Рецепт Ленивая овсянка с семенами чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая овсянка с семенами чиа

Овсяные хлопья "геркулес"	1 Стакан 250 мл
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	200 г
Семена чиа, сушеные	10 г
Мед пчелиный	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли	1 2 tbsp

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая овсянка с семенами чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	235.4 ккал	1684 ккал	14%	5.9%	715 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	3.8%	1118 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	5.8%	737 г
Углеводы	34.4 г	219 г	15.7%	6.7%	637 г
Углеводы (общие)	25 г	~
Пищевые волокна	2.9 г	20 г	14.5%	6.2%	690 г
Вода	46.6 г	2273 г	2.1%	0.9%	4878 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.7 мкг	900 мкг	1.3%	0.6%	7692 г
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.145 мг	1.5 мг	9.7%	4.1%	1034 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	2.5%	1682 г
Витамин В4, холин	36.22 мг	500 мг	7.2%	3.1%	1380 г
Витамин В5, пантотеновая	0.532 мг	5 мг	10.6%	4.5%	940 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	2.9%	1481 г
Витамин В9, фолаты	19.066 мкг	400 мкг	4.8%	2%	2098 г
Витамин В12, кобаламин	0.204 мкг	3 мкг	6.8%	2.9%	1471 г
Витамин C, аскорбиновая	1.16 мг	90 мг	1.3%	0.6%	7759 г
Витамин D, кальциферол	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.894 мг	15 мг	6%	2.5%	1678 г
бета Токоферол	0.018 мг	~
гамма Токоферол	0.651 мг	~
дельта Токоферол	0.06 мг	~
Витамин Н, биотин	6.389 мкг	50 мкг	12.8%	5.4%	783 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.2%	24000 г
Витамин РР, НЭ	2.7668 мг	20 мг	13.8%	5.9%	723 г
Ниацин	0.26 мг	~
Бетаин	0.082 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	215.23 мг	2500 мг	8.6%	3.7%	1162 г
Кальций, Ca	89.46 мг	1000 мг	8.9%	3.8%	1118 г
Магний, Mg	58.32 мг	400 мг	14.6%	6.2%	686 г
Натрий, Na	30.88 мг	1300 мг	2.4%	1%	4210 г
Сера, S	57.48 мг	1000 мг	5.7%	2.4%	1740 г
Фосфор, P	169.4 мг	800 мг	21.2%	9%	472 г
Хлор, Cl	75.79 мг	2300 мг	3.3%	1.4%	3035 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.5 мкг	~
Железо, Fe	1.352 мг	18 мг	7.5%	3.2%	1331 г
Йод, I	6.28 мкг	150 мкг	4.2%	1.8%	2389 г
Кобальт, Co	1.704 мкг	10 мкг	17%	7.2%	587 г
Марганец, Mn	1.1011 мг	2 мг	55.1%	23.4%	182 г
Медь, Cu	188.36 мкг	1000 мкг	18.8%	8%	531 г
Молибден, Mo	2.551 мкг	70 мкг	3.6%	1.5%	2744 г
Олово, Sn	7.65 мкг	~
Селен, Se	9.733 мкг	55 мкг	17.7%	7.5%	565 г
Стронций, Sr	8.67 мкг	~
Фтор, F	36.09 мкг	4000 мкг	0.9%	0.4%	11083 г
Хром, Cr	1.02 мкг	50 мкг	2%	0.8%	4902 г
Цинк, Zn	1.2742 мг	12 мг	10.6%	4.5%	942 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.043 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.466 г	~
Валин	0.232 г	~
Гистидин*	0.12 г	~
Изолейцин	0.173 г	~
Лейцин	0.322 г	~
Лизин	0.187 г	~
Метионин	0.069 г	~
Метионин + Цистеин	0.103 г	~
Треонин	0.159 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.26 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.25 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.224 г	~
Аспарагиновая кислота	0.523 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.401 г	~
Глутаминовая кислота	1 г	~
Пролин	0.298 г	~
Серин	0.277 г	~
Тирозин	0.196 г	~
Цистеин	0.102 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.484 г	от 0.9 до 3.7 г	53.8%	22.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.843 г	от 4.7 до 16.8 г	39.2%	16.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.08 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.224 мг	~
Стигмастерол	0.898 мг	~
бета Ситостерол	6.286 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.793 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.015 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.851 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.093 г	~
20:0 Арахиновая	0.055 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.828 г	min 16.8 г	16.8%	7.1%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.371 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.066 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.337 г	от 11.2 до 20.6 г	20.9%	8.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.803 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.149 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.473 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.455 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Ленивая овсянка с семенами чиа составляет 235,4 кКал.

Порция = 196 гр (461.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	235.4 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	34.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.9 г	-%
	Вода	46.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА С СЕМЕНАМИ ЧИА

Ленивая овсянка с семенами чиа богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 12,8 %, витамином PP - 13,8 %, магнием - 14,6 %, фосфором - 21,2 %, кобальтом - 17 %, марганцем - 55,1 %, медью - 18,8 %, селеном - 17,7 %

Чем полезен Ленивая овсянка с семенами чиа

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивая овсянка с семенами чиа, калорийность 235,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая овсянка с семенами чиа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Хачапури на кефире Бринджула кето версия

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе