Рецепт Окрошка 06.06.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка 06.06.24

Картофель отварной по 1-206 300 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 200 г
Колбаса вареная, молочная 230 г
Огурец парниковый 280 г
Укроп 30 г
Кефир 2,5% жирности 450 г
Вода 610 г
Горчица столовая 50 г
Лук зеленый (перо) 30 г
Чеснок, зелень 10 г
Чеснок 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка 06.06.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.2 ккал 1684 ккал 4% 5.9% 2469 г
Белки 3.7 г 76 г 4.9% 7.2% 2054 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 10.7% 1366 г
Углеводы 3.9 г 219 г 1.8% 2.6% 5615 г
Углеводы (общие) 3.8 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.9% 5000 г
Вода 86.6 г 2273 г 3.8% 5.6% 2625 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.9 мкг 900 мкг 6.1% 8.9% 1639 г
Ретинол 0.027 мг ~
бета Каротин 0.113 мг 5 мг 2.3% 3.4% 4425 г
Витамин В1, тиамин 0.061 мг 1.5 мг 4.1% 6% 2459 г
Витамин В2, рибофлавин 0.115 мг 1.8 мг 6.4% 9.4% 1565 г
Витамин В4, холин 34.82 мг 500 мг 7% 10.3% 1436 г
Витамин В5, пантотеновая 0.297 мг 5 мг 5.9% 8.7% 1684 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 7.5% 1961 г
Витамин В9, фолаты 5.239 мкг 400 мкг 1.3% 1.9% 7635 г
Витамин В12, кобаламин 0.13 мкг 3 мкг 4.3% 6.3% 2308 г
Витамин C, аскорбиновая 4.88 мг 90 мг 5.4% 7.9% 1844 г
Витамин D, кальциферол 0.208 мкг 10 мкг 2.1% 3.1% 4808 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.212 мг 15 мг 1.4% 2.1% 7075 г
Витамин Н, биотин 2.705 мкг 50 мкг 5.4% 7.9% 1848 г
Витамин К, филлохинон 6.5 мкг 120 мкг 5.4% 7.9% 1846 г
Витамин РР, НЭ 1.2449 мг 20 мг 6.2% 9.1% 1607 г
Ниацин 0.503 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 177.36 мг 2500 мг 7.1% 10.4% 1410 г
Кальций, Ca 46.82 мг 1000 мг 4.7% 6.9% 2136 г
Кремний, Si 6.906 мг 30 мг 23% 33.7% 434 г
Магний, Mg 15.47 мг 400 мг 3.9% 5.7% 2586 г
Натрий, Na 153.88 мг 1300 мг 11.8% 17.3% 845 г
Сера, S 39.53 мг 1000 мг 4% 5.9% 2530 г
Фосфор, P 72.3 мг 800 мг 9% 13.2% 1107 г
Хлор, Cl 42.64 мг 2300 мг 1.9% 2.8% 5394 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 74.5 мкг ~
Бор, B 4.7 мкг ~
Ванадий, V 0.43 мкг ~
Железо, Fe 0.895 мг 18 мг 5% 7.3% 2011 г
Йод, I 3.85 мкг 150 мкг 2.6% 3.8% 3896 г
Кобальт, Co 1.479 мкг 10 мкг 14.8% 21.7% 676 г
Литий, Li 0.16 мкг ~
Марганец, Mn 0.0652 мг 2 мг 3.3% 4.8% 3067 г
Медь, Cu 44.23 мкг 1000 мкг 4.4% 6.5% 2261 г
Молибден, Mo 2.896 мкг 70 мкг 4.1% 6% 2417 г
Никель, Ni 0.254 мкг ~
Олово, Sn 3.07 мкг ~
Рубидий, Rb 7 мкг ~
Селен, Se 3.594 мкг 55 мкг 6.5% 9.5% 1530 г
Стронций, Sr 5.19 мкг ~
Фтор, F 38.41 мкг 4000 мкг 1% 1.5% 10414 г
Хром, Cr 1.74 мкг 50 мкг 3.5% 5.1% 2874 г
Цинк, Zn 0.2764 мг 12 мг 2.3% 3.4% 4342 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.238 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.076 г ~
Валин 0.077 г ~
Гистидин* 0.045 г ~
Изолейцин 0.044 г ~
Лейцин 0.084 г ~
Лизин 0.09 г ~
Метионин 0.034 г ~
Метионин + Цистеин 0.053 г ~
Треонин 0.048 г ~
Триптофан 0.017 г ~
Фенилаланин 0.042 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.075 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.063 г ~
Аспарагиновая кислота 0.08 г ~
Гидроксипролин 0.019 г ~
Глицин 0.06 г ~
Глутаминовая кислота 0.185 г ~
Пролин 0.04 г ~
Серин 0.062 г ~
Тирозин 0.033 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.035 г от 0.9 до 3.7 г 3.9% 5.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.452 г от 4.7 до 16.8 г 9.6% 14.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 59.21 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.313 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.046 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.487 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.159 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.715 г min 16.8 г 10.2% 15%
14:1 Миристолеиновая 0.006 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.132 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.051 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.477 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 6.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.284 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Окрошка 06.06.24 составляет 68,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.2 кКал -%
Белки 3.7 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 3.9 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 86.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА 06.06.24

Окрошка 06.06.24 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 23 %, кобальтом - 14,8 %

Чем полезен Окрошка 06.06.24

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Окрошка 06.06.24, калорийность 68,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка 06.06.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги