Войти

Рецепт Салат сбалансированный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат сбалансированный

Помидор (томат), парниковый 150 г
Кукуруза сахарная консервированная 100 г
Салат (латук) 30 г
Руккола 30 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 30 г
Ядра семян тыквы 10 г
Соевый соус классический 20 г
Приправа французские травы тм kotanyi (котани) 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат сбалансированный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.4 ккал 1684 ккал 2.6% 5.9% 3793 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 6.8% 3304 г
Жиры 1.4 г 56 г 2.5% 5.6% 4000 г
Углеводы 5.9 г 219 г 2.7% 6.1% 3712 г
Углеводы (общие) 2.5 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 6.8% 3333 г
Вода 89.2 г 2273 г 3.9% 8.8% 2548 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 93.4 мкг 900 мкг 10.4% 23.4% 964 г
альфа Каротин 2.888 мкг ~
бета Каротин 0.77 мг 5 мг 15.4% 34.7% 649 г
бета Криптоксантин 16.203 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 354.545 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 4.1% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.038 мг 1.8 мг 2.1% 4.7% 4737 г
Витамин В4, холин 3.34 мг 500 мг 0.7% 1.6% 14970 г
Витамин В5, пантотеновая 0.089 мг 5 мг 1.8% 4.1% 5618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.032 мг 2 мг 1.6% 3.6% 6250 г
Витамин В9, фолаты 16.604 мкг 400 мкг 4.2% 9.5% 2409 г
Витамин C, аскорбиновая 12.59 мг 90 мг 14% 31.5% 715 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.291 мг 15 мг 1.9% 4.3% 5155 г
Витамин Н, биотин 0.056 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 89286 г
Витамин К, филлохинон 46.9 мкг 120 мкг 39.1% 88.1% 256 г
Витамин РР, НЭ 0.3866 мг 20 мг 1.9% 4.3% 5173 г
Ниацин 0.257 мг ~
Бетаин 0.008 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 186.5 мг 2500 мг 7.5% 16.9% 1340 г
Кальций, Ca 27.59 мг 1000 мг 2.8% 6.3% 3625 г
Кремний, Si 3.064 мг 30 мг 10.2% 23% 979 г
Магний, Mg 9.06 мг 400 мг 2.3% 5.2% 4415 г
Натрий, Na 12.51 мг 1300 мг 1% 2.3% 10392 г
Сера, S 9.87 мг 1000 мг 1% 2.3% 10132 г
Фосфор, P 24.8 мг 800 мг 3.1% 7% 3226 г
Хлор, Cl 26.87 мг 2300 мг 1.2% 2.7% 8560 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 99.9 мкг ~
Бор, B 52.9 мкг ~
Ванадий, V 13.84 мкг ~
Железо, Fe 0.508 мг 18 мг 2.8% 6.3% 3543 г
Йод, I 1.44 мкг 150 мкг 1% 2.3% 10417 г
Кобальт, Co 2.727 мкг 10 мкг 27.3% 61.5% 367 г
Литий, Li 14.84 мкг ~
Марганец, Mn 0.1401 мг 2 мг 7% 15.8% 1428 г
Медь, Cu 77.89 мкг 1000 мкг 7.8% 17.6% 1284 г
Молибден, Mo 3.529 мкг 70 мкг 5% 11.3% 1984 г
Никель, Ni 5.615 мкг ~
Рубидий, Rb 73.6 мкг ~
Селен, Se 0.305 мкг 55 мкг 0.6% 1.4% 18033 г
Стронций, Sr 0.63 мкг ~
Фтор, F 10.27 мкг 4000 мкг 0.3% 0.7% 38948 г
Хром, Cr 2.25 мкг 50 мкг 4.5% 10.1% 2222 г
Цинк, Zn 0.1797 мг 12 мг 1.5% 3.4% 6678 г
Цирконий, Zr 1.93 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.032 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.039 г ~
Валин 0.006 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.004 г ~
Лейцин 0.006 г ~
Лизин 0.008 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.006 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.005 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.008 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.003 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.019 г от 0.9 до 3.7 г 2.1% 4.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.048 г от 4.7 до 16.8 г 1% 2.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.401 мг ~
Стигмастерол 0.241 мг ~
бета Ситостерол 0.16 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.021 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.026 г min 16.8 г 0.2% 0.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.026 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.029 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.014 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Салат сбалансированный составляет 44,4 кКал.

  • Порция = 374 гр (166.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.4 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 1.4 г -%
Углеводы 5.9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 89.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СБАЛАНСИРОВАННЫЙ

Салат сбалансированный богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 15,4 %, витамином C - 14 %, витамином K - 39,1 %, кобальтом - 27,3 %

Чем полезен Салат сбалансированный

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат сбалансированный, калорийность 44,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат сбалансированный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Салат белковый из пекинской капусты, с яйцом и грудкой
Автор Море Перемен
96.3
12.5
4.4
1.5
10
4 3
Шоколадные маффины
Автор Алёна
217.7
7
7.3
29.9
0
0 2
Заливной пирог с тунцом
Автор Светлана
159.7
13
5.6
12.4
9
1 1
Интересные блоги
Сияна
24-01-2025
От чего бы ещё отказаться чтобы улучшить здоровье?
На этот раз под нож инквезиции попал кофе. Более 3...
10 84
Ann
26-01-2025
Лайфхак, чтобы прогнать невтемный голод
5 минутная интенсивная тренировка (приблизительно ...
6 68
Лара
20-01-2025
Всем доброго дня. Я пропала не просто так, произо...
10 60
Лучшие рационы
Карл
2025-01-11
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 90%
Танюра
2025-01-09
Калорийность: 1140 кКал
Витамины и минералы: 90%
Радмира
2025-01-21
Калорийность: 1083 кКал
Витамины и минералы: 80%