Рецепт Ленивые голубцы пригот. с морковью и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы пригот. с морковью и луком

Ленивые голубцы 540 г
Лук репчатый (Припускание) 100 г
Оливковое масло 15 г
Морковь (Жарка) 81 г
Томатная паста. Консервы 26 г
Вода, бутилированная, в общем 240 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы пригот. с морковью и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 102.2 ккал 1684 ккал 6.1% 6% 1648 г
Белки 7.8 г 76 г 10.3% 10.1% 974 г
Жиры 6.5 г 56 г 11.6% 11.4% 862 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 1.4% 7300 г
Углеводы (общие) 2.8 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 5.4% 1818 г
Вода 81.1 г 2273 г 3.6% 3.5% 2803 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 186 мкг 900 мкг 20.7% 20.3% 484 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 1.027 мг 5 мг 20.5% 20.1% 487 г
Витамин В1, тиамин 0.086 мг 1.5 мг 5.7% 5.6% 1744 г
Витамин В2, рибофлавин 0.122 мг 1.8 мг 6.8% 6.7% 1475 г
Витамин В4, холин 33.4 мг 500 мг 6.7% 6.6% 1497 г
Витамин В5, пантотеновая 0.395 мг 5 мг 7.9% 7.7% 1266 г
Витамин В6, пиридоксин 0.201 мг 2 мг 10.1% 9.9% 995 г
Витамин В9, фолаты 3.534 мкг 400 мкг 0.9% 0.9% 11319 г
Витамин В12, кобаламин 0.362 мкг 3 мкг 12.1% 11.8% 829 г
Витамин C, аскорбиновая 1.69 мг 90 мг 1.9% 1.9% 5325 г
Витамин D, кальциферол 0.237 мкг 10 мкг 2.4% 2.3% 4219 г
Витамин D3, холекальциферол 0.07 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.401 мг 15 мг 2.7% 2.6% 3741 г
гамма Токоферол 0.032 мг ~
дельта Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 1.167 мкг 50 мкг 2.3% 2.3% 4284 г
Витамин К, филлохинон 2.2 мкг 120 мкг 1.8% 1.8% 5455 г
Витамин РР, НЭ 2.4293 мг 20 мг 12.1% 11.8% 823 г
Ниацин 0.149 мг ~
Бетаин 2.212 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 147.82 мг 2500 мг 5.9% 5.8% 1691 г
Кальций, Ca 17.73 мг 1000 мг 1.8% 1.8% 5640 г
Кремний, Si 2.649 мг 30 мг 8.8% 8.6% 1133 г
Магний, Mg 13.84 мг 400 мг 3.5% 3.4% 2890 г
Натрий, Na 33.13 мг 1300 мг 2.5% 2.4% 3924 г
Сера, S 81.27 мг 1000 мг 8.1% 7.9% 1230 г
Фосфор, P 83.7 мг 800 мг 10.5% 10.3% 956 г
Хлор, Cl 21.49 мг 2300 мг 0.9% 0.9% 10703 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 68.5 мкг ~
Бор, B 37.5 мкг ~
Ванадий, V 8.46 мкг ~
Железо, Fe 0.693 мг 18 мг 3.9% 3.8% 2597 г
Йод, I 1.69 мкг 150 мкг 1.1% 1.1% 8876 г
Кобальт, Co 1.886 мкг 10 мкг 18.9% 18.5% 530 г
Литий, Li 0.513 мкг ~
Марганец, Mn 0.0508 мг 2 мг 2.5% 2.4% 3937 г
Медь, Cu 59.71 мкг 1000 мкг 6% 5.9% 1675 г
Молибден, Mo 2.84 мкг 70 мкг 4.1% 4% 2465 г
Никель, Ni 0.82 мкг ~
Рубидий, Rb 50.7 мкг ~
Селен, Se 10.195 мкг 55 мкг 18.5% 18.1% 539 г
Стронций, Sr 0.74 мкг ~
Фтор, F 10.28 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 38911 г
Хром, Cr 0.63 мкг 50 мкг 1.3% 1.3% 7937 г
Цинк, Zn 0.9891 мг 12 мг 8.2% 8% 1213 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.057 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.06 г ~
Аргинин* 0.501 г ~
Валин 0.352 г ~
Гистидин* 0.24 г ~
Изолейцин 0.326 г ~
Лейцин 0.58 г ~
Лизин 0.615 г ~
Метионин 0.201 г ~
Метионин + Цистеин 0.036 г ~
Треонин 0.319 г ~
Триптофан 0.09 г ~
Фенилаланин 0.298 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.062 г ~
Заменимые аминокислоты 0.127 г ~
Аланин 0.433 г ~
Аспарагиновая кислота 0.676 г ~
Гидроксипролин 0.065 г ~
Глицин 0.382 г ~
Глутаминовая кислота 1.116 г ~
Пролин 0.324 г ~
Серин 0.313 г ~
Тирозин 0.276 г ~
Цистеин 0.087 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.064 г от 0.9 до 3.7 г 7.1% 6.9%
Омега-6 жирные кислоты 1.052 г от 4.7 до 16.8 г 22.4% 21.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 49.95 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.667 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.65 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.003 г ~
12:0 Лауриновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.046 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.105 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.453 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.005 г min 16.8 г 17.9% 17.5%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.151 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.047 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.79 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.499 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.038 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.08 г от 11.2 до 20.6 г 9.6% 9.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.963 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.702 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.041 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.037 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.018 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.005 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.002 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.037 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.002 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.004 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.005 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.002 г ~
Трансжиры 0.041 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.031 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.029 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.005 г ~
18:2 транс, транс 0.005 г ~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы пригот. с морковью и луком составляет 102,2 кКал.

  • Порция = 225 гр (230 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 102.2 кКал -%
Белки 7.8 г -%
Жиры 6.5 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 81.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ ПРИГОТ. С МОРКОВЬЮ И ЛУКОМ

Ленивые голубцы пригот. с морковью и луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,7 %, бэта-каротином - 20,5 %, витамином B12 - 12,1 %, витамином PP - 12,1 %, кобальтом - 18,9 %, селеном - 18,5 %

Чем полезен Ленивые голубцы пригот. с морковью и луком

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивые голубцы пригот. с морковью и луком, калорийность 102,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы пригот. с морковью и луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги