Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко | 100 г |
Морковь | 100 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 40 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1.6 г |
Корица, молотая | 5 г |
Сыр Рикотта [Pretto] | 15 г |
Смешать ингредиенты в блендере (кроме рикотты). Перелить в чашку. Готовить в микроволновке 5 минут. Разрезать пополам. Смазать рикоттой
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 132.6 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1270 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 5.3% | 1434 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.1% | 1867 г |
Углеводы | 20.6 г | 219 г | 9.4% | 7.1% | 1063 г |
Углеводы (общие) | 23.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 11.3% | 667 г |
Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3413 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 607.4 мкг | 900 мкг | 67.5% | 50.9% | 148 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.014 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 3.432 мг | 5 мг | 68.6% | 51.7% | 146 г |
бета Криптоксантин | 1.834 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.213 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 3.157 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 5.4% | 1415 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 4.4% | 1714 г |
Витамин В4, холин | 49.83 мг | 500 мг | 10% | 7.5% | 1003 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.445 мг | 5 мг | 8.9% | 6.7% | 1124 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 4.9% | 1550 г |
Витамин В9, фолаты | 9.909 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.9% | 4037 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.9% | 4054 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.32 мг | 90 мг | 4.8% | 3.6% | 2083 г |
Витамин D, кальциферол | 0.313 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.3% | 3195 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.642 мг | 15 мг | 4.3% | 3.2% | 2336 г |
гамма Токоферол | 0.148 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.631 мкг | 50 мкг | 11.3% | 8.5% | 888 г |
Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 3.2% | 2353 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8221 мг | 20 мг | 9.1% | 6.9% | 1098 г |
Ниацин | 0.647 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.055 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 259.37 мг | 2500 мг | 10.4% | 7.8% | 964 г |
Кальций, Ca | 61.98 мг | 1000 мг | 6.2% | 4.7% | 1613 г |
Кремний, Si | 8.134 мг | 30 мг | 27.1% | 20.4% | 369 г |
Магний, Mg | 32.56 мг | 400 мг | 8.1% | 6.1% | 1229 г |
Натрий, Na | 35.59 мг | 1300 мг | 2.7% | 2% | 3653 г |
Сера, S | 46.7 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.5% | 2141 г |
Фосфор, P | 125.3 мг | 800 мг | 15.7% | 11.8% | 638 г |
Хлор, Cl | 51.25 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.7% | 4488 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 242.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 130.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 39.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.882 мг | 18 мг | 10.5% | 7.9% | 956 г |
Йод, I | 5.69 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2.9% | 2636 г |
Кобальт, Co | 3.026 мкг | 10 мкг | 30.3% | 22.9% | 330 г |
Литий, Li | 1.934 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8241 мг | 2 мг | 41.2% | 31.1% | 243 г |
Медь, Cu | 133.32 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 10% | 750 г |
Молибден, Mo | 9.67 мкг | 70 мкг | 13.8% | 10.4% | 724 г |
Никель, Ni | 6.792 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.59 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.495 мкг | 55 мкг | 15.4% | 11.6% | 647 г |
Стронций, Sr | 3.44 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.36 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 11990 г |
Хром, Cr | 2.81 мкг | 50 мкг | 5.6% | 4.2% | 1779 г |
Цинк, Zn | 0.7759 мг | 12 мг | 6.5% | 4.9% | 1547 г |
Цирконий, Zr | 0.85 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.846 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.222 г | ~ | |||
Валин | 0.2 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
Лейцин | 0.256 г | ~ | |||
Лизин | 0.201 г | ~ | |||
Метионин | 0.08 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
Треонин | 0.15 г | ~ | |||
Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.174 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.228 г | ~ | |||
Аланин | 0.183 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.358 г | ~ | |||
Глицин | 0.204 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.584 г | ~ | |||
Пролин | 0.157 г | ~ | |||
Серин | 0.214 г | ~ | |||
Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 2.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.604 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.9% | 9.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 81.06 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.37 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.653 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.442 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.955 г | min 16.8 г | 5.7% | 4.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.829 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.446 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.417 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Морковный тортик составляет 132,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 132.6 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 20.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 66.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|