Рецепт Стручковая фасоль, тушеная с помидорами (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Стручковая фасоль, тушеная с помидорами (копия)

Фасоль стручковая (Тушение)	150 г
Чеснок, сырой	7 г
Оливковое масло	7 г
Шпинат (Жарка)	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Стручковая фасоль, тушеная с помидорами (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.4 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2294 г
Белки	3.2 г	76 г	4.2%	5.7%	2375 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	12.1%	1120 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	2.7%	4977 г
Углеводы (общие)	8.5 г	~
Пищевые волокна	3.6 г	20 г	18%	24.5%	556 г
Вода	81.6 г	2273 г	3.6%	4.9%	2786 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	173.7 мкг	900 мкг	19.3%	26.3%	518 г
бета Каротин	1.04 мг	5 мг	20.8%	28.3%	481 г
Лютеин + Зеаксантин	0.742 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.095 мг	1.5 мг	6.3%	8.6%	1579 г
Витамин В2, рибофлавин	0.217 мг	1.8 мг	12.1%	16.5%	829 г
Витамин В4, холин	18.44 мг	500 мг	3.7%	5%	2711 г
Витамин В5, пантотеновая	0.248 мг	5 мг	5%	6.8%	2016 г
Витамин В6, пиридоксин	0.186 мг	2 мг	9.3%	12.7%	1075 г
Витамин В9, фолаты	22.232 мкг	400 мкг	5.6%	7.6%	1799 г
Витамин C, аскорбиновая	15.01 мг	90 мг	16.7%	22.8%	600 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.289 мг	15 мг	8.6%	11.7%	1164 г
Витамин Н, биотин	0.019 мкг	50 мкг			263158 г
Витамин К, филлохинон	102.5 мкг	120 мкг	85.4%	116.3%	117 г
Витамин РР, НЭ	0.995 мг	20 мг	5%	6.8%	2010 г
Ниацин	0.524 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	374.11 мг	2500 мг	15%	20.4%	668 г
Кальций, Ca	85.98 мг	1000 мг	8.6%	11.7%	1163 г
Кремний, Si	5.086 мг	30 мг	17%	23.2%	590 г
Магний, Mg	37.44 мг	400 мг	9.4%	12.8%	1068 г
Натрий, Na	6.56 мг	1300 мг	0.5%	0.7%	19817 г
Сера, S	25.62 мг	1000 мг	2.6%	3.5%	3903 г
Фосфор, P	60.2 мг	800 мг	7.5%	10.2%	1329 г
Хлор, Cl	6.91 мг	2300 мг	0.3%	0.4%	33285 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	10.3 мкг	~
Бор, B	3.7 мкг	~
Ванадий, V	0.78 мкг	~
Железо, Fe	3.207 мг	18 мг	17.8%	24.3%	561 г
Йод, I	2.24 мкг	150 мкг	1.5%	2%	6696 г
Кобальт, Co	0.254 мкг	10 мкг	2.5%	3.4%	3937 г
Литий, Li	0.07 мкг	~
Марганец, Mn	0.3597 мг	2 мг	18%	24.5%	556 г
Медь, Cu	78.86 мкг	1000 мкг	7.9%	10.8%	1268 г
Молибден, Mo	0.517 мкг	70 мкг	0.7%	1%	13540 г
Никель, Ni	0.139 мкг	~
Рубидий, Rb	1.9 мкг	~
Селен, Se	1.304 мкг	55 мкг	2.4%	3.3%	4218 г
Стронций, Sr	6.66 мкг	~
Фтор, F	21.42 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	18674 г
Хром, Cr	0.28 мкг	50 мкг	0.6%	0.8%	17857 г
Цинк, Zn	0.3627 мг	12 мг	3%	4.1%	3309 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.932 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.169 г	~
Аргинин*	0.055 г	~
Валин	0.04 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.031 г	~
Лейцин	0.044 г	~
Лизин	0.044 г	~
Метионин	0.01 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.03 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.033 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.042 г	~
Заменимые аминокислоты	0.251 г	~
Аланин	0.031 г	~
Аспарагиновая кислота	0.068 г	~
Глицин	0.03 г	~
Глутаминовая кислота	0.1 г	~
Пролин	0.024 г	~
Серин	0.027 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.125 г	от 0.9 до 3.7 г	13.9%	18.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.612 г	от 4.7 до 16.8 г	13%	17.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	4.636 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.845 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.602 г	~
18:0 Стеариновая	0.116 г	~
20:0 Арахиновая	0.039 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.102 г	min 16.8 г	18.5%	25.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.072 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.009 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.623 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.567 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Стручковая фасоль, тушеная с помидорами (копия) составляет 73,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.4 кКал	-%
	Белки	3.2 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	3.6 г	-%
	Вода	81.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ, ТУШЕНАЯ С ПОМИДОРАМИ (КОПИЯ)

Стручковая фасоль, тушеная с помидорами (копия) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,3 %, бэта-каротином - 20,8 %, витамином B2 - 12,1 %, витамином C - 16,7 %, витамином K - 85,4 %, калием - 15 %, кремнием - 17 %, железом - 17,8 %, марганцем - 18 %

Чем полезен Стручковая фасоль, тушеная с помидорами (копия)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Стручковая фасоль, тушеная с помидорами (копия), калорийность 73,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Стручковая фасоль, тушеная с помидорами (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Радмира

2024-12-04

Калорийность: 1265 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-05

Калорийность: 1326 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Паштет из ядер подсолнечника

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе