Рецепт Котлеты кура- рыба. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты кура- рыба

Горбуша (Запекание)	100 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	50 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Карри, порошок	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Лук репчатый	30 г
Кабачок (Запекание)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты кура- рыба".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1490 г
Белки	15.8 г	76 г	20.8%	18.4%	481 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	7%	1273 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1%	9125 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	4%	2222 г
Вода	74.7 г	2273 г	3.3%	2.9%	3043 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.8 мкг	900 мкг	5.6%	5%	1772 г
Ретинол	0.05 мг	~
альфа Каротин	0.039 мкг	~
бета Каротин	0.018 мг	5 мг	0.4%	0.4%	27778 г
бета Криптоксантин	0.082 мкг	~
Ликопин	0.066 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.493 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	5.7%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	7.3%	1216 г
Витамин В4, холин	94.36 мг	500 мг	18.9%	16.7%	530 г
Витамин В5, пантотеновая	0.911 мг	5 мг	18.2%	16.1%	549 г
Витамин В6, пиридоксин	0.447 мг	2 мг	22.4%	19.8%	447 г
Витамин В9, фолаты	7.194 мкг	400 мкг	1.8%	1.6%	5560 г
Витамин В12, кобаламин	1.402 мкг	3 мкг	46.7%	41.3%	214 г
Витамин C, аскорбиновая	3.16 мг	90 мг	3.5%	3.1%	2848 г
Витамин D, кальциферол	3.524 мкг	10 мкг	35.2%	31.2%	284 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.836 мг	15 мг	5.6%	5%	1794 г
гамма Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	3.4 мкг	50 мкг	6.8%	6%	1471 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.7%	5217 г
Витамин РР, НЭ	5.4066 мг	20 мг	27%	23.9%	370 г
Ниацин	4.787 мг	~
Бетаин	0.124 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	305.25 мг	2500 мг	12.2%	10.8%	819 г
Кальций, Ca	30.75 мг	1000 мг	3.1%	2.7%	3252 г
Кремний, Si	9.079 мг	30 мг	30.3%	26.8%	330 г
Магний, Mg	43.74 мг	400 мг	10.9%	9.6%	914 г
Натрий, Na	314.78 мг	1300 мг	24.2%	21.4%	413 г
Сера, S	162.56 мг	1000 мг	16.3%	14.4%	615 г
Фосфор, P	157.3 мг	800 мг	19.7%	17.4%	509 г
Хлор, Cl	488.68 мг	2300 мг	21.2%	18.8%	471 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	60.1 мкг	~
Бор, B	25.2 мкг	~
Ванадий, V	1.77 мкг	~
Железо, Fe	1.33 мг	18 мг	7.4%	6.5%	1353 г
Йод, I	11.22 мкг	150 мкг	7.5%	6.6%	1337 г
Кобальт, Co	11.337 мкг	10 мкг	113.4%	100.4%	88 г
Марганец, Mn	0.1521 мг	2 мг	7.6%	6.7%	1315 г
Медь, Cu	104.79 мкг	1000 мкг	10.5%	9.3%	954 г
Молибден, Mo	7.017 мкг	70 мкг	10%	8.8%	998 г
Никель, Ni	2.407 мкг	~
Рубидий, Rb	53.3 мкг	~
Селен, Se	20.747 мкг	55 мкг	37.7%	33.4%	265 г
Фтор, F	181.98 мкг	4000 мкг	4.5%	4%	2198 г
Хром, Cr	25.22 мкг	50 мкг	50.4%	44.6%	198 г
Цинк, Zn	0.9908 мг	12 мг	8.3%	7.3%	1211 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.01 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	1.1 г	~
Валин	0.966 г	~
Гистидин*	0.782 г	~
Изолейцин	0.787 г	~
Лейцин	1.403 г	~
Лизин	1.69 г	~
Метионин	0.4 г	~
Метионин + Цистеин	0.673 г	~
Треонин	0.843 г	~
Триптофан	0.233 г	~
Фенилаланин	0.779 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.311 г	~
Заменимые аминокислоты	0.065 г	~
Аланин	0.991 г	~
Аспарагиновая кислота	1.67 г	~
Гидроксипролин	0.069 г	~
Глицин	0.817 г	~
Глутаминовая кислота	2.177 г	~
Пролин	0.647 г	~
Серин	0.793 г	~
Тирозин	0.539 г	~
Цистеин	0.277 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.503 г	от 0.9 до 3.7 г	55.9%	49.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.525 г	от 4.7 до 16.8 г	11.2%	9.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	106.87 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.303 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.975 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.078 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.844 г	~
17:0 Маргариновая	0.044 г	~
18:0 Стеариновая	0.554 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.522 г	min 16.8 г	9.1%	8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.301 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.025 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.207 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.031 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.063 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.904 г	от 11.2 до 20.6 г	8.1%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.301 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.164 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.503 г	~

Энергетическая ценность Котлеты кура- рыба составляет 113 кКал.

Порция = 51 гр (57.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113 кКал	-%
	Белки	15.8 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	74.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ КУРА- РЫБА

Котлеты кура- рыба богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18,9 %, витамином B5 - 18,2 %, витамином B6 - 22,4 %, витамином B12 - 46,7 %, витамином D - 35,2 %, витамином PP - 27 %, калием - 12,2 %, кремнием - 30,3 %, фосфором - 19,7 %, хлором - 21,2 %, кобальтом - 113,4 %, селеном - 37,7 %, хромом - 50,4 %

Чем полезен Котлеты кура- рыба

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Котлеты кура- рыба, калорийность 113 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты кура- рыба, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе