Рецепт Салат из помидор с песто. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидор с песто

Томаты Свежие [Выборжец] 300 г
Песто Зеленый [Jamie Oliver] 10 г
Руккола 75 г
Сербский Сыр Брынза [Сербский Дом] 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидор с песто".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2854 г
Белки 3.2 г 76 г 4.2% 7.1% 2375 г
Жиры 3.9 г 56 г 7% 11.9% 1436 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 3.6% 4867 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 1.7% 10000 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 6.6% 2583 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 18.4 мкг 900 мкг 2% 3.4% 4891 г
бета Каротин 0.22 мг 5 мг 4.4% 7.5% 2273 г
Лютеин + Зеаксантин 549.742 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.007 мг 1.5 мг 0.5% 0.8% 21429 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 1.2% 13846 г
Витамин В4, холин 2.37 мг 500 мг 0.5% 0.8% 21097 г
Витамин В5, пантотеновая 0.068 мг 5 мг 1.4% 2.4% 7353 г
Витамин В6, пиридоксин 0.011 мг 2 мг 0.6% 1% 18182 г
Витамин В9, фолаты 15 мкг 400 мкг 3.8% 6.4% 2667 г
Витамин C, аскорбиновая 2.32 мг 90 мг 2.6% 4.4% 3879 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.066 мг 15 мг 0.4% 0.7% 22727 г
Витамин К, филлохинон 16.8 мкг 120 мкг 14% 23.7% 714 г
Витамин РР, НЭ 0.0472 мг 20 мг 0.2% 0.3% 42373 г
Бетаин 0.015 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 57.06 мг 2500 мг 2.3% 3.9% 4381 г
Кальций, Ca 24.74 мг 1000 мг 2.5% 4.2% 4042 г
Магний, Mg 7.27 мг 400 мг 1.8% 3.1% 5502 г
Натрий, Na 4.18 мг 1300 мг 0.3% 0.5% 31100 г
Сера, S 3.99 мг 1000 мг 0.4% 0.7% 25063 г
Фосфор, P 8 мг 800 мг 1% 1.7% 10000 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.226 мг 18 мг 1.3% 2.2% 7965 г
Марганец, Mn 0.0496 мг 2 мг 2.5% 4.2% 4032 г
Медь, Cu 11.75 мкг 1000 мкг 1.2% 2% 8511 г
Селен, Se 0.046 мкг 55 мкг 0.1% 0.2% 119565 г
Цинк, Zn 0.0727 мг 12 мг 0.6% 1% 16506 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.026 г от 0.9 до 3.7 г 2.9% 4.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.02 г от 4.7 до 16.8 г 0.4% 0.7%
Насыщенные жирные кислоты 0.013 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.008 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.049 г от 11.2 до 20.6 г 0.4% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.02 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~

Энергетическая ценность Салат из помидор с песто составляет 59 кКал.

  • Порция = 243 гр (143.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59 кКал -%
Белки 3.2 г -%
Жиры 3.9 г -%
Углеводы 4.5 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 88 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОР С ПЕСТО

Салат из помидор с песто богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 14 %

Чем полезен Салат из помидор с песто

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из помидор с песто, калорийность 59 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидор с песто, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты