | 0.6% | 0.9% | 15625 г |
Витамин Н, биотин | 1.353 мкг | 50 мкг | 2.7% | 4.3% | 3695 г |
Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 9.5% | 1667 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4565 мг | 20 мг | 2.3% | 3.6% | 4381 г |
Ниацин | 0.039 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 96.99 мг | 2500 мг | 3.9% | 6.2% | 2578 г |
Кальций, Ca | 12.94 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.1% | 7728 г |
Кремний, Si | 2.902 мг | 30 мг | 9.7% | 15.3% | 1034 г |
Магний, Mg | 6.96 мг | 400 мг | 1.7% | 2.7% | 5747 г |
Натрий, Na | 143.43 мг | 1300 мг | 11% | 17.4% | 906 г |
Сера, S | 16.65 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.7% | 6006 г |
Фосфор, P | 23.9 мг | 800 мг | 3% | 4.7% | 3347 г |
Хлор, Cl | 218.28 мг | 2300 мг | 9.5% | 15% | 1054 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 37.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.306 мг | 18 мг | 1.7% | 2.7% | 5882 г |
Йод, I | 1.34 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.4% | 11194 г |
Кобальт, Co | 0.992 мкг | 10 мкг | 9.9% | 15.7% | 1008 г |
Литий, Li | 0.211 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0559 мг | 2 мг | 2.8% | 4.4% | 3578 г |
Медь, Cu | 46.48 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 7.3% | 2151 г |
Молибден, Mo | 1.453 мкг | 70 мкг | 2.1% | 3.3% | 4818 г |
Никель, Ni | 0.139 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.122 мкг | 55 мкг | 3.9% | 6.2% | 2592 г |
Стронций, Sr | 1.71 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.94 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 67340 г |
Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.2% | 7143 г |
Цинк, Zn | 0.1567 мг | 12 мг | 1.3% | 2.1% | 7658 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
Валин | 0.019 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
Лизин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.058 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.015 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 1.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.094 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 35.95 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.198 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.255 г | min 16.8 г | 1.5% | 2.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.097 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка с копченым сыром составляет 63,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.2 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 8.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 86.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|