Рецепт Омлет со шпинатом и колбасой Я. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет со шпинатом и колбасой Я
| Яйцо куриное (Жарка) | 124 г |
| Молоко 2,5% [Шекснинский Маслозавод] | 63 г |
| колбаса Сходненская | 72 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Укроп (Запекание) | 6 г |
| Шпинат (Тушение) | 32 г |
| Масло Подсолнечное [Идеал] | 10 г |
| сыр Швейцарский | 20 г |
| Колбаса Докторская Особая [Особый Рецепт] | 106 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 0.5 г |
| Куркума, молотая | 0.5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет со шпинатом и колбасой Я".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.1 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 877 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 7.8% | 673 г |
| Жиры | 15.8 г | 56 г | 28.2% | 14.7% | 354 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.3% | 16846 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3243 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.6 мкг | 900 мкг | 15.1% | 7.9% | 664 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.015 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.404 мг | 5 мг | 8.1% | 4.2% | 1238 г |
| бета Криптоксантин | 0.03 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.024 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.553 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 0.9% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 4.4% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 73.64 мг | 500 мг | 14.7% | 7.7% | 679 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 4.4% | 1196 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 1.3% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.097 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.7% | 7848 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.157 мкг | 3 мкг | 5.2% | 2.7% | 1911 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.22 мг | 90 мг | 2.5% | 1.3% | 4054 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.632 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3.3% | 1582 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.382 мг | 15 мг | 2.5% | 1.3% | 3927 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.119 мкг | 50 мкг | 12.2% | 6.4% | 817 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.1 мкг | 120 мкг | 30.1% | 15.7% | 332 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1872 мг | 20 мг | 5.9% | 3.1% | 1685 г |
| Ниацин | 0.104 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.03 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.2% | 2380 г |
| Кальций, Ca | 30.1 мг | 1000 мг | 3% | 1.6% | 3322 г |
| Кремний, Si | 3.615 мг | 30 мг | 12.1% | 6.3% | 830 г |
| Магний, Mg | 10.84 мг | 400 мг | 2.7% | 1.4% | 3690 г |
| Натрий, Na | 231.62 мг | 1300 мг | 17.8% | 9.3% | 561 г |
| Сера, S | 56.91 мг | 1000 мг | 5.7% | 3% | 1757 г |
| Фосфор, P | 66 мг | 800 мг | 8.3% | 4.3% | 1212 г |
| Хлор, Cl | 342.02 мг | 2300 мг | 14.9% | 7.8% | 672 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.796 мг | 18 мг | 10% | 5.2% | 1002 г |
| Йод, I | 5.76 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2% | 2604 г |
| Кобальт, Co | 3.249 мкг | 10 мкг | 32.5% | 16.9% | 308 г |
| Литий, Li | 0.074 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1285 мг | 2 мг | 6.4% | 3.3% | 1556 г |
| Медь, Cu | 32.47 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 1.7% | 3080 г |
| Молибден, Mo | 2.738 мкг | 70 мкг | 3.9% | 2% | 2557 г |
| Никель, Ni | 0.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.835 мкг | 55 мкг | 16.1% | 8.4% | 623 г |
| Стронций, Sr | 5.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.03 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19970 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.7% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 0.3953 мг | 12 мг | 3.3% | 1.7% | 3036 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.25 г | ~ | |||
| Валин | 0.245 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.107 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.34 г | ~ | |||
| Лизин | 0.285 г | ~ | |||
| Метионин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Треонин | 0.194 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.358 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аланин | 0.226 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.394 г | ~ | |||
| Глицин | 0.136 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.563 г | ~ | |||
| Пролин | 0.131 г | ~ | |||
| Серин | 0.289 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.517 г | от 4.7 до 16.8 г | 11% | 5.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 163.69 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.112 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.874 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.621 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.266 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.429 г | min 16.8 г | 8.5% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.237 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.364 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом и колбасой Я составляет 192,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 192.1 кКал | -% | |
| Белки | 11.3 г | -% | |
| Жиры | 15.8 г | -% | |
| Углеводы | 1.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 70.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ СО ШПИНАТОМ И КОЛБАСОЙ Я
Омлет со шпинатом и колбасой Я богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,1 %, холином - 14,7 %, витамином H - 12,2 %, витамином K - 30,1 %, кремнием - 12,1 %, хлором - 14,9 %, кобальтом - 32,5 %, селеном - 16,1 %
Чем полезен Омлет со шпинатом и колбасой Я
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожный десерт с ванилью "ЧИЗКЕЙК" [Самокат]
- Яичница с луком
- Печенье овсяное с кремом Burçak
- Хлебцы гречневые
- Сырная лепешка ЕВесна life_zen
- Вареники с ?
- Оладушки из кабачка
- Гречневые хлопья
- Каша клюква+банан+овес
- Крупа пшеничная Полтавская в пакетиках
- Овсяноблин с кукурузной клетчаткой Я
- Напиток цикория
- сарделька домашняя с говядиной
- Гречневые хлопья 2
- Форель слабосоленая
- Батончик ореховый миндаль-кокос
- Салат из капусты и шпината
- СвеклоСоус
- Салат из пекинской капусты с яблоком
- Йогурт
- Ветчина из окорока
- Батон горчичный
- Кальмар сушено-вяленый
- Колечки с творогом MIREL
- Синнабон
- Olivenol оливковое масло
- Kalao
- Солянка
- Pomidoru padazas karaliskas neprideta cukru
- Салат с горбушей и яйцом
- Салат свежий
- Сырники от Аллочки Григорьевны
- КЕТО салат
- КЕТО майонез
- Сузьма
- Гуляш свин сегодня
- Греча с вешенками(копия)
- Я сердечки с овощами
- Банан зеленый плод
- Оладьи
- Закуска из кабачков
- Коктейль кофе молоко
- Вода минеральная Нагутская-26
- Ikra z kabachkiv
- Говяжий бефстроганов с грибами
- Макароны Barilla Маккерони 44
- Горбуша, запечённая в кунжуте с медом
- Артикул 1131372 Филе бедра индейки
- Шоколадно-кокосовый торт
- Ленивые голубцы
- Вафли морковный со сметанным соусом
- Ikra z kabachkiv litnia
- SUMMER ENERGY LE
- Паста Маккерони с филе индейки
- Пироженное мягкое
- Лосось суповой набор Глобус
- Творожная запеканка с вишней
- Фрикадельки из телятины и говядины
- Салат из того, что было под рукой
- Клубничный мусс с чиа
- Рис с котлетой сыр-ветчина (манка-запеканка)
- Лепешка творожная
- слоеный пирог с капустой
- Чиабатта премиум ржаная
- Квашеная капуста
- Твари
- Шаверма
- Манка на завтрак
- Магний B6
- Vips
- ☰ Пудинг фруктовый #М-01а [мандарин сырой/без цедры/сметана/клетчатка Profiber] ★ 5+
- Сырок творожный глазированный «вареная сгущенка»
- Филе куриное
- Шоколад Коркунов
- Coco white choco
- онигири курица терияки
- Оливки
- Слойка с адыгейским сыром
- ❋ Добавка пищевая, Ароматизатор пищевой «Сливки» [Здоровеево]
- Кисель
- Яичница
- Хлеб молочный смак
- Нутовый хлебец
- Тушенная курица
- Печен мар
- Гороховое пюре
- ЛЕЧО из кабачков
- Витамин d3 proorganic
- Галеты кофе с корицей
- Протеин батончик
- ☰ Пудинг фруктовый #М-01 [мандарин сырой/без цедры/сметана] ★ 5+
- Сосиски сочинки с сочной грудинкой "СТАРОДВОРЬЕ"
- Оладьи на кефире 2,5% , сахар, яйцо, мука,жареные на масле
- Тыква в кокосовых сливках
- Блинчики
- Меренга с черникой и миндалем
- Щи из куриного бульона
- Блины
- Джайс десерт фруктовый
- Роллы
Метки: Как приготовить Омлет со шпинатом и колбасой Я, калорийность 192,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет со шпинатом и колбасой Я, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
