Рецепт Мясная запеканка (помидор,лук,фарш,картошка,яйца,сыр). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Мясная запеканка (помидор,лук,фарш,картошка,яйца,сыр)
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 210 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 55 г |
| Говяжий фарш 100% | 195 г |
| Картофель (Запекание) | 135 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 310 г |
| Сыр Vacherin® Fribourgeois | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Мясная запеканка (помидор,лук,фарш,картошка,яйца,сыр)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.1 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1058 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 10.2% | 613 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 11.7% | 538 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.1% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
| Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3153 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.1 мкг | 900 мкг | 12.7% | 8% | 789 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 2.5% | 2513 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.1% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 6% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 85.43 мг | 500 мг | 17.1% | 10.7% | 585 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.549 мг | 5 мг | 11% | 6.9% | 911 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 3.3% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.278 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 9350 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 3.7% | 1695 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.28 мг | 90 мг | 3.6% | 2.3% | 2744 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.72 мкг | 10 мкг | 7.2% | 4.5% | 1389 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.368 мг | 15 мг | 2.5% | 1.6% | 4076 г |
| Витамин Н, биотин | 7.226 мкг | 50 мкг | 14.5% | 9.1% | 692 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.1% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5349 мг | 20 мг | 7.7% | 4.8% | 1303 г |
| Ниацин | 0.335 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.26 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.8% | 1294 г |
| Кальций, Ca | 26.11 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.6% | 3830 г |
| Кремний, Si | 8.481 мг | 30 мг | 28.3% | 17.8% | 354 г |
| Магний, Mg | 12.43 мг | 400 мг | 3.1% | 1.9% | 3218 г |
| Натрий, Na | 49.2 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.4% | 2642 г |
| Сера, S | 71.32 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.5% | 1402 г |
| Фосфор, P | 84.7 мг | 800 мг | 10.6% | 6.7% | 945 г |
| Хлор, Cl | 77.16 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.1% | 2981 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 169.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.86 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.219 мг | 18 мг | 6.8% | 4.3% | 1477 г |
| Йод, I | 7.19 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3% | 2086 г |
| Кобальт, Co | 5.626 мкг | 10 мкг | 56.3% | 35.4% | 178 г |
| Литий, Li | 16.735 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0755 мг | 2 мг | 3.8% | 2.4% | 2649 г |
| Медь, Cu | 75.67 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 4.8% | 1322 г |
| Молибден, Mo | 4.697 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.2% | 1490 г |
| Никель, Ni | 3.552 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 127.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.409 мкг | 55 мкг | 18.9% | 11.9% | 528 г |
| Стронций, Sr | 1.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.56 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13532 г |
| Хром, Cr | 3.96 мкг | 50 мкг | 7.9% | 5% | 1263 г |
| Цинк, Zn | 0.5312 мг | 12 мг | 4.4% | 2.8% | 2259 г |
| Цирконий, Zr | 1.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.258 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.175 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.312 г | ~ | |||
| Валин | 0.3 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.416 г | ~ | |||
| Лизин | 0.354 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
| Треонин | 0.241 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.255 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.448 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.419 г | ~ | |||
| Аланин | 0.278 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.514 г | ~ | |||
| Глицин | 0.172 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.807 г | ~ | |||
| Пролин | 0.163 г | ~ | |||
| Серин | 0.358 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.613 г | от 4.7 до 16.8 г | 13% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 186.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.07 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.74 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.315 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.65 г | min 16.8 г | 9.8% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.479 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.424 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.403 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясная запеканка (помидор,лук,фарш,картошка,яйца,сыр) составляет 159,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 159.1 кКал | -% | |
| Белки | 12.4 г | -% | |
| Жиры | 10.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 72.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МЯСНАЯ ЗАПЕКАНКА (ПОМИДОР,ЛУК,ФАРШ,КАРТОШКА,ЯЙЦА,СЫР)
Мясная запеканка (помидор,лук,фарш,картошка,яйца,сыр) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,7 %, холином - 17,1 %, витамином B5 - 11 %, витамином H - 14,5 %, кремнием - 28,3 %, кобальтом - 56,3 %, селеном - 18,9 %
Чем полезен Мясная запеканка (помидор,лук,фарш,картошка,яйца,сыр)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Яичный белок
- Голубцы ленивые (полба) ИЮНЬ1
- Квас окрошечный Петрович
- Сырники
- Бефстроганов с картофельным пюре (порция 350 гр)
- Драники с лососем
- Тарт с вишней и рикоттой
- Похлёбка чечевичная
- Конфеты Jet`s (джетс) с печеньем 1 конфета 17гр.
- Кукурудза цукрова
- Конфета с фундуком со вкусом брауни
- Тушеный кабачок с фасолью
- Гуляш куриный
- Микс овощей в духовке
- Тыквенный суп
- Перец фаршированный мясом и капустой (свинина, говядина, курица), приготовленный в духовке
- Паста арахисовая хрустящая с солью
- Еврейский салат
- Молочный шоколад с желейной клубничной начинкой
- Кола ваниль
- Энергетик
- Яичница с картошкой
- Печенье Лихачевская Виктория
- Соус Торчин бургер чиз
- Тертый картофель с сыром
- Типа киш
- Пирог со щавелем
- Борщ
- Протеиновый батончик фруктовый
- Шпинатоблин
- Соус для кабачков
- Салат с макаронами и брокколи
- KIWI carambola
- Штрудель вишнёвый веган
- Кабачки в духовке
- Рулет с творогом и ягодами
- Котлета куриная
- Сыр российский
- Хлеб черный, ржано-пшеничный столовый
- Хумус
- Кесадилья
- Пицца капустная
- Батон белый
- Шампиньоны с луком
- Тесто дрожжевое сдобное для запекания
- Рагу из курицы с кабачками в сметане
- Салат из зелени
- Applied Mg + Ca
- Сосиска в тесте запеченная
- Томленый булгур с говядиной и овощами
- Ritter sport лесной орех и клюква
- Майонез оливковый Ricco традиционный
- Гречка Мистраль 215 гр
- Суп из щавеля
- Вок с курицей и овощами
- Чечевичные вафли
- Замеченный картофель с шампиньонами
- Пицца основа из лаваша
- Соус
- Riks Vitamin C без сахара 250мл
- Картофельное пюре
- Майонез Ricco оливковый традиционный
- Супчик с крапивой на тушенке
- Печенье с цв. драже 25 г
- Слойки вафли
- Оливье с ветчиеой
- Сосиска в тесте
- Окрошка 05 июня
- Бефстроганов с картофельным пюре
- Кетовафли
- Сгущенка Коровка из Кореновки
- Окрошка 0506 24
- Запеченая куриная грудка
- моцарелла
- Плов с курицей в мультиварке
- Collogen Natures Sunshine
- Шоколадные пряники
- Плов с курицей в мультиварке
- Сёмга отварная
- Салат Грибное лукошко
- Шоколад 80т-25-40м миндаль
- Белый шоколад Гондурас
- Салат с кальмаром
- Паста корбонара
- Bounty мороженое
- Салат Виктория
- Булгур с курицей
- Йогурт с бананом
- Peripella
- Вермишелнвый суп
- Кисель фрутонягя
- Паштет фирменный
- Салат яблоко морковь курага чернослив
- Салат из свежих овощей и зелени (домашний)
- Курино-кабачковые котлеты
- Фило 5
- Фетакса легкая 28% [HOCHLAND]
- Кисель плодово-ягодный быстрого приготовления [Приправыч]
- Салат из свежих овощей и зелени с сыром (домашний)
- Мороженое
Метки: Как приготовить Мясная запеканка (помидор,лук,фарш,картошка,яйца,сыр), калорийность 159,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мясная запеканка (помидор,лук,фарш,картошка,яйца,сыр), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-07-02
Калорийность: 1258 кКал
2024-07-02
Калорийность: 1197 кКал
2024-07-01
Калорийность: 1474 кКал
Новые рецепты
Овощное рагу с грибами
41.3
2.7
1.1
4.7
32
Киш с грибами, беконом, рикоттой и шпинатом
228.5
8.7
20.4
2.9
0
Куриная печень тушеная со сметаной
188.5
24.8
9
2.1
22
Интересные блоги
