Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кефир 3,2% жирности (Жарка) | 250 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 220 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
Сахар песок | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
Подсолнечное масло | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 354.3 ккал | 1684 ккал | 21% | 5.9% | 475 г |
Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 2.5% | 1134 г |
Жиры | 21.4 г | 56 г | 38.2% | 10.8% | 262 г |
Углеводы | 33.5 г | 219 г | 15.3% | 4.3% | 654 г |
Углеводы (общие) | 31.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2% | 1429 г |
Вода | 39.7 г | 2273 г | 1.7% | 0.5% | 5725 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.3 мкг | 900 мкг | 3.9% | 1.1% | 2550 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 1.6% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 2.1% | 1324 г |
Витамин В4, холин | 63.53 мг | 500 мг | 12.7% | 3.6% | 787 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 2.2% | 1272 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 1.4% | 1961 г |
Витамин В9, фолаты | 12.385 мкг | 400 мкг | 3.1% | 0.9% | 3230 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.23 мкг | 3 мкг | 7.7% | 2.2% | 1304 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
Витамин D, кальциферол | 0.251 мкг | 10 мкг | 2.5% | 0.7% | 3984 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.711 мг | 15 мг | 58.1% | 16.4% | 172 г |
Витамин Н, биотин | 4.496 мкг | 50 мкг | 9% | 2.5% | 1112 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8954 мг | 20 мг | 9.5% | 2.7% | 1055 г |
Ниацин | 0.551 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 127.13 мг | 2500 мг | 5.1% | 1.4% | 1966 г |
Кальций, Ca | 63.81 мг | 1000 мг | 6.4% | 1.8% | 1567 г |
Кремний, Si | 1.55 мг | 30 мг | 5.2% | 1.5% | 1935 г |
Магний, Mg | 13.24 мг | 400 мг | 3.3% | 0.9% | 3021 г |
Натрий, Na | 289.22 мг | 1300 мг | 22.2% | 6.3% | 449 г |
Сера, S | 58.44 мг | 1000 мг | 5.8% | 1.6% | 1711 г |
Фосфор, P | 95.8 мг | 800 мг | 12% | 3.4% | 835 г |
Хлор, Cl | 73.87 мг | 2300 мг | 3.2% | 0.9% | 3114 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 428.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 14.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 34.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.799 мг | 18 мг | 4.4% | 1.2% | 2253 г |
Йод, I | 5.3 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1% | 2830 г |
Кобальт, Co | 2.175 мкг | 10 мкг | 21.8% | 6.2% | 460 г |
Марганец, Mn | 0.2266 мг | 2 мг | 11.3% | 3.2% | 883 г |
Медь, Cu | 52.93 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 1.5% | 1889 г |
Молибден, Mo | 7.661 мкг | 70 мкг | 10.9% | 3.1% | 914 г |
Никель, Ni | 0.853 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 7.62 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.981 мкг | 55 мкг | 10.9% | 3.1% | 920 г |
Стронций, Sr | 7.33 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.2 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17241 г |
Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.2% | 2315 г |
Цинк, Zn | 0.5791 мг | 12 мг | 4.8% | 1.4% | 2072 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 26.311 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.54 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.135 г | ~ | |||
Валин | 0.147 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
Лейцин | 0.246 г | ~ | |||
Лизин | 0.209 г | ~ | |||
Метионин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
Треонин | 0.118 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.136 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.775 г | ~ | |||
Аланин | 0.127 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.234 г | ~ | |||
Глицин | 0.067 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.427 г | ~ | |||
Пролин | 0.169 г | ~ | |||
Серин | 0.187 г | ~ | |||
Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 11.344 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 28.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 63.45 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 36.697 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.313 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.046 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.032 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.037 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.041 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.211 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.62 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.991 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.077 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.128 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.301 г | min 16.8 г | 31.6% | 8.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.018 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.115 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 12.122 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 28.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 11.103 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи пышные составляет 354,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 354.3 кКал | -% | |
Белки | 6.7 г | -% | |
Жиры | 21.4 г | -% | |
Углеводы | 33.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 39.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|