Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 150 г |
Масло сладко-сливочное «Бутербродное» | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.2 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1462 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 4.7% | 1854 г |
Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.7% | 1867 г |
Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 7.1% | 1223 г |
Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 15.6% | 556 г |
Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3084 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 14.9 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.5% | 6040 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 5.6% | 1531 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.7% | 3273 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 5.6% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 10.422 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.3% | 3838 г |
Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.293 мг | 15 мг | 2% | 1.7% | 5119 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8495 мг | 20 мг | 9.2% | 8% | 1081 г |
Ниацин | 1.166 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 122.4 мг | 2500 мг | 4.9% | 4.3% | 2042 г |
Кальций, Ca | 13.16 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.1% | 7599 г |
Кремний, Si | 26.38 мг | 30 мг | 87.9% | 76.3% | 114 г |
Магний, Mg | 64.78 мг | 400 мг | 16.2% | 14.1% | 617 г |
Натрий, Na | 250.31 мг | 1300 мг | 19.3% | 16.8% | 519 г |
Сера, S | 31 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.7% | 3226 г |
Фосфор, P | 96.7 мг | 800 мг | 12.1% | 10.5% | 827 г |
Хлор, Cl | 394.46 мг | 2300 мг | 17.2% | 14.9% | 583 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 125 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.168 мг | 18 мг | 12% | 10.4% | 830 г |
Йод, I | 1.08 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.6% | 13889 г |
Кобальт, Co | 1.106 мкг | 10 мкг | 11.1% | 9.6% | 904 г |
Марганец, Mn | 0.5109 мг | 2 мг | 25.5% | 22.1% | 391 г |
Медь, Cu | 210.72 мкг | 1000 мкг | 21.1% | 18.3% | 475 г |
Молибден, Mo | 11.909 мкг | 70 мкг | 17% | 14.8% | 588 г |
Никель, Ni | 3.289 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.703 мкг | 55 мкг | 4.9% | 4.3% | 2035 г |
Титан, Ti | 10.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 85.04 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.8% | 4704 г |
Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.3% | 3846 г |
Цинк, Zn | 0.6751 мг | 12 мг | 5.6% | 4.9% | 1778 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.682 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
Валин | 0.004 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лизин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аланин | 0.004 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.014 г | ~ | |||
Пролин | 0.005 г | ~ | |||
Серин | 0.005 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.49 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.074 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.041 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.047 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.218 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.605 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.187 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | |||||
14:1 Миристолеиновая | 0.042 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.493 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша гречневая с маслом составляет 115,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.2 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 3 г | -% | |
Углеводы | 17.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
Вода | 73.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|