Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоко (Запекание) | 150 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 tsp |
Корица, молотая | 1 tsp |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Мускулаб белок безвкуса | 1 порция |
Белок яичный | 50 г |
Творог Мягкий 0,1% | 120 г |
Мука псилиума | 10 г |
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 5 г |
Рисовая мука, белая | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.5 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1216 г |
Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 13.9% | 521 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.4% | 5091 г |
Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 5.3% | 1360 г |
Углеводы (общие) | 16.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.1% | 1429 г |
Вода | 65.8 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3454 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.4 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
альфа Каротин | 0.934 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
бета Криптоксантин | 0.986 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.115 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 21.624 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.2% | 6250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.008 мг | 1.8 мг | 0.4% | 0.3% | 22500 г |
Витамин В4, холин | 2.39 мг | 500 мг | 0.5% | 0.4% | 20921 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 1.9% | 3788 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 1.4% | 5128 г |
Витамин В9, фолаты | 2.719 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 14711 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.79 мг | 90 мг | 2% | 1.4% | 5028 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.114 мг | 15 мг | 0.8% | 0.6% | 13158 г |
гамма Токоферол | 0.08 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.122 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 40984 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.6% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3264 мг | 20 мг | 1.6% | 1.2% | 6127 г |
Ниацин | 0.106 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 269.58 мг | 2500 мг | 10.8% | 7.8% | 927 г |
Кальций, Ca | 81.19 мг | 1000 мг | 8.1% | 5.8% | 1232 г |
Кремний, Si | 0.759 мг | 30 мг | 2.5% | 1.8% | 3953 г |
Магний, Mg | 8.53 мг | 400 мг | 2.1% | 1.5% | 4689 г |
Натрий, Na | 239.98 мг | 1300 мг | 18.5% | 13.4% | 542 г |
Сера, S | 11.43 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 8749 г |
Фосфор, P | 121.1 мг | 800 мг | 15.1% | 10.9% | 661 г |
Хлор, Cl | 351.9 мг | 2300 мг | 15.3% | 11% | 654 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 93 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.096 мг | 18 мг | 6.1% | 4.4% | 1642 г |
Йод, I | 0.63 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
Кобальт, Co | 0.468 мкг | 10 мкг | 4.7% | 3.4% | 2137 г |
Литий, Li | 0.304 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2707 мг | 2 мг | 13.5% | 9.7% | 739 г |
Медь, Cu | 76.21 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 5.5% | 1312 г |
Молибден, Mo | 8.276 мкг | 70 мкг | 11.8% | 8.5% | 846 г |
Никель, Ni | 6.45 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.994 мкг | 55 мкг | 1.8% | 1.3% | 5533 г |
Стронций, Sr | 1.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 3.05 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 131148 г |
Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 2.2% | 3289 г |
Цинк, Zn | 0.2532 мг | 12 мг | 2.1% | 1.5% | 4739 г |
Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.335 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
Валин | 0.053 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
Лейцин | 0.08 г | ~ | |||
Лизин | 0.037 г | ~ | |||
Метионин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.034 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
Аланин | 0.055 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
Глицин | 0.043 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.17 г | ~ | |||
Пролин | 0.051 г | ~ | |||
Серин | 0.05 г | ~ | |||
Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.08 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.199 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.095 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.049 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.069 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.073 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Яблочные вафли составляет 138,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138.5 кКал | -% | |
Белки | 14.6 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 16.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 65.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|