Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 100 г |
Лук репчатый (Тушение) | 20 г |
Йогурт Активиa Натуральный | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.3 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1615 г |
Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 21.5% | 447 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.3% | 2240 г |
Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.5% | 6257 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.9% | 5000 г |
Вода | 46.7 г | 2273 г | 2.1% | 2% | 4867 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 4.6 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.5% | 19565 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 2.5% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 53.81 мг | 500 мг | 10.8% | 10.4% | 929 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.956 мг | 5 мг | 19.1% | 18.3% | 523 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.485 мг | 2 мг | 24.3% | 23.3% | 412 г |
Витамин В9, фолаты | 4.8 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.2% | 8333 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 4.3% | 2206 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 16981 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.388 мг | 15 мг | 2.6% | 2.5% | 3866 г |
Витамин Н, биотин | 0.119 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 42017 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.9722 мг | 20 мг | 24.9% | 23.9% | 402 г |
Ниацин | 6.989 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 214.51 мг | 2500 мг | 8.6% | 8.2% | 1165 г |
Кальций, Ca | 8.49 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.8% | 11779 г |
Кремний, Si | 0.625 мг | 30 мг | 2.1% | 2% | 4800 г |
Магний, Mg | 58.49 мг | 400 мг | 14.6% | 14% | 684 г |
Натрий, Na | 38.02 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.8% | 3419 г |
Сера, S | 153.92 мг | 1000 мг | 15.4% | 14.8% | 650 г |
Фосфор, P | 114.2 мг | 800 мг | 14.3% | 13.7% | 701 г |
Хлор, Cl | 51.39 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.1% | 4476 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.021 мг | 18 мг | 5.7% | 5.5% | 1763 г |
Йод, I | 2.03 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.3% | 7389 г |
Кобальт, Co | 6.549 мкг | 10 мкг | 65.5% | 62.8% | 153 г |
Марганец, Mn | 0.0417 мг | 2 мг | 2.1% | 2% | 4796 г |
Медь, Cu | 64.43 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 6.1% | 1552 г |
Молибден, Mo | 7.104 мкг | 70 мкг | 10.1% | 9.7% | 985 г |
Никель, Ni | 0.375 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 59.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.298 мкг | 55 мкг | 20.5% | 19.7% | 487 г |
Фтор, F | 87.83 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.1% | 4554 г |
Хром, Cr | 16.4 мкг | 50 мкг | 32.8% | 31.4% | 305 г |
Цинк, Zn | 0.9797 мг | 12 мг | 8.2% | 7.9% | 1225 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.286 г | ~ | |||
Валин | 0.906 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.919 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.79 г | ~ | |||
Лейцин | 1.382 г | ~ | |||
Лизин | 1.842 г | ~ | |||
Метионин | 0.314 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.607 г | ~ | |||
Треонин | 0.776 г | ~ | |||
Триптофан | 0.267 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.742 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.371 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
Аланин | 0.911 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.357 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.146 г | ~ | |||
Глицин | 0.645 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.996 г | ~ | |||
Пролин | 0.706 г | ~ | |||
Серин | 0.705 г | ~ | |||
Тирозин | 0.629 г | ~ | |||
Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 0.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.137 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.9% | 2.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.46 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.335 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.278 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.459 г | min 16.8 г | 2.7% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.403 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.142 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты в йогуртовом соусе составляет 104,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.3 кКал | -% | |
Белки | 17 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 3.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 46.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|