Рецепт Ролл Белково Зеленый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл Белково Зеленый

Йогурт 4% без сахара	130 г
Помидоры Черри [Магнит]	100 г
Творог 5% Коровка из Кореновки	66 г
Сыр Беловежский трюфель с пажитником и ароматом грецкого ореха 45%	32 г
Айсберг (салат кочанный)	26 г
Укроп	8 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	130 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	160 г
Чеснок	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл Белково Зеленый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	158.7 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1061 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	7.6%	826 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	6.3%	1000 г
Углеводы	17.6 г	219 г	8%	5%	1244 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.6%	10000 г
Вода	65.5 г	2273 г	2.9%	1.8%	3470 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79.3 мкг	900 мкг	8.8%	5.5%	1135 г
Ретинол	0.055 мг	~
альфа Каротин	0.174 мкг	~
бета Каротин	0.153 мг	5 мг	3.1%	2%	3268 г
Лютеин + Зеаксантин	12.043 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	3%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	4.2%	1513 г
Витамин В4, холин	70.34 мг	500 мг	14.1%	8.9%	711 г
Витамин В5, пантотеновая	0.378 мг	5 мг	7.6%	4.8%	1323 г
Витамин В6, пиридоксин	0.078 мг	2 мг	3.9%	2.5%	2564 г
Витамин В9, фолаты	10.885 мкг	400 мкг	2.7%	1.7%	3675 г
Витамин В12, кобаламин	0.114 мкг	3 мкг	3.8%	2.4%	2632 г
Витамин C, аскорбиновая	2.28 мг	90 мг	2.5%	1.6%	3947 г
Витамин D, кальциферол	0.483 мкг	10 мкг	4.8%	3%	2070 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.546 мг	15 мг	3.6%	2.3%	2747 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	4.926 мкг	50 мкг	9.9%	6.2%	1015 г
Витамин К, филлохинон	7.5 мкг	120 мкг	6.3%	4%	1600 г
Витамин РР, НЭ	1.3919 мг	20 мг	7%	4.4%	1437 г
Ниацин	0.546 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	92.16 мг	2500 мг	3.7%	2.3%	2713 г
Кальций, Ca	27.88 мг	1000 мг	2.8%	1.8%	3587 г
Кремний, Si	0.794 мг	30 мг	2.6%	1.6%	3778 г
Магний, Mg	15.11 мг	400 мг	3.8%	2.4%	2647 г
Натрий, Na	166 мг	1300 мг	12.8%	8.1%	783 г
Сера, S	56.52 мг	1000 мг	5.7%	3.6%	1769 г
Фосфор, P	72.3 мг	800 мг	9%	5.7%	1107 г
Хлор, Cl	277.86 мг	2300 мг	12.1%	7.6%	828 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.6 мкг	~
Бор, B	20.5 мкг	~
Ванадий, V	18.18 мкг	~
Железо, Fe	1.247 мг	18 мг	6.9%	4.3%	1443 г
Йод, I	5.39 мкг	150 мкг	3.6%	2.3%	2783 г
Кобальт, Co	3.044 мкг	10 мкг	30.4%	19.2%	329 г
Литий, Li	0.247 мкг	~
Марганец, Mn	0.2616 мг	2 мг	13.1%	8.3%	765 г
Медь, Cu	61.07 мкг	1000 мкг	6.1%	3.8%	1637 г
Молибден, Mo	5.605 мкг	70 мкг	8%	5%	1249 г
Никель, Ni	0.267 мкг	~
Рубидий, Rb	15.7 мкг	~
Селен, Se	8.718 мкг	55 мкг	15.9%	10%	631 г
Стронций, Sr	1.91 мкг	~
Фтор, F	18.59 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	21517 г
Хром, Cr	2.14 мкг	50 мкг	4.3%	2.7%	2336 г
Цинк, Zn	0.476 мг	12 мг	4%	2.5%	2521 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.814 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.001 г	~
Валин	0.001 г	~
Изолейцин	0.001 г	~
Лейцин	0.001 г	~
Лизин	0.001 г	~
Треонин	0.001 г	~
Фенилаланин	0.001 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.001 г	~
Аспарагиновая кислота	0.005 г	~
Глицин	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.008 г	~
Серин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.02 г	от 0.9 до 3.7 г	2.2%	1.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.296 г	от 4.7 до 16.8 г	6.3%	4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	125.17 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.435 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.711 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.887 г	min 16.8 г	5.3%	3.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.311 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Ролл Белково Зеленый составляет 158,7 кКал.

Порция = 299 гр (474.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158.7 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	17.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	65.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ БЕЛКОВО ЗЕЛЕНЫЙ

Ролл Белково Зеленый богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,1 %, хлором - 12,1 %, кобальтом - 30,4 %, марганцем - 13,1 %, селеном - 15,9 %

Чем полезен Ролл Белково Зеленый

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл Белково Зеленый, калорийность 158,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл Белково Зеленый, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-07-01

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-07-02

Калорийность: 1420 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-07-01

Калорийность: 1582 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Рис с овощами в мультиварке

Булочка из сои и псилиума

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе