Рецепт Плов с говядиной и бурым рисом 2024-06-08. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов с говядиной и бурым рисом 2024-06-08

Говядина, шейная часть (Жарка мелким куском)	615 г
Жир говяжий, сырой	50 г
Лук репчатый (Жарка)	150 г
Морковь (Жарка)	300 г
Кукурузное масло	65 г
Барбарис (Тушение)	2 г
Чеснок (Тушение)	4 г
Зира, семена	8 г
Соль поваренная пищевая	23 г
Вода, бутилированная, в общем	1000 г
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов с говядиной и бурым рисом 2024-06-08".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171.3 ккал	1684 ккал	10.2%	6%	983 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	5.8%	1013 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	7.4%	789 г
Углеводы	18.3 г	219 г	8.4%	4.9%	1197 г
Углеводы (общие)	19.9 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	4.1%	1429 г
Вода	64.9 г	2273 г	2.9%	1.7%	3502 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	250.2 мкг	900 мкг	27.8%	16.2%	360 г
бета Каротин	1.505 мг	5 мг	30.1%	17.6%	332 г
Лютеин + Зеаксантин	1.659 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.121 мг	1.5 мг	8.1%	4.7%	1240 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	2.2%	2687 г
Витамин В4, холин	27.41 мг	500 мг	5.5%	3.2%	1824 г
Витамин В5, пантотеновая	0.539 мг	5 мг	10.8%	6.3%	928 г
Витамин В6, пиридоксин	0.242 мг	2 мг	12.1%	7.1%	826 г
Витамин В9, фолаты	7.278 мкг	400 мкг	1.8%	1.1%	5496 г
Витамин В12, кобаламин	0.828 мкг	3 мкг	27.6%	16.1%	362 г
Витамин C, аскорбиновая	0.43 мг	90 мг	0.5%	0.3%	20930 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Витамин D3, холекальциферол	0.007 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.939 мг	15 мг	6.3%	3.7%	1597 г
Витамин Н, биотин	3.865 мкг	50 мкг	7.7%	4.5%	1294 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	0.9%	6316 г
Витамин РР, НЭ	2.1967 мг	20 мг	11%	6.4%	910 г
Ниацин	0.118 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.33 мг	2500 мг	7.7%	4.5%	1300 г
Кальций, Ca	28.36 мг	1000 мг	2.8%	1.6%	3526 г
Кремний, Si	3.476 мг	30 мг	11.6%	6.8%	863 г
Магний, Mg	47.31 мг	400 мг	11.8%	6.9%	845 г
Натрий, Na	434.07 мг	1300 мг	33.4%	19.5%	299 г
Сера, S	89.26 мг	1000 мг	8.9%	5.2%	1120 г
Фосфор, P	118.9 мг	800 мг	14.9%	8.7%	673 г
Хлор, Cl	660.71 мг	2300 мг	28.7%	16.8%	348 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	57.3 мкг	~
Бор, B	33.4 мкг	~
Ванадий, V	13.07 мкг	~
Железо, Fe	1.176 мг	18 мг	6.5%	3.8%	1531 г
Йод, I	1.36 мкг	150 мкг	0.9%	0.5%	11029 г
Кобальт, Co	2.643 мкг	10 мкг	26.4%	15.4%	378 г
Литий, Li	0.797 мкг	~
Марганец, Mn	0.9264 мг	2 мг	46.3%	27%	216 г
Медь, Cu	140.88 мкг	1000 мкг	14.1%	8.2%	710 г
Молибден, Mo	6.925 мкг	70 мкг	9.9%	5.8%	1011 г
Никель, Ni	3.201 мкг	~
Олово, Sn	20.04 мкг	~
Рубидий, Rb	19.7 мкг	~
Селен, Se	0.237 мкг	55 мкг	0.4%	0.2%	23207 г
Стронций, Sr	1.15 мкг	~
Фтор, F	25.05 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	15968 г
Хром, Cr	3.18 мкг	50 мкг	6.4%	3.7%	1572 г
Цинк, Zn	1.449 мг	12 мг	12.1%	7.1%	828 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.077 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аргинин*	0.161 г	~
Валин	0.119 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.09 г	~
Лейцин	0.168 г	~
Лизин	0.092 г	~
Метионин	0.046 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.078 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.104 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.129 г	~
Аланин	0.123 г	~
Аспарагиновая кислота	0.203 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.104 г	~
Глутаминовая кислота	0.43 г	~
Пролин	0.097 г	~
Серин	0.104 г	~
Тирозин	0.076 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.053 г	от 0.9 до 3.7 г	5.9%	3.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.986 г	от 4.7 до 16.8 г	42.3%	24.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.29 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.252 мг	~
бета Ситостерол	17.153 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.218 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.007 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.058 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.854 г	~
18:0 Стеариновая	0.283 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.715 г	min 16.8 г	10.2%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.093 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.619 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.738 г	от 11.2 до 20.6 г	15.5%	9%
18:2 Линолевая (ud)	1.974 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.053 г	~

Энергетическая ценность Плов с говядиной и бурым рисом 2024-06-08 составляет 171,3 кКал.

Порция = 270 гр (462.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.3 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	18.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	64.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ С ГОВЯДИНОЙ И БУРЫМ РИСОМ 2024-06-08

Плов с говядиной и бурым рисом 2024-06-08 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,8 %, бэта-каротином - 30,1 %, витамином B6 - 12,1 %, витамином B12 - 27,6 %, витамином PP - 11 %, кремнием - 11,6 %, магнием - 11,8 %, фосфором - 14,9 %, хлором - 28,7 %, кобальтом - 26,4 %, марганцем - 46,3 %, медью - 14,1 %, цинком - 12,1 %

Чем полезен Плов с говядиной и бурым рисом 2024-06-08

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов с говядиной и бурым рисом 2024-06-08, калорийность 171,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов с говядиной и бурым рисом 2024-06-08, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с семгой,креветками,авокадо,манго с чесночный соусом

Запеканка творожная с черноплодным вареньем и жимолостью

Суп с семгой,треской,креветками, с морковью и луком

Лучшие рационы

Калорийность: 1060 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-06-24

Калорийность: 1115 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна

2024-06-23

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе