Рецепт Салат с говядиной и фасолью spar. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с говядиной и фасолью spar

Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная	40 г
Говядина отварная, по 1-392	30 г
морковь по-корейски	5 г
Кукуруза, консервы	11 г
Перец сладкий красный	20 г
Подсолнечное масло	1.5 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с говядиной и фасолью spar".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	140.1 ккал	1684 ккал	8.3%	5.9%	1202 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	9.9%	724 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	9.2%	778 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	2.2%	3269 г
Углеводы (общие)	8.5 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	7.9%	909 г
Вода	71.3 г	2273 г	3.1%	2.2%	3188 г
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	160.9 мкг	900 мкг	17.9%	12.8%	559 г
альфа Каротин	1.08 мкг	~
бета Каротин	1.023 мг	5 мг	20.5%	14.6%	489 г
бета Криптоксантин	6.06 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	25.95 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.088 мг	1.5 мг	5.9%	4.2%	1705 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	3.9%	1837 г
Витамин В4, холин	17.3 мг	500 мг	3.5%	2.5%	2890 г
Витамин В5, пантотеновая	0.206 мг	5 мг	4.1%	2.9%	2427 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	5.1%	1399 г
Витамин В9, фолаты	24.248 мкг	400 мкг	6.1%	4.4%	1650 г
Витамин C, аскорбиновая	52.05 мг	90 мг	57.8%	41.3%	173 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.177 мг	15 мг	7.8%	5.6%	1274 г
гамма Токоферол	0.276 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.005 мкг	50 мкг			1000000 г
Витамин К, филлохинон	12.6 мкг	120 мкг	10.5%	7.5%	952 г
Витамин РР, НЭ	3.15 мг	20 мг	15.8%	11.3%	635 г
Ниацин	1.385 мг	~
Бетаин	0.04 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	231.7 мг	2500 мг	9.3%	6.6%	1079 г
Кальций, Ca	32.26 мг	1000 мг	3.2%	2.3%	3100 г
Кремний, Si	4.4 мг	30 мг	14.7%	10.5%	682 г
Магний, Mg	25.39 мг	400 мг	6.3%	4.5%	1575 г
Натрий, Na	501.42 мг	1300 мг	38.6%	27.6%	259 г
Сера, S	26.14 мг	1000 мг	2.6%	1.9%	3826 г
Фосфор, P	103 мг	800 мг	12.9%	9.2%	777 г
Хлор, Cl	19.05 мг	2300 мг	0.8%	0.6%	12073 г
Микроэлементы
Бор, B	12 мкг	~
Ванадий, V	4.15 мкг	~
Железо, Fe	1.166 мг	18 мг	6.5%	4.6%	1544 г
Йод, I	0.83 мкг	150 мкг	0.6%	0.4%	18072 г
Кобальт, Co	0.707 мкг	10 мкг	7.1%	5.1%	1414 г
Литий, Li	17.4 мкг	~
Марганец, Mn	0.131 мг	2 мг	6.6%	4.7%	1527 г
Медь, Cu	87.66 мкг	1000 мкг	8.8%	6.3%	1141 г
Молибден, Mo	1.862 мкг	70 мкг	2.7%	1.9%	3759 г
Никель, Ni	1 мкг	~
Селен, Se	0.472 мкг	55 мкг	0.9%	0.6%	11653 г
Фтор, F	5.79 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	69085 г
Хром, Cr	1.33 мкг	50 мкг	2.7%	1.9%	3759 г
Цинк, Zn	0.35 мг	12 мг	2.9%	2.1%	3429 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.603 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аргинин*	0.119 г	~
Валин	0.13 г	~
Гистидин*	0.06 г	~
Изолейцин	0.108 г	~
Лейцин	0.189 г	~
Лизин	0.161 г	~
Метионин	0.029 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.086 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.133 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.095 г	~
Аспарагиновая кислота	0.262 г	~
Глицин	0.085 г	~
Глутаминовая кислота	0.337 г	~
Пролин	0.12 г	~
Серин	0.132 г	~
Тирозин	0.056 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.036 г	от 0.9 до 3.7 г	4%	2.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.975 г	от 4.7 до 16.8 г	20.7%	14.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.1 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.15 мг	~
Стигмастерол	0.09 мг	~
бета Ситостерол	3.06 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.82 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.131 г	~
18:0 Стеариновая	0.077 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.518 г	min 16.8 г	3.1%	2.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.415 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.095 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.081 г	от 11.2 до 20.6 г	9.7%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.941 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.03 г	~

Энергетическая ценность Салат с говядиной и фасолью spar составляет 140,1 кКал.

Порция = 100 гр (140.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	140.1 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	71.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ГОВЯДИНОЙ И ФАСОЛЬЮ SPAR

Салат с говядиной и фасолью spar богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,9 %, бэта-каротином - 20,5 %, витамином C - 57,8 %, витамином PP - 15,8 %, кремнием - 14,7 %, фосфором - 12,9 %

Чем полезен Салат с говядиной и фасолью spar

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с говядиной и фасолью spar, калорийность 140,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с говядиной и фасолью spar, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе