Рецепт Суши с огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суши с огурцом

Каша рисовая по 1-268	500 г
Лосось атлантический (семга)	93 г
Сыр плавленый, российский	100 г
Огурец, грунтовый	180 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сахар	10 г
Водоросли нори	10 г
Уксус 9%	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суши с огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	131.4 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1282 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	6.1%	1246 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	7.5%	1018 г
Углеводы	15.9 г	219 г	7.3%	5.6%	1377 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.7%	2857 г
Вода	69.9 г	2273 г	3.1%	2.4%	3252 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.8 мкг	900 мкг	2.5%	1.9%	3947 г
Ретинол	0.02 мг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.3%	25000 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2.1%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.078 мг	1.8 мг	4.3%	3.3%	2308 г
Витамин В4, холин	1.13 мг	500 мг	0.2%	0.2%	44248 г
Витамин В5, пантотеновая	0.113 мг	5 мг	2.3%	1.8%	4425 г
Витамин В6, пиридоксин	0.018 мг	2 мг	0.9%	0.7%	11111 г
Витамин В9, фолаты	2.213 мкг	400 мкг	0.6%	0.5%	18075 г
Витамин В12, кобаламин	0.026 мкг	3 мкг	0.9%	0.7%	11538 г
Витамин C, аскорбиновая	2.04 мг	90 мг	2.3%	1.8%	4412 г
Витамин D, кальциферол	0.077 мкг	10 мкг	0.8%	0.6%	12987 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.757 мг	15 мг	5%	3.8%	1982 г
Витамин Н, биотин	0.545 мкг	50 мкг	1.1%	0.8%	9174 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	2%	3871 г
Витамин РР, НЭ	2.0858 мг	20 мг	10.4%	7.9%	959 г
Ниацин	0.902 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	105.93 мг	2500 мг	4.2%	3.2%	2360 г
Кальций, Ca	85.99 мг	1000 мг	8.6%	6.5%	1163 г
Магний, Mg	18.01 мг	400 мг	4.5%	3.4%	2221 г
Натрий, Na	513.75 мг	1300 мг	39.5%	30.1%	253 г
Сера, S	41.75 мг	1000 мг	4.2%	3.2%	2395 г
Фосфор, P	128.4 мг	800 мг	16.1%	12.3%	623 г
Хлор, Cl	316.23 мг	2300 мг	13.7%	10.4%	727 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	79.9 мкг	~
Железо, Fe	0.498 мг	18 мг	2.8%	2.1%	3614 г
Йод, I	0.56 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	26786 г
Кобальт, Co	0.266 мкг	10 мкг	2.7%	2.1%	3759 г
Марганец, Mn	0.0351 мг	2 мг	1.8%	1.4%	5698 г
Медь, Cu	26.47 мкг	1000 мкг	2.6%	2%	3778 г
Молибден, Mo	0.762 мкг	70 мкг	1.1%	0.8%	9186 г
Селен, Se	0.056 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	98214 г
Фтор, F	3.19 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	125392 г
Хром, Cr	1.13 мкг	50 мкг	2.3%	1.8%	4425 г
Цинк, Zn	0.3576 мг	12 мг	3%	2.3%	3356 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.349 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.825 г	~
Аргинин*	0.064 г	~
Валин	0.131 г	~
Гистидин*	0.12 г	~
Изолейцин	0.091 г	~
Лейцин	0.196 г	~
Лизин	0.121 г	~
Метионин	0.053 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.091 г	~
Триптофан	0.053 г	~
Фенилаланин	0.09 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.008 г	~
Заменимые аминокислоты	1.463 г	~
Аланин	0.052 г	~
Аспарагиновая кислота	0.167 г	~
Глицин	0.037 г	~
Глутаминовая кислота	0.392 г	~
Пролин	0.225 г	~
Серин	0.287 г	~
Тирозин	0.102 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.68 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.02 г	~
10:0 Каприновая	0.069 г	~
12:0 Лауриновая	0.079 г	~
14:0 Миристиновая	0.227 г	~
15:0 Пентадекановая	0.029 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.601 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.295 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты
14:1 Миристолеиновая	0.04 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.06 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.68 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты
18:2 Линолевая (ud)	0.069 г	~

Энергетическая ценность Суши с огурцом составляет 131,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	131.4 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	15.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	69.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУШИ С ОГУРЦОМ

Суши с огурцом богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 16,1 %, хлором - 13,7 %

Чем полезен Суши с огурцом

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суши с огурцом, калорийность 131,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суши с огурцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ира

2024-12-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-01

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из свеклы с зеленым горошком

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Каша тыквеная с полентой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе