Рецепт Индейка-терияки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка-терияки

Перец сладкий красный	1000 г
Индейка, темное мясо	500 г
Фасоль стручковая	500 г
Соус терияки	100 г
Чеснок	10 г
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка-терияки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.7 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2254 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	15.7%	854 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	9.4%	1436 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	2.9%	4563 г
Углеводы (общие)	6.9 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	14.1%	952 г
Вода	78.8 г	2273 г	3.5%	4.7%	2885 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	248.9 мкг	900 мкг	27.7%	37.1%	362 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	1.467 мг	5 мг	29.3%	39.2%	341 г
Витамин В1, тиамин	0.121 мг	1.5 мг	8.1%	10.8%	1240 г
Витамин В2, рибофлавин	0.206 мг	1.8 мг	11.4%	15.3%	874 г
Витамин В4, холин	32.19 мг	500 мг	6.4%	8.6%	1553 г
Витамин В5, пантотеновая	0.594 мг	5 мг	11.9%	15.9%	842 г
Витамин В6, пиридоксин	0.537 мг	2 мг	26.9%	36%	372 г
Витамин В9, фолаты	25.687 мкг	400 мкг	6.4%	8.6%	1557 г
Витамин В12, кобаламин	0.683 мкг	3 мкг	22.8%	30.5%	439 г
Витамин C, аскорбиновая	173.4 мг	90 мг	192.7%	258%	52 г
Витамин D, кальциферол	0.1 мкг	10 мкг	1%	1.3%	10000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.1 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.589 мг	15 мг	3.9%	5.2%	2547 г
гамма Токоферол	0.01 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин К, филлохинон	8.1 мкг	120 мкг	6.8%	9.1%	1481 г
Витамин РР, НЭ	2.87 мг	20 мг	14.4%	19.3%	697 г
Ниацин	0.841 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	272.4 мг	2500 мг	10.9%	14.6%	918 г
Кальций, Ca	31.87 мг	1000 мг	3.2%	4.3%	3138 г
Кремний, Si	14.684 мг	30 мг	48.9%	65.5%	204 г
Магний, Mg	21.87 мг	400 мг	5.5%	7.4%	1829 г
Натрий, Na	43.45 мг	1300 мг	3.3%	4.4%	2992 г
Сера, S	84.06 мг	1000 мг	8.4%	11.2%	1190 г
Фосфор, P	84.7 мг	800 мг	10.6%	14.2%	945 г
Хлор, Cl	12.87 мг	2300 мг	0.6%	0.8%	17871 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	3 мкг	~
Бор, B	10.2 мкг	~
Ванадий, V	0.03 мкг	~
Железо, Fe	1.123 мг	18 мг	6.2%	8.3%	1603 г
Йод, I	2.06 мкг	150 мкг	1.4%	1.9%	7282 г
Кобальт, Co	2.06 мкг	10 мкг	20.6%	27.6%	485 г
Литий, Li	58.02 мкг	~
Марганец, Mn	0.1887 мг	2 мг	9.4%	12.6%	1060 г
Медь, Cu	121.2 мкг	1000 мкг	12.1%	16.2%	825 г
Молибден, Mo	3.503 мкг	70 мкг	5%	6.7%	1998 г
Никель, Ni	3.447 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	7.828 мкг	55 мкг	14.2%	19%	703 г
Фтор, F	11.05 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	36199 г
Хром, Cr	4.27 мкг	50 мкг	8.5%	11.4%	1171 г
Цинк, Zn	1.2435 мг	12 мг	10.4%	13.9%	965 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.59 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.219 г	~
Аргинин*	0.417 г	~
Валин	0.259 г	~
Гистидин*	0.202 г	~
Изолейцин	0.234 г	~
Лейцин	0.527 г	~
Лизин	0.632 г	~
Метионин	0.192 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.288 г	~
Триптофан	0.082 г	~
Фенилаланин	0.26 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.053 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.384 г	~
Аспарагиновая кислота	0.567 г	~
Глицин	0.303 г	~
Глутаминовая кислота	0.962 г	~
Пролин	0.383 г	~
Серин	0.281 г	~
Тирозин	0.231 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.051 г	от 0.9 до 3.7 г	5.7%	7.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.233 г	от 4.7 до 16.8 г	5%	6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.33 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.28 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.146 г	~
18:0 Стеариновая	0.063 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.252 г	min 16.8 г	1.5%	2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.223 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.204 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.175 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~

Энергетическая ценность Индейка-терияки составляет 74,7 кКал.

Порция = 300 гр (224.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.7 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	78.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА-ТЕРИЯКИ

Индейка-терияки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,7 %, бэта-каротином - 29,3 %, витамином B2 - 11,4 %, витамином B5 - 11,9 %, витамином B6 - 26,9 %, витамином B12 - 22,8 %, витамином C - 192,7 %, витамином PP - 14,4 %, кремнием - 48,9 %, кобальтом - 20,6 %, медью - 12,1 %, селеном - 14,2 %

Чем полезен Индейка-терияки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейка-терияки, калорийность 74,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка-терияки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем

Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе