Рецепт Салат овощной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной

Огурец парниковый 183 г
Помидор (томат), парниковый 180 г
Салат зеленый по 1-58 70 г
Лук зеленый (перо) 20 г
Укроп 18 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.8 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3759 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2.9% 7600 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 13.6% 1647 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 3.1% 7300 г
Углеводы (общие) 2.8 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 7.8% 2857 г
Вода 91.2 г 2273 г 4% 8.9% 2492 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 111.6 мкг 900 мкг 12.4% 27.7% 806 г
Ретинол 0.005 мг ~
бета Каротин 0.64 мг 5 мг 12.8% 28.6% 781 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 4.7% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.04 мг 1.8 мг 2.2% 4.9% 4500 г
Витамин В4, холин 3.49 мг 500 мг 0.7% 1.6% 14327 г
Витамин В5, пантотеновая 0.108 мг 5 мг 2.2% 4.9% 4630 г
Витамин В6, пиридоксин 0.027 мг 2 мг 1.4% 3.1% 7407 г
Витамин В9, фолаты 3.214 мкг 400 мкг 0.8% 1.8% 12446 г
Витамин C, аскорбиновая 16.13 мг 90 мг 17.9% 40% 558 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.448 мг 15 мг 9.7% 21.7% 1036 г
Витамин Н, биотин 0.387 мкг 50 мкг 0.8% 1.8% 12920 г
Витамин К, филлохинон 18.1 мкг 120 мкг 15.1% 33.7% 663 г
Витамин РР, НЭ 0.5155 мг 20 мг 2.6% 5.8% 3880 г
Ниацин 0.367 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.74 мг 2500 мг 8.6% 19.2% 1164 г
Кальций, Ca 34.12 мг 1000 мг 3.4% 7.6% 2931 г
Кремний, Si 22.215 мг 30 мг 74.1% 165.4% 135 г
Магний, Mg 13.89 мг 400 мг 3.5% 7.8% 2880 г
Натрий, Na 32.64 мг 1300 мг 2.5% 5.6% 3983 г
Сера, S 9.07 мг 1000 мг 0.9% 2% 11025 г
Фосфор, P 36.2 мг 800 мг 4.5% 10% 2210 г
Хлор, Cl 34.39 мг 2300 мг 1.5% 3.3% 6688 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 230.1 мкг ~
Бор, B 51.9 мкг ~
Ванадий, V 0.96 мкг ~
Железо, Fe 0.581 мг 18 мг 3.2% 7.1% 3098 г
Йод, I 0.92 мкг 150 мкг 0.6% 1.3% 16304 г
Кобальт, Co 2.982 мкг 10 мкг 29.8% 66.5% 335 г
Литий, Li 10.949 мкг ~
Марганец, Mn 0.1353 мг 2 мг 6.8% 15.2% 1478 г
Медь, Cu 64.71 мкг 1000 мкг 6.5% 14.5% 1545 г
Молибден, Mo 3.82 мкг 70 мкг 5.5% 12.3% 1832 г
Никель, Ni 5.072 мкг ~
Рубидий, Rb 74.9 мкг ~
Селен, Se 0.378 мкг 55 мкг 0.7% 1.6% 14550 г
Стронций, Sr 3.95 мкг ~
Фтор, F 11.32 мкг 4000 мкг 0.3% 0.7% 35336 г
Хром, Cr 3.37 мкг 50 мкг 6.7% 15% 1484 г
Цинк, Zn 0.1934 мг 12 мг 1.6% 3.6% 6205 г
Цирконий, Zr 1.76 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.102 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.005 г от 0.9 до 3.7 г 0.6% 1.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.643 г от 4.7 до 16.8 г 35% 78.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.35 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.295 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.698 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.182 г ~
18:0 Стеариновая 0.114 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.665 г min 16.8 г 4% 8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.659 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.776 г от 11.2 до 20.6 г 15.9% 35.5%
18:2 Линолевая (ud) 1.598 г ~

Энергетическая ценность Салат овощной составляет 44,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.8 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 91.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ

Салат овощной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, бэта-каротином - 12,8 %, витамином C - 17,9 %, витамином K - 15,1 %, кремнием - 74,1 %, кобальтом - 29,8 %

Чем полезен Салат овощной

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной, калорийность 44,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты