Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 250 г |
Огурец парниковый | 300 г |
Капуста белокочанная | 400 г |
Спаржа | 300 г |
Оливковое масло | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 29.9 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 6% | 5632 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 5.7% | 5846 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 7.7% | 4308 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 5.4% | 6441 г |
Углеводы (общие) | 4.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 20.1% | 1667 г |
Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 13.4% | 2471 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.8 мкг | 900 мкг | 4.2% | 14% | 2381 г |
бета Каротин | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 16.1% | 2075 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 10.7% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 10.7% | 3158 г |
Витамин В4, холин | 8.6 мг | 500 мг | 1.7% | 5.7% | 5814 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 8.4% | 4032 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 10.7% | 3175 г |
Витамин В9, фолаты | 20.237 мкг | 400 мкг | 5.1% | 17.1% | 1977 г |
Витамин C, аскорбиновая | 29.33 мг | 90 мг | 32.6% | 109% | 307 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.673 мг | 15 мг | 4.5% | 15.1% | 2229 г |
Витамин Н, биотин | 0.213 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.3% | 23474 г |
Витамин К, филлохинон | 40.1 мкг | 120 мкг | 33.4% | 111.7% | 299 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7866 мг | 20 мг | 3.9% | 13% | 2543 г |
Ниацин | 0.605 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 235.86 мг | 2500 мг | 9.4% | 31.4% | 1060 г |
Кальций, Ca | 25.78 мг | 1000 мг | 2.6% | 8.7% | 3879 г |
Кремний, Si | 53.755 мг | 30 мг | 179.2% | 599.3% | 56 г |
Магний, Mg | 13.12 мг | 400 мг | 3.3% | 11% | 3049 г |
Натрий, Na | 9.23 мг | 1300 мг | 0.7% | 2.3% | 14085 г |
Сера, S | 20.83 мг | 1000 мг | 2.1% | 7% | 4801 г |
Фосфор, P | 38.6 мг | 800 мг | 4.8% | 16.1% | 2073 г |
Хлор, Cl | 66.84 мг | 2300 мг | 2.9% | 9.7% | 3441 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 326.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 90.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.625 мг | 18 мг | 3.5% | 11.7% | 2880 г |
Йод, I | 4.92 мкг | 150 мкг | 3.3% | 11% | 3049 г |
Кобальт, Co | 2.775 мкг | 10 мкг | 27.8% | 93% | 360 г |
Литий, Li | 5.826 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1376 мг | 2 мг | 6.9% | 23.1% | 1453 г |
Медь, Cu | 100 мкг | 1000 мкг | 10% | 33.4% | 1000 г |
Молибден, Mo | 4.949 мкг | 70 мкг | 7.1% | 23.7% | 1414 г |
Никель, Ni | 7.433 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.791 мкг | 55 мкг | 1.4% | 4.7% | 6953 г |
Стронций, Sr | 3.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 33.51 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 2.7% | 11937 г |
Хром, Cr | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 20.4% | 1645 г |
Цинк, Zn | 0.3415 мг | 12 мг | 2.8% | 9.4% | 3514 г |
Цирконий, Zr | 0.95 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.269 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
Валин | 0.018 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лизин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.274 г | ~ | |||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.054 г | ~ | |||
Глицин | 0.015 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.087 г | ~ | |||
Пролин | 0.019 г | ~ | |||
Серин | 0.019 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 14.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.18 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.8% | 12.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.818 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.221 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.153 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.793 г | min 16.8 г | 4.7% | 15.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.77 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.157 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.142 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной составляет 29,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 29.9 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 92 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|