Рецепт Лисички со сметаной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лисички со сметаной

Лисички (Варка со сливом)	183 г
Подсолнечное масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Морковь	40 г
Сметана 18%	57 г
Вода	87 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лисички со сметаной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.6 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2039 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	2.1%	5846 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	16.7%	727 г
Углеводы	2.1 г	219 г	1%	1.2%	10429 г
Углеводы (общие)	5.7 г	~
Пищевые волокна	3.9 г	20 г	19.5%	23.6%	513 г
Вода	83.6 г	2273 г	3.7%	4.5%	2719 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	269 мкг	900 мкг	29.9%	36.2%	335 г
альфа Каротин	0.158 мкг	~
бета Каротин	1.615 мг	5 мг	32.3%	39.1%	310 г
бета Криптоксантин	0.329 мкг	~
Ликопин	0.263 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.974 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.011 мг	1.5 мг	0.7%	0.8%	13636 г
Витамин В2, рибофлавин	0.145 мг	1.8 мг	8.1%	9.8%	1241 г
Витамин В4, холин	1.08 мг	500 мг	0.2%	0.2%	46296 г
Витамин В5, пантотеновая	0.46 мг	5 мг	9.2%	11.1%	1087 г
Витамин В6, пиридоксин	0.032 мг	2 мг	1.6%	1.9%	6250 г
Витамин В9, фолаты	1.556 мкг	400 мкг	0.4%	0.5%	25707 г
Витамин C, аскорбиновая	3.8 мг	90 мг	4.2%	5.1%	2368 г
Витамин D, кальциферол	2.425 мкг	10 мкг	24.3%	29.4%	412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.253 мг	15 мг	15%	18.2%	666 г
гамма Токоферол	0.086 мг	~
Витамин Н, биотин	0.063 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	79365 г
Витамин К, филлохинон	3.8 мкг	120 мкг	3.2%	3.9%	3158 г
Витамин РР, НЭ	1.9368 мг	20 мг	9.7%	11.7%	1033 г
Ниацин	1.875 мг	~
Бетаин	0.117 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	211.96 мг	2500 мг	8.5%	10.3%	1179 г
Кальций, Ca	13.37 мг	1000 мг	1.3%	1.6%	7479 г
Кремний, Si	2.632 мг	30 мг	8.8%	10.7%	1140 г
Магний, Mg	9.63 мг	400 мг	2.4%	2.9%	4154 г
Натрий, Na	207.5 мг	1300 мг	16%	19.4%	627 г
Сера, S	21.48 мг	1000 мг	2.1%	2.5%	4655 г
Фосфор, P	27.4 мг	800 мг	3.4%	4.1%	2920 г
Хлор, Cl	329.78 мг	2300 мг	14.3%	17.3%	697 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	724.8 мкг	~
Бор, B	21.1 мкг	~
Ванадий, V	11.58 мкг	~
Железо, Fe	0.52 мг	18 мг	2.9%	3.5%	3462 г
Йод, I	0.53 мкг	150 мкг	0.4%	0.5%	28302 г
Кобальт, Co	2.023 мкг	10 мкг	20.2%	24.5%	494 г
Литий, Li	0.863 мкг	~
Марганец, Mn	0.309 мг	2 мг	15.5%	18.8%	647 г
Медь, Cu	157.37 мкг	1000 мкг	15.7%	19%	635 г
Молибден, Mo	3.051 мкг	70 мкг	4.4%	5.3%	2294 г
Никель, Ni	4.272 мкг	~
Рубидий, Rb	2.5 мкг	~
Селен, Se	1.135 мкг	55 мкг	2.1%	2.5%	4846 г
Стронций, Sr	11.12 мкг	~
Титан, Ti	18.52 мкг	~
Фтор, F	45.04 мкг	4000 мкг	1.1%	1.3%	8881 г
Хром, Cr	7.25 мкг	50 мкг	14.5%	17.6%	690 г
Цинк, Zn	0.1774 мг	12 мг	1.5%	1.8%	6764 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.021 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аргинин*	0.008 г	~
Валин	0.012 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.009 г	~
Лейцин	0.018 г	~
Лизин	0.007 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.007 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.009 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.063 г	~
Аланин	0.013 г	~
Аспарагиновая кислота	0.033 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.043 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.009 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.002 г	от 0.9 до 3.7 г	0.2%	0.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.941 г	от 4.7 до 16.8 г	62.6%	75.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.211 мг	~
бета Ситостерол	8.947 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.579 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.322 г	~
18:0 Стеариновая	0.192 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.031 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.174 г	min 16.8 г	7%	8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.096 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.163 г	от 11.2 до 20.6 г	28.2%	34.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.939 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Лисички со сметаной составляет 82,6 кКал.

Порция = 1 гр (0.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.6 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	2.1 г	-%
	Пищевые волокна	3.9 г	-%
	Вода	83.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛИСИЧКИ СО СМЕТАНОЙ

Лисички со сметаной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 29,9 %, бэта-каротином - 32,3 %, витамином D - 24,3 %, витамином E - 15 %, хлором - 14,3 %, кобальтом - 20,2 %, марганцем - 15,5 %, медью - 15,7 %, хромом - 14,5 %

Чем полезен Лисички со сметаной

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лисички со сметаной, калорийность 82,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лисички со сметаной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе