Рецепт Филе индейки с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Филе индейки с овощами
| Грудка Индейки [ВкусВилл] | 282 г |
| Баклажан | 212 г |
| Лук репчатый | 72 г |
| Морковь | 60 г |
| Масло Оливковое [Hungrow] | 3 г |
| Помидор (томат) | 230 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Филе индейки с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.3 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2329 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 18.3% | 760 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.1% | 3294 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.6% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 13.1% | 1053 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2789 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 208.5 мкг | 900 мкг | 23.2% | 32.1% | 432 г |
| альфа Каротин | 37.168 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.324 мг | 5 мг | 26.5% | 36.7% | 378 г |
| Ликопин | 946.864 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 45.264 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.6% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.5% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 6.35 мг | 500 мг | 1.3% | 1.8% | 7874 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 4.6% | 3030 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 7.5% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.696 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4.7% | 2921 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.37 мг | 90 мг | 9.3% | 12.9% | 1075 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.294 мг | 15 мг | 2% | 2.8% | 5102 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.044 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.195 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 25641 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 6.2% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6532 мг | 20 мг | 3.3% | 4.6% | 3062 г |
| Ниацин | 0.323 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.037 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.31 мг | 2500 мг | 8.3% | 11.5% | 1206 г |
| Кальций, Ca | 14.93 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.1% | 6698 г |
| Кремний, Si | 12.813 мг | 30 мг | 42.7% | 59.1% | 234 г |
| Магний, Mg | 12.36 мг | 400 мг | 3.1% | 4.3% | 3236 г |
| Натрий, Na | 6.35 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.7% | 20472 г |
| Сера, S | 16.39 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.2% | 6101 г |
| Фосфор, P | 32.3 мг | 800 мг | 4% | 5.5% | 2477 г |
| Хлор, Cl | 24.87 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.5% | 9248 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 353.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.394 мг | 18 мг | 2.2% | 3% | 4569 г |
| Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 1.4% | 10000 г |
| Кобальт, Co | 1.107 мкг | 10 мкг | 11.1% | 15.4% | 903 г |
| Литий, Li | 23.642 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1589 мг | 2 мг | 7.9% | 10.9% | 1259 г |
| Медь, Cu | 84.98 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 11.8% | 1177 г |
| Молибден, Mo | 5.312 мкг | 70 мкг | 7.6% | 10.5% | 1318 г |
| Никель, Ni | 1.056 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.169 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 32544 г |
| Стронций, Sr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.45 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 27682 г |
| Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.1% | 6579 г |
| Цинк, Zn | 0.2972 мг | 12 мг | 2.5% | 3.5% | 4038 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.336 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.186 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.034 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.388 г | ~ | |||
| Аланин | 0.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.13 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.273 г | ~ | |||
| Пролин | 0.032 г | ~ | |||
| Серин | 0.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.063 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.576 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.03 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.031 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе индейки с овощами составляет 72,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.3 кКал | -% | |
| Белки | 10 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 81.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФИЛЕ ИНДЕЙКИ С ОВОЩАМИ
Филе индейки с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 23,2 %, бэта-каротином - 26,5 %, кремнием - 42,7 %, кобальтом - 11,1 %
Чем полезен Филе индейки с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Греческий салат
- Морс из черники
- Свинина.Карбонат без кости,Лента
- Печенье овсяное
- Паста арахисовая с кокосом Life
- Стейк говяжий с трюфельным маслом
- Печёночный паштет
- Свиные рёбрышки в пиве
- Дрожжевое тесто
- ТС_Чебурек свинина-говядина
- Гнёзда в томатно-сливочном соусе
- Бекон с сметаной
- Сыр бутербродный (BİM)
- Печень в сметане
- Kult Bar печенье и соленый арахис [Kult Bar]
- Плов с нутом
- Юнон
- Рыбный суп с чечевицей
- Паста с мидиями в сливочном соусе
- Капучино кофе
- Перец фаршированный рисом
- Гранд фри
- Салат с арахисовым маслом
- Ролл Филадельфия
- Ролл с лососем Калифорния
- Индейка на гриле
- Сосиски в тесте
- Йодомарин 100
- Беляши в духовке
- Растительный напиток миндальный
- Яичница с грибами
- Конфеты Нуга с арахисом Ермолино
- Оладьи
- Оладьи
- Оладьи
- Оладьи
- Соевый соус soy sauce
- ❤️ Торт шоколадный из клетчатки с кремом с пастой Bombbar
- Кокосовое молоко
- Суп с фрикадельками
- Каша из бурого риса на альтернативном молоке
- Яйца жареные 12.06.24
- Торт с ягодами
- Котлеты
- Котлеты
- Курица с кабачками в духовке
- Сыр Король Людвиг
- Щавель
- Тефтели
- Фолиевая
- Салат с черемшой
- Стручковая фасоль, тушеная с помидорами (копия)
- Сыр плавленый Оршанский
- Котлетки из минтая
- Фарш аппетитный охлажд.
- Пряники
- Шармэль зефир яблочный
- Кабачковые вафли
- Lindt orange
- Flan chou-fleur
- Каша гороховая с морковью и луком
- Палео вафли
- Гамбургер с говядиной и грудинкой "Блэк"
- Киндер макси
- Салат летний, овощной
- Котлеты куриные мои
- Запеканка из кабачков
- Равиоли с сыром и зеленью
- Котлеты по Дюкану куринные с творогом
- Детокс 06 яблоко сельдерей
- Jason's Deli Ham & Salami Muffaletta Half
- Каша рисовая на кокосе
- Fioretto Erdbeere
- Буженина из индейки
- Минтай жареный 2
- Голубчики Гурман с бульоном 2
- Суп-крем куриный
- Эклер варвара
- Филе-о-фиш в лепкшке
- Тофу с белыми грибами
- Смузи
- Смузи клюквено-банановый
- Пицца Маргарита
- Омлет творожный
- Треска в духовке
- Овсяное печенье с бананом
- Картофель, жареный с шампиньонами
- Мед липовый
- Буррито с фасолью и соусом Чипотле
- Мороженое фисташковое
- Макароны по моему
- йогурт цитрус матча
- Пирог заливной с капустой и курицей
- Мороженое пломбир ванильный малина
- Сироп ( в кофе машинах )
- ТОНИ'С ГАРРЕТ ХАРД АНАНАС
- Сырки с бананом
- Рис краснодарский
- Макароны с курицей, овощами и яблоками
- Удон с овощами и курицей в соусе терияки
Метки: Как приготовить Филе индейки с овощами, калорийность 72,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе индейки с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
