Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец грунтовый | 400 г |
Редис | 100 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
Лук зеленый (перо) | 50 г |
Укроп | 50 г |
КВАС Очаковский | 500 г |
Сметана 15% жирности | 100 г |
Майонез Слобода "Провансаль" | 20 г |
Горчица столовая | 15 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 62.7 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2686 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 5.3% | 3040 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 10.5% | 1514 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.9% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4% | 4000 г |
Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 6.2% | 2586 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 84 мкг | 900 мкг | 9.3% | 14.8% | 1071 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 8.1% | 1976 г |
Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.4% | 6522 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 8.1% | 1978 г |
Витамин В4, холин | 39.11 мг | 500 мг | 7.8% | 12.4% | 1278 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.306 мг | 5 мг | 6.1% | 9.7% | 1634 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 4.1% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 4.75 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.9% | 8421 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 5.3% | 3000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.02 мг | 90 мг | 10% | 15.9% | 998 г |
Витамин D, кальциферол | 0.312 мкг | 10 мкг | 3.1% | 4.9% | 3205 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.256 мг | 15 мг | 1.7% | 2.7% | 5859 г |
Витамин Н, биотин | 3.352 мкг | 50 мкг | 6.7% | 10.7% | 1492 г |
Витамин К, филлохинон | 12.7 мкг | 120 мкг | 10.6% | 16.9% | 945 г |
Витамин РР, НЭ | 0.541 мг | 20 мг | 2.7% | 4.3% | 3697 г |
Ниацин | 0.127 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 107.2 мг | 2500 мг | 4.3% | 6.9% | 2332 г |
Кальций, Ca | 37.71 мг | 1000 мг | 3.8% | 6.1% | 2652 г |
Кремний, Si | 17.599 мг | 30 мг | 58.7% | 93.6% | 170 г |
Магний, Mg | 11.54 мг | 400 мг | 2.9% | 4.6% | 3466 г |
Натрий, Na | 307.28 мг | 1300 мг | 23.6% | 37.6% | 423 г |
Сера, S | 31.95 мг | 1000 мг | 3.2% | 5.1% | 3130 г |
Фосфор, P | 52.6 мг | 800 мг | 6.6% | 10.5% | 1521 г |
Хлор, Cl | 453.84 мг | 2300 мг | 19.7% | 31.4% | 507 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 179.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.821 мг | 18 мг | 4.6% | 7.3% | 2192 г |
Йод, I | 4.93 мкг | 150 мкг | 3.3% | 5.3% | 3043 г |
Кобальт, Co | 2.367 мкг | 10 мкг | 23.7% | 37.8% | 422 г |
Литий, Li | 1.869 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1169 мг | 2 мг | 5.8% | 9.3% | 1711 г |
Медь, Cu | 61.3 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 9.7% | 1631 г |
Молибден, Mo | 4.015 мкг | 70 мкг | 5.7% | 9.1% | 1743 г |
Никель, Ni | 1.248 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.9 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.696 мкг | 55 мкг | 8.5% | 13.6% | 1171 г |
Стронций, Sr | 4.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.7 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 21390 г |
Хром, Cr | 3.96 мкг | 50 мкг | 7.9% | 12.6% | 1263 г |
Цинк, Zn | 0.2953 мг | 12 мг | 2.5% | 4% | 4064 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.084 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.142 г | ~ | |||
Аланин | 0.01 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.055 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 4.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.238 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.1% | 8.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 84.12 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.062 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.879 г | min 16.8 г | 5.2% | 8.3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.244 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 3.5% |
Энергетическая ценность ОКРОШКА на квасе без картоф и колб составляет 62,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 62.7 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 87.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|