Рецепт ФАСОЛЕВОЕ МАЗЮКАЛО. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ФАСОЛЕВОЕ МАЗЮКАЛО
| Фасоль овощная отварная | 300 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 30 г |
| Яйцо Варёное [Магнит] | 100 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Орех Грецкий Ядро [Мир Сухофруктов] | 20 г |
| Чеснок | 5 г |
| Семена льна | 10 г |
| Плавленный Сырок [Дружба] | 180 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "ФАСОЛЕВОЕ МАЗЮКАЛО".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 165.5 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1018 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 4.4% | 1382 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 14.1% | 427 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 1.7% | 3590 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 6% | 1000 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3109 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88 мкг | 900 мкг | 9.8% | 5.9% | 1023 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 4.5% | 1355 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9.789 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.1% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 2.8% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 2.59 мг | 500 мг | 0.5% | 0.3% | 19305 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 1.5% | 4237 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 3.4% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.682 мкг | 400 мкг | 5.4% | 3.3% | 1845 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.06 мг | 90 мг | 15.6% | 9.4% | 640 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.068 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.4% | 14706 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.248 мг | 15 мг | 1.7% | 1% | 6048 г |
| гамма Токоферол | 0.3 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.012 мкг | 50 мкг | 416667 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 49.7 мкг | 120 мкг | 41.4% | 25% | 241 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.51 мг | 20 мг | 2.6% | 1.6% | 3922 г |
| Ниацин | 0.229 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.047 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.77 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.9% | 1555 г |
| Кальций, Ca | 43.87 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.7% | 2279 г |
| Кремний, Si | 0.47 мг | 30 мг | 1.6% | 1% | 6383 г |
| Магний, Mg | 20.74 мг | 400 мг | 5.2% | 3.1% | 1929 г |
| Натрий, Na | 2.85 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 45614 г |
| Сера, S | 4.35 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.2% | 22989 г |
| Фосфор, P | 34.7 мг | 800 мг | 4.3% | 2.6% | 2305 г |
| Хлор, Cl | 5.04 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 45635 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.674 мг | 18 мг | 3.7% | 2.2% | 2671 г |
| Йод, I | 0.2 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Кобальт, Co | 0.191 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.1% | 5236 г |
| Литий, Li | 0.654 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0484 мг | 2 мг | 2.4% | 1.5% | 4132 г |
| Медь, Cu | 24.08 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 1.5% | 4153 г |
| Молибден, Mo | 0.359 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.3% | 19499 г |
| Никель, Ni | 0.429 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.537 мкг | 55 мкг | 1% | 0.6% | 10242 г |
| Стронций, Sr | 0.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.1 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 56338 г |
| Хром, Cr | 0.48 мкг | 50 мкг | 1% | 0.6% | 10417 г |
| Цинк, Zn | 0.1119 мг | 12 мг | 0.9% | 0.5% | 10724 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.657 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.03 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.033 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.347 г | от 0.9 до 3.7 г | 38.6% | 23.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.132 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.8% | 1.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.57 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.677 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.165 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.353 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.522 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.169 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.037 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.085 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.109 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.353 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.143 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.359 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.322 г | min 16.8 г | 7.9% | 4.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.136 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.545 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.346 г | ~ |
Энергетическая ценность ФАСОЛЕВОЕ МАЗЮКАЛО составляет 165,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 165.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 13.1 г | -% | |
| Углеводы | 6.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 73.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЕВОЕ МАЗЮКАЛО
ФАСОЛЕВОЕ МАЗЮКАЛО богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,6 %, витамином K - 41,4 %
Чем полезен ФАСОЛЕВОЕ МАЗЮКАЛО
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Птица с ветчиной и сыром
- Фрикадельки из курицы с морковно-имбирным соусом
- Вафли морковно-сырные
- Рагу из индейки с лисичками
- Батончик лимон-орехи
- Мороженое молочное в вафельном стаканчике с вишней
- Дольки мармеладные
- Котлеты со свининой в аэрогриле
- молочная колбаса Таврия
- Майонез ,,Махеев салатный,,
- Кедровый пломбир
- печенье Джет сдобное
- Лаваш армянский тонкий
- ТС_Сырок суфле с голубикой и ежевикой в молочном шоколаде
- Куря сырная
- Жевательные конфеты в шоколаде
- Куриная грудка с черным рисом и сливочно горчичным соусом
- ромштекс куриный Петелинка
- поке с курицей
- Smoothie mix Jan
- Булочка с маком на масле
- Сырники из рисовой муки (обезжиренный)
- рикотта шоколадная Бонджорно
- Улитка с изюмом на сливочном масле, 75г
- Улитка с корицей на сливочном масле, 75г
- Круассан Миндальный, 105г
- Грибной суп свой
- Печёночные котлеты
- Сыр Филадельфия light
- Улитка с апельсином и клюквой на сливочном масле, 75г
- Яичница с авокадо
- Булочка с маком в тёмном шоколаде, 140г
- компотная смесь
- Бонжур конти со вкусом шоколада
- Торт Малиновое облако
- Тушенка Тунец Владкон
- Тесто для пиццы 2
- Макароны с индейкой
- Бургер с беконом
- Бонжур конти со вкусом сшивок
- Брокколи и стручковая фасоль
- Батончик ореховый
- Суп гороховый ира
- Творог обезжиренный Светаево
- Печенье протеиновое 108
- Салат зеленый 9июн//
- 60 г курица манго и маракуя
- Шарлотка из 3 х яиц
- Каша перловая
- Соус из авокадо с сыром Филадельфия
- Майонез на раф масле ПП
- Творог 5% Светаево
- Булгур
- Шампиньоны маринованные мини
- Лепешка тортилья
- Скумбрия запечённая в духовке в фольге без масла, лимона и без лука
- Термостатная ряженка
- Курица в лимонном соусе
- РИС БОУЛ ТЕРИЯКИ С КРЕВЕТКАМИ
- Греческий йогурт 0% fat free
- Пудинг со вкусом шоколада
- Патиссоны маринованные «Магнит»
- Биг чикен бургер
- Пельмени 9.6.24
- Форель радужная стейк на коже
- Чай зеленый заваренный
- Фарш
- Макароны с брокколи и грибами
- Запеканка кабачки, говядина
- Булгур/гречка с овощами
- Столичный
- Торт брусничный с белым шоколадом
- Penne Rigate
- Уха по царски
- Филе курицы с песто, помидором и сыром
- Оладьи кабачковые
- Кета, горбуша
- Овощи сотэ перекресток
- Роллини пятерочка
- Индейка фруто няня
- Концентрат квасного сусла
- Том Ям Кунг
- Йогурт греческий персик NEO 125г
- Десерт из ряженки с какао
- Шоколадный батончик с помадно-сливочной начинкой
- Запеканка с брокколи и макаронами
- Квас домашний
- Крошка-картошка с маслом и укропом
- казеин протеин
- Смузи банан-яблоко
- Хлеб пп дрожжевой
- Чевапчичи запечённые в духовке
- филе куриное в тандыре
- Плов мой с телятиной
- Соте из овощей с куриным филе
- Наполнитель "Цыплëнок с жареными грибами"
- Салат из всего с йогуртом
- Zeleninová směs s kukuřicí
- Сырники в духовке
- Яблочный пирог
Метки: Как приготовить ФАСОЛЕВОЕ МАЗЮКАЛО, калорийность 165,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ФАСОЛЕВОЕ МАЗЮКАЛО, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
